[...] tyle mam na obrone ze ciasto o grubosaci 2-3mm - wiec wygli praie tyle co nic (1/2 dla mnie) : do tego troche 'wedges' (ziemniaczki z grila) + 7up free Potem juz planowo kolacja: bekon 200g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g [...]
[...] : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy. Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso i warzywa bez węglowodanów, kolacja kanapki. Do tego pomiędzy posiłkami jakieś twarożki, oliwki itp. Przeciwskazania medyczne : skolioza, astma, lekkie nadciśnienie Zażywane suplementy : brak.
[...] ogórka -2 jajka posiłek przed treningowy -100g kaszy gryczanej - (nie wiem co) -kilka orzechów posiłek po treningowy -pierś z kurczaka -ziemniaki lub ryż -warzywo kolacja - 2 kromki chleba razowego+ twaróg -warzywo -tran - 100-250ml mleka Nie jestem pewien czy ta dieta zawiera 3000kalori, doradźcie mi co mogę wstawić w miejsce [...]
-obiad miecho (przeważnie filet) ale ogolnie to wybieram cos co duzo bialka i malo tluszczu + ryż lub kasza gryczana + warzywa codziennie co innego np dzis marchewka jutro ogrki, pojutrze pomidory itd 1200kal - kolacja bialka jakies zazwyczaj twarog + owoce banan czy jakis pomarancz roznie lekka ogolnie 500 kal
Owocami nie można się obżerać na redkucji bez umiaru. Kolacja o 18 to żaden przymus, możesz jesc równie dobrze o 23. Biegi, rower, biego-sprinty dieta bedzie dobrze, ale nie odchudzaj się juz za duzo...chcesz ponizej 50 ważyc ? :-/
ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak typ budowy ciała : ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 69kg / 184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: przygotowanie do zawodów 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore 8) [...]
Dużo obowiązków, ale nie obijania się Refresh mojego dziennika. Dzień 6 10:00 pobudka 10:00 - 15:00 Praca 17:00 Obiad: Truskawki z makaronem 19:00 Trening w klubie ( bardzo lightowy ze względu na to, że było dużo nowych, dlatego na początku była technika, w parach ---> ciosy proste, uniki i zbicia tarcze ---> też powoli, różne kombinacje [...]
Dzień 8 7:00 Pobudka 7:30 Śniadanie: -->Kaszka NesVita -->Jajecznica z 2 jajek -->Kawa 8:00 Egzamin 14:00 W domu z prawkiem w ręku 15:00 Obiad: -->Zupa kalafiorowa -->Dałem się skusić na czekoladę 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Przed treningiem (3 rundy walki z cieniem, 20 min skakania na skakance) [...]
Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? tak dodaj Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? [...]
[...] wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed treningiem Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g b8 /t 4 / w 108 5. po treningu i kolacja zarazem Jaja kurze całe 60 g Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 13 / t 45 [...]
[...] to tak na oko po tyle samo kcal w kazdym, prawda? dobrze zrozumialem? Tu bardziej bym to ukierunkowywal do tendencji spadkowej im blizej nocy, nie liczac oczywiscie posilkow okolotreningowych bo w nich musi byc "sporawo" kalorii i o roznych porach sie cwiczy, ale w dzien nietreningowy lepiej wyjdziesz na sniadanie>obiad>kolacja
Człowiek jest mięsożercą i ten, kto uważa inaczej /mięso - zło/ jest po prostu pochłonięty jakąś wyssaną z palca teorią, nie mającą żadnego odzwierciedlenia w rzeczywiśtości.\ Mięsa nie można zamienić na szynkę, bo szynka w 99% to lipa składająca się w połowie z wody z solą /poza wodą, którą już dana szynka posiada/. Skoro wszędzie widzisz zło, to [...]
[...] sobie po treningu. Ogólnie to (prócz warzyw) mógłbyś zjeść po treningu. 4. przed treningiem Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g POMYŁKA b8 /t 4 / w 108 5. po treningu i kolacja zarazem Jaja kurze całe 60 g Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g Po treningu [...]
Dzień 9 8:00 Pobudka 8:15 Bieg -->krótkie sprinty 9:00 Śniadanie: -->Kabanos -->Twaróg półtłusty z mlekiem -->Szklanka Mleka 10:00 Nic nie robienie 11:00 Drugie Śniadanie: -->Jabłko -->Baton musli 12:00 Trening na siłowni 15:00 Obiad: -->Chińszczyzna 15:30 Znowu nic nie robienie 18:00 Kolacja: -->Naleśniki 22:00 ABS II [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu. Więc mój problem to brak przyrostu masy, oraz siły. Być może jestem niecierpliwy wiec aby było obiektywnie to przybliżę dane. 1 miesiąc - efekty 2 miesiąc kreta efekty, 3 miesiąc bez krety i stoję 60kg na płaskiej na klatę i idzie bardzo powoli i ile w ogóle idzie, czy na 3 mce 60kg to bardzo mało? Dodam że na [...]