za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]
[...] obiad kasza z pokrojona cebula do tego piers z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek + soczek jakis :D 4 posilek to ryz + twarog pokrojony warzywa.. po silowni hmmm koktail kolacja tunczyk i moze cos do tego... prosze napisz mi ktos do tego dokaldne ilosci zebym mial zapotrzebiwanie to co wyzej napisalem :/ bo sie nie stosuje z jak to licze to [...]
[...] owsianka 100g tunczyk 2sniadanie worek ryzu 2 jogurty 30g rodzynek obiad kurak 150g worek ryzu sok z marchewek 2 godz po obiedzie banan jabko pomarancza 25g rodzynek kolacja bialy ser 100g chleb ciemny z pomidorem do tego geiner po kazdym treningu 3xdziennie bialko i tam inne suple... susta- organon meta- pl(jelfa) potem wchodzi bold-(EC) [...]
i 2 opcja z 2 wzoru z tego forum przy 40% weglowodanow , 30% bialka i 30% tluszczu WW - 1060kcal - 265g B - 795kcal - 198,75g T - 795kcal - 88,3g ogolnie potrzebuje 2650kcal przy tym wzorze Dieta by tak wygladala : Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu musli z owocami suszonymi chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki 2 [...]
[...] : płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy włoskie w szkole : 2-3 bułki z jakimis ziarenkami na wierzchu dokladnie nie wiem ale ciemne sa :D ,jogurt,banan po szkole : to co ugotuja po treningu: piers z kurczaka+ryż,surówka, kolacja:siemie lnianie,albo jakiś chleb pełnoziarnisty,tuńczyk,oliwa z oliwek,jakis serek może być jak tako,co pozmieniać ?
hm,. najczesciej podobam sie grubasom,ale wlasne jestem na nurkowaniu w dahab wiec przy okazji sie opale i moze w koncu -spodobam sie jakiejs szczuplejszej pannie kolacja to dobry pomys GRANDE Zmieniony przez - futurebody w dniu 2007-01-25 19:47:11
tak też jest Twaróg+oliwa+pomidor kolacja mistrzów zjedzona Teraz powoli szykuje się do spania po ciezkim dniu w szkole i udanym treningu już jestem senny Branoc
bialko wg brakow w diecie a aminokwasy dt: 1 porcja na czczo, 1 przed treningiem i jedna po treningu dnt: 1 na czczo i 2 porcje przed 2 najwiakszymi posilkami (powiedzmy obiad i kolacja)
[...] umial poznac na oko ze jest za duzo tluszczy albo za malo bialka. Bez planowania. I pilnuj ogolnych zasad takich jak nie dawanie wegli wieczorem (martwi mnie ta wspomniana kolacja ) itd. Zapoznaj sie z tymi artami: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html [...]
[...] to moze napisze, co jem: sniadanie: przewaznie platki obiad: to co Mama przygotuje, jakas zupa, czasem ziemniaki + kurczak 3 posilek: 2-3 bulki z serem zoltym 4 posilek/kolacja: jogurt + bulka, lub omlet, czasem musli/platki beda efekty? wydaje mi sie, ze sila poszlaby mniej wiecej tak jak i na diecie, tylko z masa moze byc gorzej, choc [...]
[...] 65 g piers z kuraka 150g warzywo + oliwa z oliwek 14g potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) ryz paraboiled 50 g twarog chudy 100 g rodzynki 10g kukurydza 50 g kolacja ok 19.30 (20 g b, 11g t, 25 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko przed snem twarog chudy (20 g b) oliwa z oliwek [...]
[...] do chleba IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód Bezpośrednio po treningu woda z miodem a za ok 30 min ryż+miesko VI kolacja 2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka/ok Dodaj warzywa Teraz kilka pytań 1. Czy ta dieta to jest dobry pomysł ? Nie bawie sie w oblcizenia bo [...]