[...] Kolacja ok. 19.00 -ryż ok 120 gram -ser biały -powidła lub dżem 2-3 duże łyżki *-gainer wyrzuc dzem zamiast sera daj piers z kurczaka i surowke z poprzedniego posilku 6. II kolacja ok. 22.00 -ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram -oliwa z oliwek -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml OK chociaz smak oliwy z serem to... Zmieniony przez [...]
DNI TRENINGOWE: -30 min przed śniadaniem 6cabs nitrobolon + 4cabs CM3 -30 min przed treningiem 6cabs nitrobolon -bezpośrednio po treningu 6cabs nitrobolon -30min przed kolacją 4cabs CM3 -przed snem 60g NitroProGen DNI NIETRENINGOWE: -30 min przed śniadaniem 6cabs nitrobolon + 4cabs CM3 -30 min przed obiadem 4cabs CM3 -30 min przed kolacją 4cabs [...]
Zazwyczaj na śniadanie jem : - Płatki kukurydziane + mleko ( 0,5 % tłuszczu , albo 1,5 % .. Innych nie lubię .) , szklanka soku pomarańczowego ( często sam wyciskam ) lub : - dwa jajka na twardo , z 10-15 dag sera białego połtłustego , dwie kromki chleba 2 śniadanie : - zazwyczaj najem się 1 śniadaniem , więc na drugie jem tylko jakiś owoc , [...]
Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? tak forma dowolna musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) ok, gainera wyrzuc, pij go wg. brakow w dicie i zaraz po treningu Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? daj z maslem ale [...]
[...] 2-3 bułeczki z jakąś wędlinką, serkiem(żółtym) i warzywami. 1 obiad 150g kurczaka+100g ryżu+warzywa 2 obiad to samo, tylko biały ryż podwieczorek(5 posiłek mi ucieka, ledwo co zjadłem 2 obiad, a trzeba kolacje jeść) kolacja: 150-200g twarogu z suszonymi owocami(morele,rodzynki, śliwki Zmieniony przez - K_Buldozee w dniu 2008-09-03 18:10:04
za duzy odstep miedzy 2 a 3posiłkiem 6godz za długo jedz co 2,5-3,5godz o 16przedtreningowy a o 17.20 potreningowy??19.00 kolacja nie za bardzo to widze ja bym dal tak 7.00 10.30 13.30 16.30 19.30 22.00 wiadomo jak bedzie przerwa miedzy posiłkiem 4godz nic sie nie stanie na snaidanie płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy 2siadanie 1 kromka [...]
celem oczywiscie bedzie masa :) a posilkow to bede mial 4 sniadanie :) pozniej zjem przed treningiem, po treningu moze jeszcze posilek przed kolacja i kolacja :) na tzw. drugie sniadanie raczej czasu nie bedzie bo bede sie kisil na uczelni:) Zmieniony przez - trumniarz w dniu 2008-09-04 09:02:42
[...] wypiske... Dzien 14 (nietreningowy): Dieta: sniadanie: kanapki z zoltym serem II posilek: kanapki z nutella obiad: ziemniaki, kotlety z cyca, warzywa IV posilek: serek+kakao kolacja: to samo co na obiad przed snem: to samo co IV apetytu praktycznie nie ma, obiad i kolacja dobrze weszly, reszta - byleby cos zjesc. katar nadal porzadny, ale powoli [...]
[...] rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego lepsza by była świeża ryba/mieso no i ryż/kasza/makaron zamiast tego chleba.3 posiłek w którym jest chleb. warzywa! IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem co masz na mysli piszac "jakies weglowodany?" V posiłek 2 kolacja: Po treningu ser twarogowy + jakiś [...]
[...] ryzu i pozniej obiad albo odrazu obiadek, a obiadki sa wszelakie ale zazwyczaj jakis drob, kurczaczki, suróweczki, ryż jak zwykle, nastepnie mutant po treningu, no i kolacja, kolacja podobnie jak sniadanie, w miedzyczasie podjadam jakis twarozek wiejski, jogurcik itd. ale staram sie nie przesadzac z wyrobami mlecznymi :) Jestem amatorem, [...]
[...] nawet lekki plus. Brak zdrowych tłuszczy to gruby błąd. Musisz je brać pod uwagę przy układaniu diety, jedynie posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu. Gdzie jest kolacja? Kolacja musi być. Twaróg półtłusty to wolno wchłanialne białko, jedząc go zapobiegniesz utracie tkanki mięśniowej w nocy. Jeżeli układasz dietę to bierz pod uwagę [...]
ogólnie kolacji nie powinno sie jesc tzn jak dla kogos kolacja jest o 18 to oki a jak np dla mnie kolacja to ostatni posiłek wiec gdzies 20 wiec unikam jedzenia kolacji a co do makreli to jest bardzo kaloryczna :p
Gainerem chcialby uzupelniac braki po miedzy sniadaniem a objadem i objadem a kolacja Chcesz powiedzieć, że masz tylko te 3 posiłki: śniadanie, "obJad", kolacja? Dalej sobie możesz marzyć o masie, a może nawet Ci się przyśni. Dział ODŻYWIANIE.
albo masa albo wycinka nie da rady obydwu naraz,powiedzmy ze masa Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g daj wiecej jajek,dodaj orzechy/siemie lniane,na wodzie jesz owsiane? II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem [...]