Wzrost - 190cm, waga - 94kg. 'Dieta: Śniadanie: Ciemne pieczywo + wędlina II Śniadanie: Ciemne pieczywo + chuda wędlina Obiad(przedtreningowy): Ciemne pieczywo + pierś z kurczaka Kolacja(potreningowy): Ryż + pierś z kurczaka ' Ty, na powaznie to napisales, czy chciales Nas sprawdzic :-) ? Jezeli na powazenie to poczytaj dzial odzywianie. Policz [...]
[...] do śniadania dajesz gainera, jak masz płatki owsiane? Daj białko, to samo na kolację, ja rozumiem że po węglach lepiej się śpi ale na litość boską, wafle i słonecznik to nie kolacja. To samo zestaw II: imo za mało białka, bo 2 jajka, plaster polędwicy i kawałek kurczaka to nie są źródła pełnowartościowego białka dla osoby budującej masę. Ja bym [...]
Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 zrodlo tluszczy oraz pelnowartosciowe bialko Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i [...]
Siema, wstępnie to wygląda tak co myślicie? Pierwsze śniadanie godz.: 07:30 Mleko - 400ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 50g Drugie śniadanie godz.: 09:35 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Serek wiejski z dodatkiem truskawek - 75g Trzecie śniadanie godz.: 11:25 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Jabłko - [...]
Jeśli chodzi o odżywianie, to nie mam jakiejś specjalnej diety. Nie jem fast foodów, słodyczy i tym podobnego śmieciowego jedzenia. Na śniadanie płatki owsiane, do tego 2 jaja II śniadanie to przeważnie kanapki z szynką Obiad, zależy co tam mama daje;) Później podwieczorek to coś lekkiego, typu jakieś warzywa, jogurt naturalny Kolacja, to również [...]
Dobra... bo widzę, że nikt się nie chcę wypowiadać bo boją się słowa resekcja i zabieg więc może inaczej. Muszę mieć dietę płynną, ewentualnie łatwą do pogryzienia przynajmniej do końca roku. Obecnie po utracie 20kg w miesiąc strasznie poleciały mi mięśnie. Oczywiście lekarz mówi, że później masę mięśniową się odbuduje ale wiadomo doskonale, że [...]
dzisiaj juz nie znajde czasu, moze teraz opisze ktory to jaki posilek 1 sniadanie w domu ok. 7;10 2 w szkole 3 przed treningiem 15,15 4 po treningu 18;15 5 obiadek 18;30 6 kolacja 21;30 7 przed snem 23,30
[...] / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : /// OK piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa /// OK ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe COs o [...]
[...] : piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce nie za dużo? moim zdaniem wystarczyłaby ta pierś (czy tam kasza albo makaron) + ryż (ew. ryba) + warzywka kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa wydaje mi się, że ta kasza jest niepotrzebna - węgle na noc to niezbyt dobry pomysł
przed treningiem odpuść tłuszcze po treningu to samo kanapki z szynką - out kolacja - posiłek przed snem? ryż - out nie wliczaj warzyw, jedz ich dużo gdzie jakieś wyliczenia? dodałbym orzechów
Volcanodon 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Mleko od krowy - 200 ml ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g --------------------------------------- POSIŁEK ok. 1h [...]
[...] mi posiłki. Zawsze jem śniadanie typu: 3-4 kromki pełnoziarnisty chleb, serek, kiełki, pomidor potem przekąska typu migdały, jabłko, jogurt następnie obiad przekąska kolacja np zupa krem warzywna. Przekąski większe lub mniejsze. Ale rozumiem już gdzie mogę popełniać błędy. Ogólnie jest tak, że wszyscy mi powtarzają, że nie mam po co [...]
Sniadanie: 300ml Mleka+ 100g owsianki + 2 jajka+ lyzka oliwy z oliwek/ok Szkola: 4x kanapki z twarogiem okolo 100g+jablko/ dodaj jeszcze oliwe z oliwek lub orzechy włoskie Po szkole: Kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+warzywo/ok Silownia: Po Silowni Kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g( ale nad tym sie zastanawiam bo raczej nie [...]
Nie widząc efektu miałem na myśli wagę która stoi w miejscu, ważę się codziennie po wstaniu i po zalatwieniu się, zawsze to samo. Od dziś próbuję normalnie śniadanie, drugie śniadanie mniejszy obiad ryż mięso i w południe jakieś czarne pieczywo z mięsem plus kolacja w między czasie owoce i warzywa do posiłku.
· Obiad : Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Jajko sadzone 250g 422 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 35 g Majonez dekoracyjny – Winiary 20g 140 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g Mleko 1,5 % 300ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g · Przed [...]
[...] + banan / lub jajecznica z 5-6 jaj 2 sniadanie : jogurt + pieczywo ciemne/ banany obiad : ryż/kasza/makaron + surówka + filet z kurczaka 2 obiad : przewaznie jakaś zupa kolacja : chleb ciemny + szynka z kurczaka+ warzywa 11)przewidziane finanse na cykl : +/- 300 zł ( dlatego napisalem ze monohydrat, bcaa, glutamina ) Zmieniony przez - [...]
[...] kcal 572 Posiłek 3 (obiad) Ryż 100g piers z kurczaka 100g sos 100g olej 15g razem b-30 t-18 w-101 kcal 674 Posilek 4 mleko w proszku 10g b-2,7-t-2.4 w-3.8 kcal 48 Posilek 5(kolacja) Chleb graham 200g tunczyk 100g maslo 10g razem b-42 t-20 w-98 kcal 721 posilek 6 (na noc) twarog chudy 100g b-19 t-0.5 w-3.5 razem wszystko b-144 t-77 w-470 kcal [...]
[...] przykładowy dzień: -Przed szkołą 6,40-owsianka ze 100gr.płatków i półtora szklanki mleka. -Około 9.00 4 kromki pieczywa ciemnego z dodatkiem np. sera. -Około 11.00 to samo co o 9. -W domu obiad,i około 20.00,po treningu kolacja P.S W szkole zdarza mi się też zjeść jakiś słodycz....:/ Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2011-11-30 22:18:59
[...] 5.15 rano - owsianka na wodzie z owocami, - po treningu omlet z ciemnym pieczywem - 10.00 odzywka bialkowa -13 obiad - zazwyczaj ryz/makaron i kura - 16.30 podwieczorek/kolacja - bialy ser, szynka, ciemne pieczywo - przed snem - odzywka bialkowa generalnie B2, W3, T1.5-2 Diete podalem w przyblizeniu Trening: pon: Klatka - wyciskanie glowa w [...]
na śniadanie o 6-7 zależy na którą do szkoły, staram się jeść płatki czekoladowe lub zwykłe, w szkole między 8 a 13 jem 3 niekiedy 4 bułki z szynką (tyle dostaje na śniadanie) o 14 lub 15 obiad, zupa + drugie danie potem niekiedy na mieście coś zjem, ale nie zawsze i 20 kolacja ale zazwyczaj jest słaba
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
