kolacja

[...] obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek 22/18/77 528kcal po treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie kapsulka tranu 23/2/79 425kcal kolacja: chleb razowy szynka ser tylzycki pelnotlusty maslo 20/32/78 644kcal przed snem: twarog poltlusty mleko 3,2%tł. chleb razowy 35/13/27 358kcal razem: [...]

Tytuł: W restauracji - Ulice Miasta Opis: Kolacja

Tytuł: W restauracji - Ulice Miasta Opis: Kolacja Rozmiar: 1 kB

Witam, od dłuższego czasu jestem na takiej 'dietce'... jesli ktoś mógłby sprawdzić i zrobić ew. korekte bede wdziecnzy. śniadanko koło 10:00 mleko z płatkami/kulkami Obiad koło 15:00 zupa /pierś z kurczaka + ryż Kolacja koło 21:00 kanapki z wedlina + ok 120g sera białego /mleko z płatkami Miedzy posiłkami [...]

[...] moze 1 bulke rano 1 w trakcie dnia (z szynka,serem,warzywami itp.) w trakcie dnia tez jakies owoce i drozdzowka, potem przychodze do domu ok 17 zjem duży obiad, o 19-20 kolacja i potem na silownie chcialbym isc, ok 22 ost posilek moze byc taki szic? da mi cos owgule silka? czy szkoda wogule pieniedzy?? diete mialem dlugo , umiem podstawy [...]

Ja póki co cały czas masa ... tak na marca ale teraz zamierzam ostro przywalić brzuch i rower póki co waga 93-4kg nu i beben jest a jak zdr własnie skończyłem pedałować 17 km - spocony jest ok zaraz kolacja

[...] 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 po treningu 100g makaron/ryz/kasza 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 moze być?a zapomnialam dodac iz czasem sobie biega ale dokladni enie wiem ile i w jakie dni, z góry dziekuje za pomoc

[...] z indyka 20g Ser Gouda 20g Ogórek 100g Orzechy włoskie 20g Papryka czerwona 100g Margaryna 5g II posiłek: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Brokuły 50g zupa szczawiowa 300g I kolacja: Makaron czterojajeczny 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 50g II kolacja: Jaja kurze całe 20g Sardynka w oleju 100g

[...] kaszy, czy ryzu, sa tez inne wegle, np. owsianka, warzywa, owoce o niskim IG, straczkowe zaproponuj tej osobie dietke z glowna zasada- im blizej wieczora, tym mniej wegli, kolacja czystobialkowa, ewentualnie do tego jakies warzywa, otreby a ilosc 2000kcal nie jest az taka duza, skoro piszesz, ze aktywnosc jest i aeroby beda napisales: [...]

[...] 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 // OK po treningu 100g makaron/ryz/kasza //POLECALBYM RYZ - SZYBCIEJ WCHLANIALNE WW 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 //OK PO TRENINGU W SUMIE DOBRE BY BYLO JAKIES CARBO, A POZNIEJ TAK OKOLO 30-60MIN COS ZAWIERAJACE BIALKO. CHODZI O TO, ZEBY WW PO [...]

[...] tran 17/60/15 ///OK obiad 120g kurczaka/ryby 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 ///OK przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka ///wg. mnie bez jaj 60g ryzu/kaszy 25/50/13 po treningu 100g makaron/ryz/kasza 3 jajka/tunczyk-puszka ///tutaj też bez jaj 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 ///OK

[...] co innego: młode ziemnaiki lub ryż karkówka z grilla, ryba , schabowy bądz wołowina w sosie kalafior,bób,groch,marchewka po obiedzie: winogrono,shake truskawkowy, banan kolacja: ryż z jablkiem lub bananami lub truskawkami jogurt np jogobella szklanka mleka MIEDZY POSILKAMI CHCIALBYM gdzies dodac jakies odywki ale nie mam pojecia co czy [...]

[...] sałatka z tuńczyka skład: tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) 150g ananasy z puszki 70g kukurydza z puszki 70g groszek z puszki 50g pół godziny po treningu: mass xxl 40g kolacja: makaron dwujajeczny 100g jogurt smakowy 1,5% 150g 2 kolacja nasiona słonecznika 25g rodzynki suszone 25g herbata bez cukru Swoją dietę opracowałem przy pomocy [...]

nie wiem czy dobrze jem krete. sypie 2 czubate łuchy dextrozy i miarke krety (zestaw treca)mieszam to razem i pije, nie wiem tylko czy dextroze powinienem pic razem czy np. kilka minut przed/po biore na czczo ok 30 min przed sniadaniem i po treningu, w dni nietreningowe ok 30 min przed kolacją

Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy I nie ma co odjąć panowie. [...]

Piszę tutaj, ponieważ nie mam czasu ani nic żeby katować się ostrą dietą. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 63 kg. Moje zapotrzebowanie to: Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3044 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy JAK CHCESZ UCIAC BIALKO TO W [...]

[...] dieta wychodzi, jedyne wegle to jablko i ten IV posilek, Napisz moze ile przyjmujesz B/T/W na kg masy ciala w kazdym posilku jest bialko (czasami jeden posilek to tylko bialko, a powinny byc wszystkie makroskladniki ujete, wyjatek- kolacja) malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, omega-3 Pzdr mysle, ze powinienes poczytac podwieszone

lepiej rozluz do posilkow sniadanie obiad kolacja imo

Za duzo nie bylo o tym co jesc na kolacje(nie chodzi mi po treningu).Wiec kilka pytan: 1.O ktorej godzinie jesc kolacje 2.Co jesc na kolacje aby nie zlapac tluszczu 3.Ile jesc (duzo?malo?)