kolacja

[...] ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE: 1. Zakwaterowanie w Domu Nauki ul. Schroegera 82 (ok. 3km. od sali sportowej) 2. Wyżywienie - w miejscu rozgrywania zawodów (śniadanie, obiad, kolacja). Cena wyżywienia: śniadanie -12zł,- obiad 20,-zł., kolacja 12,-zł. 3. Koszt zakwaterowania 50 zł. za jeden osobo-nocleg. 4. Koszt całodziennego wyżywienia i [...]

7:00 Śniadanie I - 5 kajzerek z serem gouda i plastrami szynki z indyka , czasami pomidor ogórek ...itp.... 10:00 Śniadanie II - Musli z rodzynkami i orzechami + mleko 3,2% 14:00 Obiad - Ziemniaki kotlet z piersi indyka oraz surówka (przewarznie biała lub czerwona kapusta - czasami groszek z marchewka) 16:00 Trening 18:00 Kolacja I - Makaron z [...]

1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/ok ale daj chudsze Płatki kukurydziane 100g/płatki owsiane Orzechy pistacjowe 30g/orzrchy włoskie, pestki dyni Rodzynki suszone 30g/ok Dodaj bialko 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g/jedz pieczywo razowe Jabłko 100g/ok Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu [...]

Poprawka 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 2 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa

Dzisiaj znowu policzylam wszystko na jutro. I mam tak Sniadanie: soczewica i serek w 29.2B, 6T, 32.35WW fitness Formula 80: 32.9B, 1.67T, 13.25WW Obiad: kurczak + warzywa+ lyzka pestek z dyni: 39.75B, 10.07T, 38.76WW Kolacja: bialy ser z olejem lnianym: 24.75B, 10.06T, 4.2WW Podwieczorek: jajecznica z 2 jaj, cebula: 16.4B, 13.04T, 8.1WW Ogolem: [...]

[...] 30g (2/1/14 – 67kcal) - warzywa - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4,3/2/6,2 – 60kcal) • razem: 17,3/4/20,2 – 177kcal 21:00 II kolacja: - tuńczyk w wodzie 130g (27/2/0 – 125kcal) - marchewka 100g (1/0/4 – 20kcal) - warzywa • razem: 28/2/4 – 145kcal + Cały [...]

mozesz ulozyc sobie cos pod tym kontem rano mleko + musli w koszle 2 piersi z kurczkaa + bulka graham przed T : makaron razowy +twarog po T: ryz 2 piersi kuraka + sos +ser kolacja tunczyk w oleju lub w sosie wlasnym pzdr

Po tygodniu, który przeleżałem w łóżku z powodu choroby ruszam nareszcie z testem. Jestem obecnie w nienajlepszej formie, spowodowanej przede wszystkim marnym odżywianiem i walką organizmu z chorobą, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko odrobić z nawiązką. Będzie co czytać, co komentować i co oglądać! Czy tym razem uda się przekroczyć barierę [...]

czy do serwantyny moge stosowac ta diete Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata [...]

[...] Orzechy włoskie Rodzynki suszone Słonecznik nasiona 2 Chleb żytni razowy Banan Jabłko ser soczek z marwitu ;) 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana Pomidor Ogórek jabłko Oliwa z oliwek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały warzywa banan oliwa z oliwek 5 kolacja jajecznica chleb razowy Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek

[...] jarzynowa, lub pomidorowa) 2 danie (4 ziemniaki z masłem do tego jakas surówka warzywna, mięso (pierś z kurczaka bądź schabowy w panierce, gulasz lub jakaś pieczeń) kolacja 4 kromki chleba z masłem i wędliną bądź serem herbata owocowa z 2 łyżkami cukru między posiłkami czasami dojadam owoce lub jakieś słodkie ciaska, czasami wieczorami [...]

[...] - 97kcal 2g WW 11g B Bulki slodkie - 450g - 1400kcal 260g WW 31g B Razem: 1497kcal 262g WW 42g B Obiad XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX kolacja I: Twarog poltlusty - 250g - 332kcal - 7.5g WW 45g B Śmietana 12% - 70g - 93kcal - 2.1g WW 1.4g B Mleko 3.2% - 500g - 730kcal - 30g WW 61.4g B [...]

[...] WW 31g B/pieczywo żytnie razowe Dodaj warzywa i tłuszcze (oliwę, orzechy, pestki dyni, masło) Razem: 1497kcal 262g WW 42g B Obiad XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX kolacja I: Twarog poltlusty - 250g - 332kcal - 7.5g WW 45g B/dużo tego sera jesz daj jajka, rybkę, miesko a twaróg zostaw na iweczór Śmietana 12% - 70g - 93kcal - 2.1g WW [...]

Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i [...]

a wiec taka sytuacja 14-40 posilek przed treningowy 16-40 trening silowy(okolo 60 min) + areoby(okolo 40 minut) okolo 19 posilek po treningowy no i co kolacja o 21?? oplaca sie?? nie wystarczy samo bialko(kazeina)?? pytanie jest takie: czy jesc kolacje o 21 czy sobie odpuscic i wypic samo bialko...

[...] brazowego ryzu + troche kukurydzy /fasoli lub innych jarzyn lub jedno jajko podwieczorek : miska jakichs owocow (najczesciej grejpfrut i jablko) , lub 120 gram twarogu chudego z odrobina mleka i orzechami i rodzynkami kolacja :puszka tunczyka i kromka chleba ciemnego przed snem wypijam jeszcze biala bede wdzieczny za wszystkie opinie i rady

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole OK Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż [...]

[...] suszona 75g makrela z puszki 25g chleb 150g b/t/w 37,5/21,5/69 kcal 733 trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 200g b/t/w 17/6/164 kcal 782 kolacja ok 21,35 ryż 70g kurczak 150g surówka z marchewki 100g b/t/w 41,5/1,5/65 kcal 457 podsumowywujac: b 212,5g t 83,5g w 634,5g kcal 3887,5 troszke nadwyzka tluszczu i [...]

[...] brązowy b/t/w 37,5/21,5/69 kcal 733 Dodaj warzywa trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 200g/trochę dużo b/t/w 17/6/164 kcal 782 kolacja ok 21,35 ryż 70g/daj więcej ryżu kurczak 150g/ok surówka z marchewki 100g/ok b/t/w 41,5/1,5/65 kcal 457 Ostatni posilek przed snem (30 minut do godziny) [...]