kolacja

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik po to aby mieć jeszcze większą motywację do tego co sobie postawiłem i aby śledzić swoje poczynania. Moim celem jest redukcja. Zaczynam z 172 cm wzrostu i 80 kg wagi. Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i zbyt wiele wymagać nie mogę. Po prostu staram się wyrzucić [...]

jak mam zmienić dietę, aby mieć mniej węglowodanów o około 100. i brakuje mi z 20 tłuszczy dietka pod redukcję kcal.białko.tłuszcze.węgle 1. Śniadanie. 7.25 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 Jaja kurze (60g) 2szt 146 13 10 1 Chleb Razowy 50g 113 3 1 26 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 1,5% 300g 132 9 6 15 847kcal 50białko 33tłuszcz 112 węgle 2. [...]

Witam chciał bym by ktoś ocenił moje wypociny. Wiek: 15 Wzorst: 171 Waga: 67kg Staż na siłowni: 3 miesiące BMR: 1664,28 By utrzymać wagę: 2486,31 kcal 55% węglów - 341.9g 15% białka - 93g (chyba troche mało) 30% tłuszczów - 186,5 g Moim celem jest nabrać masy teraz. Nie wiem tylko do ilu kg. mam masować przy moim wzroście. Dieta: Historia: K- [...]

[...] chleba razowego posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż biały 100g - surówka - mięso chude 150g - serek wiejski 250g - 20g orzechów włoskich trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż ciemny 100g - mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g - 2 łyżki oliwy - surówka kolacja ( 23.00 ) -łycha oliwy - twaróg chudy 200g

Witam mam pytanie, czy mogę robić aeroby (ok 18-25 minut śr. intensywność) w godzinach 19-21? Potem kąpiel, kolacja i spać. I czy jeśli mogę to robić je na pusty żołądek czy jakoś po 30-45-60 minutach po posiłku? Oczywiście to by się zdarzało raz, góra 2 w tyg, bo tak to ćwiczyłbym bezpośrednio po fbw potem interwały + trucht. Bo nie wiem, [...]

Witam, Jestem uczniem liceum, mam 17 lat i chciałbym się Was poradzic. Otóż, moim celem jest redukcja wagi o mniej więcej 10kg. Obecnie mam 191 cm wzrostu i 94 kg. Nie podoba mi się moja waga i sylwetka, dlatego chcę ją zmienić. Moim celem jest 85 kg, a jeżeli będe się dobrze czuł na przyszłej diecie (którą mam nadzieje pomożecie mi ustalić) to [...]

[...] trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w diecie. Proszę, o pomoc.

[...] trenerów w miejscu zakwaterowania o godz. 20:15 w Sali konferencyjnej Internatu Zespołu Szkół Mechaniczno Elektrycznych w Żywcu ul. Komisji Edukacji Narodowej 3 5. Uroczysta kolacja w miejscu zakwaterowania o godz. 20:30 Zakwaterowanie: Internat Zespołu Szkół Mechaniczno Elektrycznych w Żywcu ul. Komisji Edukacji Narodowej 3, 34-300 Żywiec IV. [...]

[...] problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Nie wiem czy to taka przyemiana materii. Jem (śniadanie obiad(2 dania) kolacja) i nie wydaje mi się żeby było w nich za mało witamin aby przytyć. Zamierzam kupić jakieś suple na masę(za jakiś czas po miesiącu treningu domowego np.) lecz i w tej [...]

[...] , i chcialbym sobie jakas konkretna diete na mase zrobic. Z tego co juz czytalem gdzie niegdzie to wiem ze jest: Pierwsze sniadanie okolo,Drugie sniadanie,obiad, trening, posilek po obiedzie, i kolacja.Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiej diety, co i ile jesc. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec sam nie sam sobie rady ;/ Z gory dzieki :)

[...] 4 orzechy włoskie 16g sok wielowarzywny 240g 25g odżyki + 200ml mleka albo zamiast orzechów i soku tuńczyk z wody + pomidor+5łyżek kukurydzy konserwowej 20.30 kolacja chleb żytni 100g ser biały chudy 100g herbata + łyżeczka cukru trzcinowego 25g odżyki + 200ml mleka Razem w granicach 2300 kcal Dwa dni bez treningu i w tych [...]

[...] filetem z indyka (szynka), lub jakaś droższa wędlina bez konserwantów, lub boczek + sałata + warzywa jakies 17:00 obiad, zazwyczaj filet lub coś innego, ale mięsnego + ryż albo ziemniaki + warzywa jabłko 20:30 kolacja, twaróg, pomidor, chleb wieloziarnisty Mam w planie dołożyć białko na noc Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2012-06-04 20:06:32

[...] rano na czczo :6 kapsułek C-BOL + 5 gr Glutaminy W porze obiadowej: 6 kapsułek C-BOL Na noc 5 gr glutaminy W DT oraz DNT do kazdego głownego posiłku tj sniadanie, obiad, kolacja 1 kapsułka Omega-3 oraz 1 kaspułka witamin 1 dziennie Wiem że mój staż jest niewielki, a ilosc zakupionych produktów niemała, jednak treningi traktuje powaznie, [...]

[...] - zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek Z góry dzięki za wszelkie porady! Mam jeszcze takie pytanie: dużo czytałem o dodawaniu kreatyny do diety redukcyjnej, [...]

Wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 69 Śniadanie: 7:00 Płatki jęczmienne na mleku: mleko 1.5 % tł. 250 g, płatki jęczmienne 20 g. kanapka z polędwicą: chleb mieszany słonecznikowy 1 kromka, polędwica sopocka 2 plasterki, sałata, ogórek kiszony, sok marchwiowy Lunch: 10:30 Jogurt naturalny 2 % tł. 100 g, jabłko 150 g Obiad: 14:15 Szklanka gotowanego [...]

Witam Was, Konkretnie: Waga: 66-67kg Wzrost: 172 Waga docelowa: 59-60kg Wiek: 18 Otóż odchudzałem się maj - wrzesień, wynik z 77kg do 62kg jednak została jeszcze końcówka tłuszczu na brzuchu. Przez zimę przytyłem do 67kg i teraz planuje schudnąć maksymalnie (tłuszcz <8%). Poniższą dietę łączę ze spalaczem [...]

Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki [...]

[...] owoce lub warzywa (jabłko, marchewka, truskawki) obiad 16:00 3 łyżki ciemnego ryżu, 5 łyżek gotowanej fasolki, kawałek łososia + sałatka (np. mizeria, sałatka grecka) kolacja 18:00-19:00 owoce (miska truskawek) i/lub kanapka (ciemne pieczywo + twarożek + suszone pomidory) PROSZĘ O POPRAWĘ DIETY I OKREŚLENIE ILE I JAK POWINNAM BIEGAĆ I [...]

[...] braknie mi sił i chęci na pójście na trening a też bym nie chciał odkładać przez prace ;/ i PYTANIE skuteczna przed treningówka lub dobre węglowodany do obiadu a po siłowni kolacja i mutant mass. przeglądałem setki tematów.. ile ludzi tyle rad, i opinii do każdego supla, trochę sie rozpisałem ale chciałem w miarę jasno wytłumaczyć o co chodzi. [...]