7:00 Śniadanie I - 5 kajzerek z serem gouda i plastrami szynki z indyka , czasami pomidor ogórek ...itp.... 10:00 Śniadanie II - Musli z rodzynkami i orzechami + mleko 3,2% 14:00 Obiad - Ziemniaki kotlet z piersi indyka oraz surówka (przewarznie biała lub czerwona kapusta - czasami groszek z marchewka) 16:00 Trening 18:00 Kolacja I - Makaron z [...]
"białko z zołtego sera" ,ktory posiłek mozna uzupełnic tym białkiem ? w zestawieniu sniadanie I,gainer, sniadanie II, obiad I obiad II(przed treningowy) TRENING gainer, kolacja I kolacja II.
Wymienie pod punktami co jem na śniadanie o biad i kolacja. Śniadanie-Mleko z platkami kukuradzianymi i serek wiejski 200 gram Drugi posilek-odzywka weglowo bialkowa Obiad- ryż z kurczakiem Trzecie posilek-Odzywka na mase węglowo bialkowa Kolacja-Albo jakiś twarog alebo 3 jajka na twardo 1 bulka z maselkiem albo szynką i serek wiejski. Czekam na [...]
[...] Aeroby Rozciąganie Co chcę na początek zmienić w diecie? - dużo więcej warzyw - brak smażonych ziemniaków - popracować nad regularnością w miarę możliwości (czasami wpada kolacja o 22 i od razu po niej idę spać, ale niestety tak mam zajęcia :-D) - ograniczyć smażenie Postaram się wstawiać fotki żarła :-) No pain, no gain jak to się mówi. [...]
witam koncze wlasnie cykl na metce i w ostatnim tygodniu chce zarzucic ta kreatynke mam dokaldnie taka sama z Olimpu 150 tabletek..i jak sobie to rozpisac zeby dawkowac myslalem nad takim dni nietreningowe 2 przed sniadaniem 2 przed obiadem i 2 przed kolacja dni treningowe 2 przed sniadaniem 2 przed treningiem i 2 przed kolacja
Witam, Prosiłbym o ocenę mojej diety. Dzięki tej diecie chciałbym nabrać trochę masy, gdyż jestem dość chudy. Gram w piłkę nożną, więc nie chciałbym przy tym stracić szybkości i zwinności, a nabrać po prostu trochę masy mięśniowej i siły. Teraz trochę o mnie: Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 182cm Treningi: 2 razy w tyg 2h trening siłowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chciałbym przytyc.Odrazu mowie ze nie trenuje na silowni che poprostu przytyc o to moja dieta napiszcie mi czy przytyje 10 kg :) Sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem Sniadanie 2 : Bułka z szynką poidorem ogorkiem Obiad 1 : obiad w szkole (zalezy jaki) Obiad 2: obiad w domu (zalezy jaki) Posilek 3 :filet z kurczaka Posilek 5 : filet z [...]
[...] wróciłam ze szpitala. I śniadanie: szklanka mleka 2% + 1 bułka ciemna z 2 plasterkami szynki i jakimś warzywem II śniadanie: jogurt naturalny Obiad: mięso z 3 łyżkami ryżu i jakimś warzywem Podwieczorek: owoc/sok/jogurt I kolacja: 3 kromki razowca z twarogiem i warzywem II kolacja: surówka/ placki owsiane/ jogurt/ 2 kromki razowca z czymś
Czy weglowodany po treningu sa az tak wazne? Obecnie jestem na redukcji mam BCAA i mam pewiem problem bo trenuje w poznych godzinach w domu po treningu jestem o 22:00 (kolacja/potreningowy) i chodzi o to ze posilek potreningowy to moja kolacja i nie chcialbym pakowac tam za duzo wegli chodze spac troche po 24:00 czy kurczak z salatka jest spoko [...]
Witam, chciałbym zapytać was jakie suplementy i w jakim czasie warto stosować podczas 10cio dniowego obozu treningowego Muay Thai/K1. Dzień wygląda mniej więcej w ten sposób: - Rano na czczo 30 minut biegania. - Śniadanie. - Przed obiadem stacje. - Obiad. - Przed kolacją trening na tarczach. - Kolacja. Myślę że warto by było po każdym treningu [...]
Wiem, że kiedyś był taki temat ale szukam, szukam, znaleźć nie mogę. Chodzi mi o procentowe rozpisanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego na poszczególne posiłki, przykład: Śniadanie 30%, Okołotreningowe 50%, Kolacja 20%. Ale dokładniej na 1 Ś, 2 Ś, Przed, Po treningu, Podwieczorek, Kolacja (23). Nie wiem czy to też było, w jakim posiłku [...]
[...] po treningu porcja odżywki białkowej 5 posiłek po treningowy - ryż brązowy (albo biały jak będzie mi się spieszyło) tu więcej ryża - piersi kurczaka - sałatka warzywna 6 - kolacja - serek wiejski / biały półtłusty - oliwa / orzechy Jak liczyłem zapotrzebowanie wyszło ok 2430 kcal na podstawie (http://www.sfd.pl/-t231127.html) Na tą chwile nie [...]
[...] (takie owocowe) Przed obiadem - chleb np. Z szynka z indyka. Obiad - makaron lub ryz z kurczakiem lub czymś podobnym (tu proszę o poradę z czym mam jeść makarony). przed kolacja - serek wiejski kolacja- i tutaj też nie wiem .. Może z 3 jajka .. Niektozy mówią ze kolacji się nie je ... Proszę o pomoc . Pozdrawiam. Dieta ma być juz na rzeźbę.
Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]
[...] tłuszczową - aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - węgle po treningu dobra rzecz Gdzie mnie to będzie prowadzić - czas nam pokaże 2. Bieganie: - [...]