Słabe mięsnie pomoc

Witam mam problem z moimi mięśniami są bardzo słabe. Nie potrafię podnieś pow 25kg na sztandze a na handelkami to tylko max 8 kg więcej nie dam rady zrobić pow 3 powtórzeń/.
przy mojej wadze 58kg. Na dodatek jak napnę biceps to widać mienie ale jest bardzo miekie co mi radzicie ?

porządna dieta + trening siłowy

J/W

Tutaj nie ma tajemnic. Odpowiednio zbilansowana dietą ( dodatni bilans kcal )
I ciężka praca na treningach.

Napisz jak wygląda twoja dieta to coś doradzimy:)

z dietą to jest problem mam taką prace(12-13h ) na która nie pozwala mi na częste posiłki. jednie kolacja i sniadanie mogę dobrze zjesc no i oczywiscie jak mam wolne 2 x w tyg

praca fizyczna czy umysłowa?

fizyczna w kuchni ( ale nie mam mozliwosci tam cos zjesc praca za granica i pilnuja zeby nic nie jesc )

w takim razie do działu suplementacja i niech ci coś dobiorą zamiast posiłków