kolacja

[...] liść sałaty i kilka plasterków ogórka; obiad: zupa jarzynowa, schabowy z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej, kompot deser: jabłka zapiekane z kremem kolacja: jajecznica z kiełbasą i szczypiorkiem, pieczywo, herbata. WTOREK śniadanie: herbata, pieczywo mieszane, wędlina, masło, pomidor; II śniadanie: pieczywo, pasta [...]

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]

[...] naturalnymi owocami przekąska :sałatka z czerwonej kapusty r roczynkami, lunch: 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z kurczakiem i sałatą przekąska: 2 marchewki z humusem kolacja: sałatka z łososiem Wtorek śniadanie: omlet z 3 jaj, 30 g sera żółtego,1 pomidor połowa papryki przekąska: musli z jogurtem naturalnym lunch:sałatka z kurczakiem i [...]

DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 460 kcal Płatki z owocami suszonymi i bananem. II ŚNIADANIE 160 kcal Kanapki z serkiem wiejskim i papryką (2 kromki chleba chrupkiego żytniego, 1/3 opakowania serka wiejskiego light, czerwona papryka, 4 oliwki). OBIAD 460 kcal Sałatka z indykiem i pesto. PODWIECZOREK 130 kcal 2 pomarańcze (300 g - masa bez skórki). KOLACJA [...]

Poniedziałek; Sniadanie: twaróg chudy 250g, kefir 50 ml, 4 kromki chleba (żytni) razowego, pierś z indyka (2plastry 16g) , szczypiorek 20g 2 Sniadanie: Musli owocowe 50g + mleko 250ml Obiad: Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g, surówka z buraków Podwieczorek: marchew surowa (100g) Kolacja: płatki kukurydziane 100g , mleko 150ml Wtorek: [...]

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

[...] oliwy i duszona z łyżeczką cząbru 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego kolacja: sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego. Wtorek (1100 kcal, [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

Podbijam kcal, mam cel dobić do 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) %-) Poniedziałek Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą [...]

Poniedziałek: Śniadanie: Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1 Obiad: Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7 Ziemniaki B: 4 W: 45 Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 [...]

Widze ze pożadna dieta w porównaniu do moje znaczy ja nie chce diety takiej za***istej tylko taką o hehe Poniedziałek: Śniadanie : Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik Obiad: Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś Kolacja: Mleko , [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Piers z kurczaka 100g Ryż brazowy 50g TRENING 17.00 II posiłek 18.00 Serek twarogowy ziarnisty 200g banan 100g Orzechy laskowe 50g I kolacja 20.00 Tuńczyk w oleju 100g Ryz brazowy 50g pomidor 50g Jaja kurze całe 100g II kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 150g jabłko 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

[...] z dietą DZIEŃ 5: Śniadanie: płatki na mleku II Śniadanie: 1 średnie jabłko Obiad: zupa kalafiorowa Podwieczorek: kawa rozpuszczalna + 4 herbatniki Kolacja: sucharki z warzywami podwieczorej jogurt ze świezymi owocami i orzechami włoskimi kolacja dramat DZIEŃ 6: zobac zna powyższe dni wyciagnij wnioski CZYM MNIEJ PRZETWORZONE TYM LEPIEJ!

wtorek śniadanie: obiad: -pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem kolacja: środa śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem, jabłko obiad: -pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem kolacja: --- czwartek śniadanie: kiełbasa z chlebem, później jabłko obiad: --- kolacja: kanapki piątek śniadanie: płatki nesquik z mlekiem, , później jabłko [...]

[...] 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu [...]

[...] 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na [...]

[...] 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 55g orzechy włoskie 50g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na [...]

[...] ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 10g [...]

[...] 3 jaja Kolacja pomidor Wtorek: śniadanie: Pomidor obiad: Kasza warzywa Środa: Śniadnie: owoce Obiad: pierś z kurczaka gotowana z jakimś pomidorem gotowana kolacja: warzywa Czwartek: Śniadanie: owoce Obiad: ryż Kolacja: owoce Piątek: śniadanie: owoce obiad: kasza kolacja: warzywa Sobota: śniadanie : 2 jaja Obiad [...]

Dieta niskowęglowodanowa przed maratonem treść: Metoda stosowania i doświadczenia z dietą niskowęglowodanową. autor: Paweł Zach Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie myśleć o sprawdzeniu moich maksymalnych możliwości w maratonie, zastanawiałem się nad innymi - poza treningiem - ważnymi elementami przygotowania. Szukałem tak zwanych rezerw. Doping [...]