kolacja

nie katuj sie dietami nie ma sensu jest prosta zasada ktorej musisz sie trzymac śniadanie: węglowodany obiad: węglowodany + białko kolacja: białko proporcje gdzieś tak: tłuszcz 30% białko 30% węglowodany 60 % odzywki proponuje gainer magnum 8000 + serwatka wpc 80 ostrowii albo mega mass 2000 i pamietaj zero alkoholu ! ;p Pzdr.

1.śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc 2.śniadanie tutaj się coś wymyśli =] 3. przed treningowy (ww złożone o niskim ig - kasza jęczmnienna?), warzywko, kurczak, orzechy + kawka 4.po treningowy owoc 4.5 ;p ryż, kurczak 5.kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam jeszcze coś poprawić?

Np. może być coś takiego Śniadanie 100g płatków owsianych+250ml mleka lub pieczywo razowe+gotowane warzywa? Obiad 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka+200g ryżu Kolacja Chleb pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g lub Ser Biały/Serek Wiejski 200g Warzywa W razie czego prosze o poprawke

myślę, że da się zrobić, ale 80kg.. ciekawe czy uda mi się tyle podnieść ;) ćwiczyć codziennie? co drugi dzień? aha i jeszcze jedno pytanie, czy będę mógł pić piwo biorąc odżywki? Poczytałem trochę i ułożyłem dietę, jeżeli coś w niej brakuję, piszcie! Śniadanie Omlet z 3 jaj/4kanapki z szynką i serem + owsianka Śniadanie 2 jakaś rybka z puszki [...]

[...] po kreatynie popijac zaraz jakas okreslona ilosc wody czy nie ma takiej potrzeby? - po siłowni worek lub 2 worki z bananem lub dwoma - 2-3h obiad piers z kurczaka , ziemniak lub kasza gryczana jeczmienna lub prazona , buraki pozniej to juz roznie , czasem piergoi leniwe czasem rybe , budyn , kisiel , kolacja taka sama jak sniadanie ale bez jajek

[...] (chyba beef lo main sprzed 2 dni, dużo węgli bo makaron) i ległam na wyrko. Po godzinie której i tak nie przespałam pojechałam kupić nowe butki do biegania a potem wielka kolacja (grzanki czosnkowe, 2 jajka sadzone i 5 plastrów boczku) popijana alkoholem. Kalorii nawet nie liczę by się nie podłamywać. Ale od jutra post, co dla mnie oznacza [...]

[...] pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww), banan ok145g (1,3b;0,4t;24,7ww) SUMA 29,5b 2,4t 103,6ww 20:00 kolacja Ser twarogowy chudy 50g (9,9b; 0,3t; 1,8wW), odżywka białkowa 56g (40b; 2,8t; 2,2ww) SUMA 49,9b 3,1t 4ww ZAPOTRZEBOWANIE 3551kcal 187g białka, 118 [...]

[...] waskim chwytem - 5s 10, 10, 8, 6, 6 pompki na triceps - 3s 10, 10, 10 w dni nie treningowe robie wieczorem zwykle pompki 2s po 20 Cwicze tak od lutego tego roku, wczesniej od listopada cwiczylem mniej intensywnie, ale rownierz 5 razy w tygodniu nie uzywam diety staram sie duzo jesc a kolacja sklada sie w duzej mierze z bialek i weglowodanow

Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 [...]

[...] posiłków ) , - istnieje możliwość stołowania się w pobliskiej stołówce. CENY POSIŁKÓW : - śniadanie - 8 zł , obiad - 9 zł , kolacja - 9 zł = 25 zł PRZYJAZD UCZESTNIKÓW OBOZU W DNIU : 20 sierpnia - piątek do godz. 15.00 WYJAZD W DNIU: 28 sierpnia - sobota po godz.13.00 . PROGRAM OBOZU OBEJMUJE : [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 & T4 WW=242g=968kcal [...]

Zmieniłem troche diete ocenicie teraz DIETA ---------------------------------- 8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek [...]

8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 GDZIE WĘGLOWODANY O NISKIM IG ? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE ITD -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek DAJ WARZYWA,DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG [...]

Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) poczytaj mój post masz link w podpisie 272 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 560 kcal Po Treningu Wpc + Gainer 50/50 [...]

[...] 38/26/30 przedtreningowy ok 14 60g ryzu braz lub kaszy grubej 200g piersi z kurczaka garsc orzechow brokuly lub szpinak 40/20/45 potreningowy 16.30 wpc +300g jablek 45b/36ww kolacja 19 40g ryzu brazowego lub kaszy 200g piersi lub ryby brokuly lub szpinak 20g oliwy z oliwek 30/20/30 nocny 200g twarogu chudego 200g pomidora ogorek oliwa jogurt [...]

[...] 100%. Potrafię na noc nawet zjeść 200g twarogu + troche ww prostych/zlozonych + 20g oliwy z oliwek i po 6h snu budze się głodny, chudy jak spie 8h to normalnie pacman mode on... nie mam tasiemcy zadnych, badałem się z ta kolacja to był przykład bo wiadomo że białko/warzywa/tluszcze na noc only. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-02-21 22:37:00

[...] jest jak automatyczna pralka. Każdą da się odpowiednio zaprogramować i będzie działa zgodnie z oczekiwaniami. Odpowiednie słowa, trochę ciepła i czułości, kwiaty, miła kolacja itd. itp. i program działa. Zawsze wiadomo, co, kiedy i jak się stanie, i na co i jak zareaguje. Pralka i kobieta są w swym działaniu identyczne, z tą tylko różnicą, [...]

Wygląda to tak: Śniadanie: 10.30 kal B WW T płatki owsiane 60g 222.6 7.2 36.7 4.5 mleko 1.6% 250ml 122.5 8.5 12.5 4.0 miód łyżka 48.9 0 12.0 0 Lunch: 13.30 pierś kurczaka 250g 247.5 53.8 0 3.3 ryż 90g 317.7 6.3 71.1 0.9 warzywa różne Mega Mass 2000 90g 323.0 20.7 [...]

[...] próba przebiegnięcia 6ciu mil (9.6km). Biegłam jak na skrzydłach, gdyby nie to że obiecałam PT trzymać się ustalonej rozpiski - biegłabym dalej. Potem basenik a potem kolacja w restauracji z przyjaciółką. Alkoholu nie tknęłam (choć ona piła), za to ten sok grejfrutowy mogłam sobie odpuścić... 10:45 - I posiłek - 17B / 22T / 55WW omlet z [...]

[...] 0,5l energetyka + 50g carbo po treningu 40g pure whey obiad 2: 150g kury 100g ryzu fasolka kieliszke oliwy z oliwek banan + bobo fruit obiad 3: 150g kury 100g ryzu fasolka kolacja: 100g platkow 150g twarogu siemie lniane trening (plecy + tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg 6x12,5kg mc: 8x120kg 6x140kg 4x160kg maszyna ala wioslo [...]