kolacja

ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal Dodaj np 1 cale jajko 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal Wywal ten kabanos OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal ok TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj mam pytanie da się to carbo czymś zastąpić? Z jakiej przyczyny chcesz to zastapic? jesli brak funduszy to [...]

[...] Kolacja: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32,3/2/0 - 150kcal) - ryż brązowy 50g (3,6/1/38,48 - 112,5kcal) * razem: 35,9/3/38,4 - 362,5kcal jakies warzywa? 22:00 II kolacja: - ser twarogowy chudy 125g (25/0,6/4,4 - 125kcal) - pomidor 100g (1/0,2/3,6 - 15kcal) - oliwa z oliwek 5g (0/5/0 - 45kcal) - jogurt naturalny 20g (0,9/0,4/1,3 - [...]

[...] nie dotarł, a samemu jakoś mi się nie chciało dupy ruszyć. Wpadnę na pewno niedługo, obiecuję. Dieta oczywiście utrzymywana w 100%. Obiad, Thermal, Nitro2, makaron z WPC, kolacja po 20:00... like always. Jutro w szkole siedzę na dyżurze cały dzień z woźnym, więc lekcji nie mam, a zatem weekend zaczął się trochę wcześniej. Trening planujemy [...]

Dobra coś tam już mam :] 2240kcal Białko 150 /5=30 Węglowodany 230 /5=46 Tłuszcze 80 /5=16 Śniadanie 7.00-8.00 mleko 250ml 6,6/12/2,5 omega3 1g 0 /0 /1 płatki owsiane 40g 5/28/2.8 orzechy włoskie 20g 3,2/3,5/12 rodzynki 20g 0,5/14/0 twaróg chudy 100g 20/3,5/0,5 34,6/60/18,8 2.Śniadanie 10-11 3jajka (twardo) 150g 18,7/1,5/16 [...]

Siema, miesiąc raczę się takim żarciem, chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko w porządku i czy jechać tak dalej. Nie chcę się zarzynać za bardzo więc wszystko jest raczej na oko. Staż - miesiąc :D 20lat, 174cm, 70kg Chcę nabrać masy i zrzucić trochę sadła. składniki (mniej więcej): Białko - 140g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 240g ŚNIADANIE [...]

[...] iloscia gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie węglowodanami , obiad jesz smażone fryki i popijasz olejem a kolacja same białko , musisz w każdym posiłku wszystkiego po trochu dostarczac , do sniadania i obiadu 1-2 łyżki oliwy z oliwke i już masz tłuszcze podbite , po treningu jedz [...]

Hehe ja ze szkoły wracam przewaznie coś koło 17... a o 19 na siłke:P dobrze że mam ją w domu:) (może wkrótce fotyki wrzuce) koniec treningu koło 21 potem kolacja, prysznic i kimano:P tak prawie codziennie! hehe POZDr

[...] mleka, płatki owsiane górskie, rodzynki, wiórki kokosowe 3 kromki chleba razowego z soją i słonecznikiem, ser biały sniadanie w szkole kanapki z chleba razowego z serem białym, szynką z piersi kurczaka, jabłko obiad zazwyczaj 16;00 2 woreczki ryżu, piers z kurczaka, surówka 18;00 jajecznica z makaronem 19;30 kolacja kanapki z serem białym

[...] ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ryz(lub ziemniaki co lepsze??) oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co [...]

[...] DAJ TE 50 DO PRZEDTRENINGOWEGO:p ryz(lub ziemniaki co lepsze??) RYZ (PARABOLICZNY,LUB BRAZOWY) oliwa z oiwek 5 ml WYWAL OLIWE W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY BRAK WARZYW I kolacja Białko jaja kurzego 300g PAMIETAJ ZE JAJKA SPOKOJNIE MOZESZ JESC CALE CODZINNIE..:) Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) DODAJ [...]

[...] rano wracam przed 10 pozniej przed 14 na silke pozniej prosto na korki jestem w domu przed 18... lekka obiadokolocja... czwartek... wyjezdzam przed 7 wracam kolo 16 i obiadokolacja... piatek wykjezdzam po 7 wracam kolo 14 a ipzoneij tez obiadokolacja... przez slowo obiadokolacja rozumie lekki 2 danie, serek bialy, produkty szproto podobne, [...]

platki kukurydziane (zwykla dzienna porcja okolo 100g) mleko 1,5% + serek wiejski sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z chudą szynką z kurczaka + jablko posilek szkolny 12:45 piers z kurczaka(150g) + torebka ryzu i jakas surówka soczek owocowy typu kubus (dobry do popicia bo sie zapchasz) Posilek przed treningiem 15-16 taki sam jak w [...]

Witam!! Proszę was o ocene mojej diety.. Waga: 75 kg Wzrost: 180 Hard Gainerowiec: NIE Zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KG / MASY CIAłA KALORIE 3020 BIAŁKO 150 / 2,0 TŁUSZCZE 112,5 / 1,5 WEGLOWODANY 352 / 4,7 I teraz moje dieta: PIERWSZE SNIADANIE WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

+ serek wiejski + Orzechy sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z pokrojona piersia + jablko posilek szkolny 12:45 Kanapka z chlebem razowym i z piersia pokrojona + banan Posilek przed treningiem 14-16 taki sam jak w szkole (piers itd...) Posilek po treningu 17-18 tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu Kolacja 20-21 serek wiejski

I Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -mleko -orzechy -twaróg II Śniadanie 8:45 -Chleb Razowy -Pierś Z kurczaka -Jabłko Obiad 14:00 16:00 Uzależnione od szkoły -Pierś Z Kurczaka Ryz -Podwieczorek 18:00 -Jajka -Jogurt Naturalny Kolacja 21:00 -Twaróg

[...] ser bialy chudy 50g 4. obiad/po treningu cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę oliwa z oliwek 10g gainer 5. kolacja kromka chleba (razowy najczesciej) masło roślinne jajko na twardo wszystko 3x ewentualnie jajecznica z 3jaj kromka chleba (razowy najczesciej) masło roślinne 3x 6. [...]

widze, ze jednak nie rozumiemy sie ok skoro nie chcesz liczyc, Twoj wybor I Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -mleko -orzechy -twaróg ok II Śniadanie 8:45 -Chleb Razowy -Pierś Z kurczaka -Jabłko +oliwa z oliwek na chlebie Obiad 14:00 16:00 Uzależnione od szkoły -Pierś Z Kurczaka Ryz +warzywa z oliwa z oliwek -Podwieczorek 18:00 -Jajka -Jogurt [...]

[...] z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g j/w jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę oliwa z oliwek 10g wywal w potreningowym ma nie byc tluszczy! gainer 5. kolacja kromka chleba (razowy najczesciej) masło roślinne wywal i daj oliwe z oliwek jajko na twardo 1 jajo to nie za malo? wszystko 3x ewentualnie jajecznica z 3jaj [...]

[...] z kielbasa krakowska, razowym, majonezem czasem jakies wazywko = B 15 W 70 T 16 obiad piers z kurczaka, schab + ryz,makaron + jakas salatka wazywna = B 45 W 75 T 5 kolacja serek wiejski i kromka chleba B 13 W 40 T o nieokreslonej porze: jogurt z musli = B 8 W 20 T 1 to chyba najgorszy problem z obiadem bedzie bo nie zawsze bede mial [...]

[...] a najlepiej jak byś brał kurczaka z ryżem w pudełko. obiad piers z kurczaka, schab + ryz,makaron + jakas salatka wazywna = B 45 W 75 T 5 dodaj oliwy z oliwek do sałatki kolacja serek wiejski i kromka chleba B 13 W 40 T o nieokreslonej porze: jogurt z musli = B 8 W 20 T 1 rozumiem,żetu białko uzupełniasz ostrowią to chyba najgorszy problem [...]