kolacja

Hej , no danko172" teraz bardziej się postarałeś ale wciąż pare zmian niewielkich, za dużo węgli , mało białka ,200g-220g byłoby ok , dodaj miedzy posiłkami 2,3,4 jakies bialko nawet odzywka lub baton bialkowy bedzie ok , posiłek 5 wywal płatki owsiane , kolacja wstaw np. tuńczyk w wodzie,

29/10 (DT – plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,255kcal/194B/92T/159W Śniadanie: twaróg półtłusty z suszonymi śliwami, daktylem i jogurtem naturalnym: 472kcal/43B/12T/46W) Drugi: Odżywka białkowa + mleko: 219kcal/29B/6T/14W Obiad: kurczak smażony z ziemniakami gotowanymi i surówką: 588 kcal/38B/32T/35WW Czwarty: kurczak z grilla (200g) ze [...]

Panowie moja kolacja to najbardziej kaloryczny posiłek dnia czy tak może być? Ma 760kcal(220g twarogu+200m mleka+30g masła o.+250g banana) reszta po 570kcal czyli ryż zkurakiem

[...] Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich warunkach (np. zajadanie ryżu z torebki łyżką, przegryzając szynką z piersi i zapijając sokiem [...]

Mój schemat wygląda tak: większe śniadanie (o ile czas pozwala), posiłek w szkole, dwa większe posiłki okołotreningowe i kolacja. Nie zmieściłbym się z kcal albo musiałbym ograniczyć trzy najważniejsze posiłki, jeśli miałbym jeść więcej w szkole.

[...] to. Dzień po dniu staram sie robić swoje. Staram sie cwiczyc na czczo jednak czasami z braku czasu popoludniu zjadam lekki posiłek, potem trajning i potem obfity posilek. I kolacja. Jakoś FBW mi sie nigdy nie podobalo. Nie wiem moze zawsze źle sobie to układałem. Wole splitem jechac. Partia raz na week. I od tego tygodnia po trenie bieznia 20 [...]

30/10 (DNT ze squash) Dieta: Bilans dnia 2,247kcal/155B/104T/175W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: twaróg półtłusty z suszonymi śliwami, nerkowcem i jogurtem naturalnym: 523kcal/49B/15T/47W) Obiad: tatar z łososia, maki z tuńczykiem i jakąś smażoną rybą: 826 kcal/54B/47T/47WW [...]

31/10 (DT nogi, naramienne, interwały) Dieta: Miska zamknięta na dzisiaj, więc mogę podsumować Bilans dnia 2,271kcal/180B/90T/180W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: kromka razowego z masłem, wołowiną smażoną i mozarellą: 453kcal/29B/25T/28W) plus Odżywka białkowa + mleko: [...]

[...] dokladnie co do grama ale jem 5 lub 6 posiłkow przykładowy dzien to rano po przbudzeniu hrad mass z mlekim i platkami kukurydzianymi lub owsianka i suszone owoce drugie sniadanie serek wiejski 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego przed silownia ryz jakas rybka lub kurczak z pary po silowni bialko plus owsianka kolacja twarog przed snem kazeina

[...] fast foodem. Na śniadanie jajecznica z ciemnym pieczywem. Z tym że u mnie jajecznica to jest z 3-4 jajek a nie 10 %-) później kilka kawałków ciasta domowego, zupa grzybowa, kolacja w postaci kilku kromek jasnego pieczywa z dodatkami typu jajka, szynka, ser. Na noc wejdzie dziś jeszcze około 150g karczku i 1 lub 2 (czyli pewnie 2) piwa do snu. [...]

31.10.2013 MISKA Miska niedojedzona, miała być jeszcze kolacja, ale się nie zmieściła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e82da946b9457690dd171674e40010.png 01.11.2013 MISKA Węgle niedojedzone, nie miałam ochoty jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19a1d91d48d54ff297404ed2e5c290eb.png Leki: Novothyral 75 TRENING [...]

[...] naturalnym Obiad-(tu mi ciężko powiedzieć, bo nie ja gotuję, ale jakaś zupa, mięso smażone bez tłuszczu, sałatka) podwieczorek-ćwikła z chrzanem, czy jakieś inne warzywka kolacja-5 kromeczek WASA, jogurt naturalny, napój drożdżowy Posiłki mniej więcej co 2 - 2,5h, oprócz tego 2-3l wody dziennie lub więcej, bo sporo piję. Myślę, że nie mija się [...]

01/11 (DNT) Dieta: Dzień w podróży. Przygotowałem się robiąc spore zapasy grillowanego kurczaka, gotowanych jaj oraz ryżu parboiled (100g). Oprócz tego miałem odżywkę białkową i mleko. Jak na taką sesję wyjazdową to dość czysto Bilans dnia 2,118kcal/150B/97T/140W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: [...]

z dietą to jest problem mam taką prace(12-13h ) na która nie pozwala mi na częste posiłki. jednie kolacja i sniadanie mogę dobrze zjesc no i oczywiscie jak mam wolne 2 x w tyg

ja zaczynam pracę o 12 w połundnie więc sniadanie jem o 8:00 lunch to różnie. trening to przed pracą, i kolacja.Tak to wygłąda

ja zaczynam pracę o 12 w połundnie więc sniadanie jem o 8:00 lunch to różnie. trening to przed pracą, i kolacja.Tak to wygłąda 4 posiłki po 1000 kcal i jesteś w domu ;-D

03/11 (DNT z treningiem biegowym) Dieta: Bilans dnia 2,238kcal/197B/103T/140W Śniadanie: owsianka z mlekiem, odżywką białkową FA, nerkowcami, rodzynkami i suszonymi śliwami: 504kcal/33B/20T/51W) Drugi: sernik kulturysty 200g 316kcal/37B/12T/16W) Obiad: tatar z polędwicy wołowej (180g) z chlebem graham (80g): 786 kcal/53B/45T/42WW Czwarty: [...]

W piątek o 24:00 wyjeżdżam z Katowic. Dojedziemy pewnie grubo po południu / wieczorem w sobotę, rozpakowanie gratów, zapoznanie się, kolacja, sen i niedziela od rana na stok szkolenie + jazda własna :-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-04 13:51:23

białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze jeszcze ok. Zle poukadałeś posilki, kolacja, czy samo gainer sam http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na plecy daj martwy ciąg, na barki wyciskanie sztangi

Kolacja taka bardziej tłuszczowa dzisiaj widze :D