Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan daj jajak albo jakies inne zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest [...]
[...] OK 5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30) Wcale nie drobny, bo musisz nadrobić kalorie, które straciłeś na treningu, ja proponuję - ryż/makaron + pierś 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21) ...dokładnie coś białkowego, a jeśli będzie miało kazeinę to już będzie całkiem super, jeśli dasz tu 200g. twarogu [...]
[...] białko i do tego jogurt + owoc i kanapki to jest potreningowy??zjedz bezposrednio po treningu np.tego banana a po treningu zjedz ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe 20.00 - kolacja kanapki z twarogiem i owoce. zjedz na 1-2 godz przed snem twarog z warzywami i oliwa muszisz policzyc zapotrzebowanie zeby wiedziec ile czego jesc poczytaj to [...]
Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]
Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki/dodaj jajka II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa/ujdzie, możżesz dodać troche petek z dyni Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:)/żadne paluszki rybne, ryż daj brązowy i dodaj troche warzyw oraz oliwy Po [...]
A co sądzicie o tym Śniadanie 5:30 -ryż 100g Drugie śniadanie w pracy 9:00-14:00 -6 kromek chleba razowego z soja i słonecznikiem -3 plasterki szynki -3 plasterki sera żółtego gouda -sałatka Obiad 16:30 -tutaj jest różnie, ale zawsze te 500kcal będzie(kurczak,spaghetti,zupy) Posiłek po treningu 19:00 -3 jajka -3 banany -ryż 100g Kolacja 20:30 [...]
[...] godzinke trening dzis dzien 3 bo krotszy. musze raport kolejny dokonczyc i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg i wyciskanie sztangi na barki do 27kg kolacja zjedzona i czuje sie nazarta chrum chrum Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-26 20:06:17
No ładnie…,nie spodziewałem się aż tylu odpowiedzi w ciągu kilku godzin, byłem pewny, że nikt nie przeczyta mojego bloga. Wielkie dzięki za rady i pomoc. Do „rodzunusa”: Wiem, że przesadzam z tymi ćwiczeniami, każdy z znajomych ćwiczących ze mną mi to mówi, ale prawda jest taka, że ćwiczę już takim schematem od około [...]
czyli po poprawkach sniadanie platki owsiane/musli mleko/kakao jajecznica/jajka owoce 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jogurt owoce/warzywa Obiad ryz bialy/czasem jakas zupa oliwa z oliwek mieso warzywa Po Treninhu tu nie wiem????????? jakis owoc sok Kolacja Twarog warzywa oliwa z oliwek
[...] wygladalo 1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:23:39
Mnie również to przeraża tymbardziej że nie jest to tylko jedna kolacja a kilkudniowa wizyta i matki, a ja jestem na początku redukcji. Kluchy, ziemniaki, sałatki z majonezem, ciasta, pierożki, bigosy i inne wynalazki polskiej kuchni. Chyba trza będzie wcześniej zadzwonić do mamusi i ją uprzedzić bo nie wiem czy tak łatwo przełknie że ją syn raz [...]
[...] masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka zrob trning wzesniej a to niech bedzie potreningowy i daj tutaj ryz bialy/makaron+tunczyk w sosie wlasnym - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... twarog,oliwa i warzywka staraj sie by przerwy miedzy poslkami wynosily 3-3,5godz po treningu bez tluszczy policz sobie [...]
Jem normalnie 3 posiłki o tym samych porach i jeszcze czasem cos zjem miedzy obiadem a kolacją i po kolacji jakąs kanapke czy cos takiego wydaje mi sie ze jem zdrowo nie jem fast foodow sporadycznie słodycze czekolada najczęsciej gdy jestem zmęczony po siłowni unikam chipsów itp na diete mógłbym przeznaczyc do 100 zł