kolacja

Więc sprawa przedstawia się następująco. Zacznę od tego, że jeżdżę w domu na rowerku. Poniedziałek, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela 2 razy dziennie. Rano na czczo 40 min, po południu, 1-1,5h po obiedzie 60 min - a to dlatego że albo mam dzień wolny, albo nie muszę iść na wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz [...]

[...] co tu zapisalem to juz jest chyba max jaki moge w siebie wpakowac, kurczak z ryzem to posilke przed treningowi, gainer o 21 to posilek zaraz po treningu jako uzupelnienie + kolacja, bo generalnie biore szybką kąpiel i ide odrazu spac, trzeba sie regenerowac ;DD Ujdzie dieta? EDIT: w dni nietreningowe dojdzie warzywa do piersi z kurczaka + [...]

[...] szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po treningu gainer + serek wiejski kolacja około 20.00 ryba jakaś, czy coś z mięsem 22.00 przed snem serek wiejski/ twaróg To nie jest dieta z idealnie wyliczonym stosunkiem BWT, lecz taka życiowa. Na obiad [...]

[...] pieczarki,sos kminkowo pieczarkowy z oregano,woda niegazowana z sokiem malinowym i cytryna,podwieczorek pieczone babeczki z posypka czekoladowa i kawa z mlekien parzona,kolacja nie mam pojecia :P slodyczy nier jem prawie wcale nie pale i nie pije wogole alkoholi zadnych.W pracy raczej suchy prowiant od 4 rano na nogach do 15 zjadam srenio 8 [...]

[...] w parowarze, cały tłuszcz z piersi wycieka), wymieszane ze 150g serka wiejskiego i przyprawami (papryka słodka, bazylia, oregano, pieprz, czosnek, przyprawa do kurczaka) kolacja 200g jogurtu naturalnego Jak myślicie, czy taka dieta jest odpowiednia, żeby zejść po jakimś czasie do wabi ok. 90kg. Do tego dochodzi bieganie (rano codziennie 2km) [...]

[...] z oliwek salatka warzywna przed tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 20ml oliwy z oliwek banan (tuz po treningu) po tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu bialego kolacja makrela wedzona okolo 130g 1 jajo Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] ryż. Lub piersi z kurczaka sos do pieczeni z torebki + kluski, lub spagetti. Bardzo lubię sałatki więc często je robię sałatkę grecką jem wszelakich odmianach. 21;00- 22;00 kolacja, chociaż staram się najpóźniej jeść o 21;00 chleb ciemny razowy ze słonecznikiem 2 kromki ( nigdy nie wiem więcej niż dwie kromki) z masłem tuńczykiem, lub : serkiem [...]

[...] jakoś nie daje rady zrzucić nic. Chleba praktycznie nie jadam. Błąd napewno tkwi w regularności posiłków. 2-3 dzienie. Śniadanie miedzy 7 a 9, następnie obiad 12-14 i jakaś kolacja po 20. Waga się raczej utrzymuje. Czytając jakieś inne wątki doszedłem do wniosku ze trzeba zacząć prowadzić jakiś dziennik co i kiedy zjadam. Co chce osiągnąć: [...]

Witam, Od kiedy pamiętam zawsze byłem gruby i zawsze chciałem ten stan rzeczy zmienić. Różnie to bywało, najczęściej stosowałem diety głodówki, słysząc z każdej strony, że jak chce się schudnąć trzeba po prostu mniej jeść. Po kilku tygodniach męczarni głodowych i widocznym sukcesie w postaci 15kg mniej, odpuszczałem sobie, w wyniku czego po [...]

hej nie liczyłem doładnie wegli białka i tłuszczy. Chciałbym tylko zeby ktos rzucił okiem i powiedział czy dieta spełnia podstawowe zalozenia śniadanie Płatki owsiane na mleku + białko ostrowia 30g II sniadanie ryż biały lub brązowy ( ok 100g) + serek wiejski, pomidor, groszek Przed treningiem: Ryz biały z kurczakiem * piers 150g) ew gainer mass [...]

[...] jak to spalic zeby byl kaloryfer sam ? na silownie chodze 2x w ciagu tygodnia na wfie .. po 45 min . dodam ze nie jem sniadania jak wstane tylko gdzieś o 10 zapiekanke albo coś potem jem w domu obiad o 17 i kolacja o 21 zazywczaj są to kanapki slodyczy jem nawet sporo a najwiecej chipsow. Zmieniony przez - Danieloo399 w dniu 2011-12-08 22:05:21

[...] 50 g kacl 678 bailko 24 tluszcze 3 weglow 76 Posilek po treningu ryz bialy 100g banan 80 g jogurt naturalny 30 g carbonox 50 g kacl 587 bialko 7 tluszcze 0 weglo 136 kolacja sledz w smietanie 50g jogurt naturalny 50 oliwa z oliwy 10 g warzywa kacl 146 bialko 5 tlusze 13 weglo 5 [...]

[...] piers z indyka 200g, ryż brązowy 80g B 40g ,WW ;54g T 3 kcal :426 posilek 5:potreningowy wolowina 200g(jaka cześć?)ryż basmati 80g B 40g ,WW ;54g T 7g kcal 460 kolacja 200g twarogu poltlustego ,olej lniany 30g,brokuły B;37g T ;39g ,ww ;7g Kcal 2850 ,B 254g ,T 150 ,WW 118 ( w dnt wrzuciłbym owsiane rano i likwidował ww z posilku 5 a [...]

Jestem na diecie redukcyjnej już 20 dni. Mój jadłospis wygląda tak : śniadanie 3 jajka 20g owsianych na wodzie grejpfut (350g) 2 śniadanie serek wiejski lekki 150g/tuńczyk w sosie własnym 120g Obiad filet z kurczaka gotowany 300-400g Podwieczorek twaróg 250g/tuńczyk z puszki 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy [...]

Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: kcal/B/W/T - mleko 1,5% 110/7,5/11,75/3,75 - płatki owsiane 366/13,5/54,5/7 - oliwa z oliwek 41,1/0/0/4,57 - orzechy włoskie 96,75/2,4/1,73/9,05 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski 242/24/8,4/10 - chleb razowy [...]

[...] Ryż ( 100g) 376 kcal, 6,3 g białka, 82 g ww, 0,8 g tłuszczów 100 piersi z kurczaka 100 kcal, 21,5 g białka, 0 g ww, 1,3 g tłuszczów + jakaś surówka lub warzywo + carbo 112kcal, 28 g ww 488 kcal, 27,8 g białka, 110 g ww, 2,1 g tłuszczów 21: 00 kolacja Twaróg chudy (200g) 196 kcal, 40 g białka, 7 g ww , 1 g tłuszczów Z góry dziękuje i pozdrawiam !

Witam, prosze o rzut okiem i wyrazenie zdania na temat rozpisanej przezemnie dietki CKD. Potrzebne info sa w profilu. Dietka bedzie redukcyjna. No i jesli ktos stosowal, to chetnie sie dowiem ile kilogramow na miesiac zrzucal. ---------------------------------------------------------------------- Sniadanie 4 bialka jaj + oliwa 30g b17,5 t30 w0 II [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety i przyjętych wartości. Waga: 98 Wzrost: 172 Wiek: 28 Poziom BF: +/- 30% Cel: Redukcja Aktywność: zerowa (od stycznia siłownia i FBW oraz aeroby) Obliczone zapotrzebowanie: 2237 kcal Redukcja: 2237 kcal - 200 kcal = 2037 kcal B: 1,8 g/mc T: 1,0 g/mc W: 1,2 g/mc Przykładowy jadłospis dzienny z zeszłego tygodnia (w [...]

Witajcie! Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]