[...] Z tego też względu sugeruję przeanalizować całość diety, a nie skupiać się na jednym posiłku. Powyżej otrzymałeś linki do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych (białko, tłuszcze i węglowodany). Posiłek należy złożyć z tych trzech składników. Bez względu na to czy nazwiesz go śniadanie, obiad, podwieczorek, czy kolacja.
jest ruzniaca miedzy nolvadex a tamoxifen ?? mete np jak dojde do 25mg to 5tabsow np po obiedize czy podzielic na np3 porcje znaidanie obiad kolacja ??
Przedewszystkim za malo jesz. Moze na twoim biurku w pracy znajdzie sie miejsce dla miski ryzu, lub makaronu ;) ? Miedzy obiadem a kolacja, tez bym wcisnal jakis podwieczorek :). Kase przeznacz na jakies dobre jedzenie, a jesli jednak cos zostanie, to jakis dobry(!!!) gainer.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek ok tyle że ograniczył bym się do dwóch maksymalnie 3 kromek chleba z jajecznicą 2 no jeżeli nie masz wyjścia to kanapki z twarogiem będą ok, obiad ok, po treningu słabo że znowu kanapkibo to posiłek wartościowy nie jest to może jakiś jogurt naturalny+serek wiejski + owoc? Wstyd ci nie będzie jeżeli na to uważasz a ciążyć ci też nie [...]
Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo OK II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż [...]
ok więc gdy ćwiczę wygląda to tak: śiadanko- owsianka z bonusem proteinowym lub bananem,rodzynami 2 śniadanie - jedna kanapsa z tuniolem 3cie - śniadanie szejk proteinowy łobiod - kasza gryczana + 100g piersi z kuraka lub 200g mintaja (po 2 godzinach leci trening) podwieczorek - uzupełniam białko twarogiem z jakimiś ogórasami albo innymi warzywami [...]
[...] zasadzie lepsza częsc jajka (bialka ma procentowo więcej, dodatkowo kompleks witamin i lipotropików oraz dobrej jakości tłuszcze). nadal nie ma bilansu i zapotrzebowania oraz rozkladu na kg masy ciala - ale OK - mi to w tym temacie nie jest potrzebne. Warto bys sam na wlasny uzytek wiedzial. Na wieczór - wspomnialem - lepiej kolacja niż bialko.
[...] bez sensu.Jeśli nie masz możliwości połączyć tego posilku z poprzednim to zainwestuj w odżywki ,które będziesz brał zareaz po treningu - białko lub aminokwasy + carbo 21:00 kolacja: * twaróg z 2 kromkami chleba z masłem Chleb wywal i mam jeszcze kilka pytań: 1. czy rano do jajka dodawać 2 kromki chleba czarnego z masłem? (lepiej się wtedy je) [...]
1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g Jajek brak. 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g Wywal owoc, daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine i nie w ilość [...]
1) mleko 2% płatki owsiane + rodzynki np. Sniadanie(Zależnie czy mam do szkoły na 7 12 czy 11 ) będe sie starał jeśc pełnoziarniste 2)pieczywo 2kromki z jakimś warzywem(pomidor ogórek sałata) z chudym twarogiem / ser żółty /wędliną do picia woda lub herbata bez cukru III to samo co 2 posilek 4)Sniadanie Serek homogenizowany jogurt light lub tez [...]
Dobra dietę mam, teraz jeszcze tylko w jakich godzinach ćwiczyć, żeby to ładnie zgrać z posiłkami. Po bieganie to koło 7 rano, czyli śniadanie by musiało być koło 6? A jak np. kwestia żeby biegać na czczo? Potem dwa śniadania, tylko znowu o której, po boks chciałbym koło 12-13, i pod wieczór rower. Jak to sensownie ułożyć godzinowo? I jeszcze [...]
Dietę mam dobrą. gdyż przed rozpoczęciem tej pracy przybierałem na wadze. Kilka miesięcy temu ważyłem 53kg około. Udało się nawet szybko przybrać do 61-62. Ale to były posiłki co trzy godziny, porządny obiad w południe itd. A teraz to tylko dobre śniadanie, drugie śniadanie to już słabo. Obiad wieczorem o 18. Kolacja około 21 też jak najlepsza. [...]