[...] po treningu, warto zjeść nawet wtedy, gdy od razu po zjedzeniu idziemy spać. Oczywiście tylko wtedy, gdy nie spowoduje to problemów z zaśnięciem lub jakością snu. W zasadzie kolacja nie różni się niczym od reszty posiłków. Każdy z nich warto, aby był pełnowartościowy. Istotne jest to, aby wiedzieć, na jakich źródłach składników odżywczych warto [...]
[...] na przerwach w szkole, zależnie jak chce mi się jeść, tyle zjem :D), 1 daniowy obiad jako główny posiłek tzw. "do syta", ziemniaki + mięso + surówka, makarony, zupa itp. + kolacja, ale nie zawsze w postaci tostów, odgrzanego obiadu itp. Jem mało słodyczy, piję wodę oraz colę. 0 kaw, 0 energetyków, nie piję alkoholu ani nie palę żadnego rodzaju [...]
[...] Komentarz: dzień bez IF, bo wcześniejsze wstawanie włącza mi głodomora o poranku, do tego cały dzień na chodzie, wieczorem jeszcze koncert i kolacja po koncercie. A i tak kalorii wyszło mniej niż w założeniach. Trochę dziwnie było pójść na koncert metalowy i pić wodę zamiast piwa. 8-O Podsumowanie punktowe wyszło [...]
[...] Komentarz: dzień bez IF, bo wcześniejsze wstawanie włącza mi głodomora o poranku, do tego cały dzień na chodzie, wieczorem jeszcze koncert i kolacja po koncercie. A i tak kalorii wyszło mniej niż w założeniach. Trochę dziwnie było pójść na koncert metalowy i pić wodę zamiast piwa. 8-O Próbka muzy z koncertu: [...]
[...] byla wg zalozen, od czwartku zmiany w diecie, czyli podzial high-low, glownie rotacja weglami, ale tez tluszcze, dodatkowo sleep low czyli wegle w 3 pierwszych posilkach i kolacja bt. Znowu sie zalamalam poczatkowo, a poki co czuje sie bardzo dobrze, mimo nizszych kcal (i niebywale niskich jak dla mnie tluszczy) mam duzo energii, co mnie [...]
30.04.2018 Samopoczucie: TŻ przemasował mi plecy i było lepiej. Już jest podobnie jak rano. Jak nie przejdzie do piątku to zapisuję się do rehabilitanta na cito. Czy ktoś jest zdziwiony, że z liczenia nic nie wyszło ? @@-) I miałam gastrofazę. Taką mega, mega. A potem był rower. Śniadanie: kasza jaglana z bananem i nasionami słonecznika Drobne [...]
30.04.2018- Redukcja dzień 8 Jesteśmy już u rodziców na wsi ;-) Wczoraj po obiedzie zrobiliśmy sobie małą przejażdżkę rowerową na lody ;-) Polecam jak by ktoś był w Połańcu to dziadeczek w rynku robi takie lody że masakra, a cenowo też bardzo dobrze wychodzą ;-) Na potwierdzenie wrzucam zdjęcie kolejki :-P Największa porcja kosztuje 5zł, ale dla [...]
[...] uwadze, ze 6 tygodni temu robilem wybiegania po 25km lub 4-6 godzinne treningi kolarskie gdyby nie wiedza o skutkach ubocznych trenu i dnp chyba pisałbym testament ;) Lekka kolacja teraz i oczekiwanie na LM. Mieszkam od lat na stałe w Niemczech, jest tu niemożliwe do opisania cisnienie na ogranie Realu. Niezbyt na codzien lubiany Bayern dzis [...]
01.05.2018 84,3kg Witam w maju! Masaż od TŻ był również tego dnia uskuteczniony + powięzie na udach. Co to był za ból... natomiast powoli wydaje się, że wracam do funkcjonowania. Zaskakujące jest to, że po nocy jest gorzej, a materac jest półroczny i do tej pory było idealnie... Zgubiłam się trochę z liczeniem, ale gramówkę większość dnia [...]
[...] bekon 2 plasterki i warzywa drugie sniadanie -owsianka 50g owoce 100-200g bialko 25 g , maslo orzechowe 30g obiad - to roznie szaszlyki z piersi indyka lub kurczaka, burgery wolowe, ryba , piers z kurczaka na rozne sposoby do tego kasza peczak zazwyczaj lub makaron durum i warzywa , kolacja zazwyczaj ryba warzywa i kasza i jakis olej lniany
@Patik, Ghorta, FighterX fajnie że ktoś zagląda :D Jak to napisał Mistrz Giaurnemo dałem sobie bana na internet i cieszyłem się realem !!!!!! Przez 3 dni zrobiłem jakieś 200 km na rowerku i wypstrykałem 3 klisze fotograficzne. Konkurs zmotywował do trzymania się wyznaczonej ścieżki:) Sobota 28.04.2018 Dostałem od sąsiadki świeżutki topinambur , [...]
Ja nigdy nie ważyłem produktów. Czytam tylko etykiety. Jem prawie cały czas to samo i wiem ile co ma mniej więcej BTW i ile potrzebuję. Reszta to już obserwacja organizmu. Przed treningiem staram się mieć dobry posiłek aby siły i chęci było dużo. Może i sam nie ważysz, ale wiesz ile mniej więcej jest BTW. Jak? Kiedy zakładam sobie np. 30g białka w [...]
02.05.2018 Śniadanie: sałatka z kapusty pekińskiej z dodatkową porcją białej fasoli Obiad: ryż biały z sałatką z kapusty pekińskiej i 2 jajkami sadzonymi Podwieczorek: banan Kolacja (w gościach): 2 miski zupy z kurczaka - nieujęte w obliczeniach, popcorn Jeszcze był 3 kieliszki wina, z czego jeden słodkiego. W gościach... 1045 kcal, BTW: 39,54 / [...]
04.05.2018 DZIEŃ DUMY 8-) Trzeba się doceniać Śniadanie: makaron z kalafiorem, zielonym groszkiem i ogórkiem kiszonym z dodatkiem oleju II: jabłuszko Ironing przez 3 godziny %-) Obiad: risotto z kurczakiem, marchewką, groszkiem, kukurydzą, porem, cebulą z dużą dawką curry Rower 5,9 km (36 minut - czasami szłam, bo były odcinki przejść dla [...]
05.05.2018 Chyba czas na fotki porównawcze, zrobię niedługo i pomierzę się od razu :-) Śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem, migdałami, miodem i cynamonem II: makaron z piersią z kurczaka Rower 6,15km w 27 minut Obiad: schab w jajku z pieczonymi ziemniakami Praca fizyczna Podwieczorek: j/w (nie zjadłam całości obiadu) Kolacja: sałatka z [...]