Witam! Właśnie zaopatrzyłem się w:OLIMP Creatine Mega Caps, HMB Mega Caps 1250, Dextro Juice oraz L-Carnitine które po przeczytaniu wielu artykułów zamierzam dawkować następująco: Dni treningowe: - kreatyna 4 kaps. rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu + Dextro Juice - HMB 2 kaps. rano na czczo, 2 kaps. po treningu, 2 kaps. przed snem - [...]
[...] wiecej pomnidorów ok.230g ryby + warzywa ze smetanką 30% + orzechy & słonecznik po 20g + oliwa 15ml ...a w miedzy czasie - tj. ok 1,5h po posiłku potreningowym (przed kolacja) ssanie mi sie właczyło wiec poszło kolejna porcja batonu (kolejna 1/3): ...na głodzie weszło juz elegancko - jak sie pcha na siłe - nie dsa rady - muli Na noc juz [...]
[...] - Ewelina, kunfa, cho no tu natychmiast! Żona z kuchni woła: - Furczak, jestem zajęta! ZAJĘTA!!, rozumiesz! A to ugotuj, a to upierz, wyprasuj, zmyj podłogę. Dzieci do szkoły, dzieci ze szkoły. Śniadanie, obiad, kolacja. I tak w kółko; i tak w kółko. Nie mam czasu nawet dupy podetrzeć... - Ooo... właśnie! O tym chciałem z tobą porozmawiać!
Do któych posiłków najlepiej dorzucić Gold Omega 3 z Olimpu? 1 capsa dorzucam do śniadania a drugiego? Ma to jakieś znaczenie? Spożywam 5 posiłków: 1. sniadanie 2. 2 sniadanie 3. przed treningowy 4. po treningowy 5. kolacja (twaróg przed snem) wszytsko dobrze ulożone i sprawdzone w dziale odżywianie :)
[...] chodzi mi oto,zeby rece,klatka i nogi wygladaly "normalnie" :/ bo mam 20 lat a nogi i rece przypominaja 16latka ;/ diety juz mialem ale sprobuje jeszcze raz.. kumpel ogolnie pracuje w Maximusie i mowil,ze powinienem sprobowac METE ale nie zadne piramidy tylko codziennie po 3 tabletki(sniadanie,obiad,kolacja). co wy o tym myslicie ?
witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek [...]
witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr [...]
[...] z chlebem razowym + wędlina/szynka j/w 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 150 g piersi mozesz dac smialo 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka tu musowo 150 g 21:00 kolacja 100g twarogu półtłustego 150-200g zaden ze mnei expert ale ja bym to tak widział. p.s warzysz tyle co ja przed redukcja
[...] bo cwicze wieczorami. Wiec teraz jem konkretne sniadanie (jajecznica 4 jaja+wedlina, bulka z pomidorem,ogorkiem itp), slabiutki obiad (2-3 ziemniaki+pol schabowego+suruwka), kolacja(okolo 120 gr twarogu 0%t. Prosilbym o jakas fachowa porade, jak jesc, co jesc, zeby zredukowac ten fat z tylka i brzucha a jednoczesnie nei tracic czystej masy, [...]
[...] wam jeden dzien z mojego życia żebyście sie nie odczepili śniadanie zależy od czasu jajecznica płatki kanapki w szkole 2 przerwa dwie bułki i paczek następna przerwa baton o 13.00 obiad pierwsze danie zupka drugie ziemniaki i coś tam nie zależy odemnie wracam do domu drugi obiad za 1 godz jakieś kanapki potem kolacja i jakieś owoce i co ?
hej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż [...]
pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]
[...] bo jakoś dawno nie robiłem tez znów niecali 2 godzinki sie opalałem i nic po za tym tęsknię za siłownią jak nie wiemnagrywam sobie powoli zawody klub itpcoś mnie teraz zaczęło rwać prawie ramie... obiado kolacja ryz klopsiki sos i polska surówka dzięki bardzo chłopaki za dobre słowa!! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-29 21:54:38
[...] 15g lniany rzodkiewka ogorek szczypiorek cebulka 100g pelnoziarnistego pieczywa( z maki typ 2000) obiad 150g piersi z kurczaka 100g fasolka szparagowa brokuly 15g lniany kolacja 100g lososia surowka ze swiezych warzyw z oliwa 5 posilek bialko na noc .....pewniu ktos by tu pomyslal lub moze napisze ze brakuje wegli do sniadnia.....otoz, [...]