[...] kukurydzianych z mlekiem -3-4 kanapki z szynka ogorkiem oraz pomidorem obiad mamusi a tu roznie kluski kasza ryz kartofelki nie ma ragoly Duzy kefir albo jogurt 2 banany 3 jablka 2 pomarancze lub 4 mandarynki :D - kolacja a tu to co wymaysle to jem :) Czesto po treningu jem torebke ryzu z jogurtem :) Ja jush fiecej nic narazzzie nieee poffiem
[...] tam ok. 20-30 g bialka. Daja zawsze 2 komplety swiezych surowek (witaminki). Jem rano sniadanko, pozniej II sniadanie, obiad na uczelni, obiad w domu, posilek u dziewczyny i kolacja w domu, bialko przed snem i nie narzekam, mimo ze nie cwicze teraz tak jak bym chcial to nie ma bidy... =============================================== [...]
[...] posiłek spożyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak pod nr 2. 5) kolacja Tutaj zjedz to samo co w posiłku 2 lub 4. Oczywiście źródłem ww. może być również chleb ciemny żytni. 6)"...przed snem godzinka: 5 białek z jajeczek..." [...]
[...] 15g ovo + 50g gainera + 100g twarogu (w międzyczasie jakieś kanapki itp., to czas szkoły..) 15.30 obiad ok. 16.30 trening po treningu 30g ovo, później ewentualnie 50g gainera 19.30-20.00 kolacja - jajecznica lub indyk lub ser Przed snem 30g ovo + 50g gainera Napiszcie co myślicie o moim treningu i diecie. Mam dość odwagi by iść swoją drogą!
[...] kiszona kapusta, albo buraczki, albo ogórki kiszone itp) W miedzyczasie (czasami) 2 łyzki jogurtu bez cukru z 2-3 łyżkami smietanki 30 ewentualnie tylko kawa ze smietanką kolacja: 1/3 kostki sera białego ,2-3 plasterki wędliny (karkówka, boczek), kawałek papryki, albo ogórka, albo cebula( jesli robie twarożek) mniej wiecej tak to wygląda [...]
[...] na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po [...]
[...] Węglowodany Tłszcze 3785 232g 486g 94g A godziny przyjmowania posiłków napisałem wyżej: 6.30 śniadanie 9.00 jakieś kanapki w szkole 10.00 100g twarohu półtłustego 11.00 znów kanapki 13.00 100g twarohu półtłustego 15.30 obiad 19.30 kolacja A godziny w jakich biorę odżywki też napisałem wyżej Mam dość odwagi by iść swoją drogą!
Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego parę plasterków najcześciej szynki z indyka(polędwicy). Ad.3. Po powrocie ze szkoły [...]
Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. A WIĘC WIĘKSOZŚĆ TO WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG- CZYLI LIPA- ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego [...]
[...] II 10:40 2 x kanapki z szynką 3 obiad 1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x tuńczyk 1 x sok pomidorowy siłownia 16-18 4. 18-18.30 2 x serek wiejscki 1 x banan 5 kolacja 20.30 1 x banan 1 x jogurt sokulski 1 x białko jajka gramy i wartosci b , ww , tł tak jak w tabelce i jeszcze jedno w ciągu dnia do herbaty jak czasem wypije uzywam [...]
ale w dni beztreningowe kretke biore tak samo godzine przed kolacja, tak jakby byl trening tylko bez niego? ;P ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
[...] watrobka itp W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex. Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko Przed snem: syn-plex Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy dziennie po 30g z [...]
[...] o okolo 19 jem obiad i w nim tez jest malo tluszczy. Np piers z makaronem i sosem. Albo noga z kurczaka gotowana z ziemniakami i np ogorek kiszony i zawsze bialko z jajka. Z kolacja roznie bywa. np we wtorek jem rano tak sama ale o 17.30 jem obiad, o 18 mam trenig silowy potem skakanka i aeroby (zeby sie wypocic) i o 21 kolacja- bula taka sama [...]
[...] i ryżem lub ziemniaki 100g z piersią kurczaka 200 g albo jakies domowe jedzonko podwieczorek ok. 16-17: jajecznica z 3 jaj, lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca kolacja: tuńczyk lub jajko tak to mniejwięcej wygląda studia to nie bajką i nie głaszczą mnie po jajkach i czasem nie zjem tak jak trzeba . dlatego licze na jakieś dobre [...]