kolacja

Witam Kolacja, jeśli jest wczesna i 'po górze', najlepiej jak będzie miała b:w 1:2. Jeśli jest późna, albo jeśli nie było góry, samo białko. Podniesiony poziom aminokwasów we krwi powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu w początkowej fazie snu, więc w dni 'góry' trzeba jeszcze dorzucić same białko ok. 1godz przed snem. Generalnie, wysoki [...]

[...] tam ok. 20-30 g bialka. Daja zawsze 2 komplety swiezych surowek (witaminki). Jem rano sniadanko, pozniej II sniadanie, obiad na uczelni, obiad w domu, posilek u dziewczyny i kolacja w domu, bialko przed snem i nie narzekam, mimo ze nie cwicze teraz tak jak bym chcial to nie ma bidy... =============================================== [...]

Co sądzicie o takiej mojej diecie co sobie ułożyłem jeżeli jest zła to ja juz inaczej niepotrafie POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) POTRENINGOWY 100 gr.kaszki Bobovita = 8 łyzek stolowych - 429 [...]

No to jedziemy Moje zmiany dam dużymi literami - dla odróżnienia POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego PŁATKI KUPURYDZIANE POSTARAJ SIĘ ZASTPIĆ OWSIANYMI - SĄ LEPSZE, DLA TWOICH POTRZEB Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) [...]

Proponuje: Wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne 1. Pobudka 2. 2xTSE 3. Odstep 20 min. 4. Lekkie sniadanie 5. Joggink (polaczonyu z HIIT'em) 6. Gainer ==== pozniej 7. 1xTSE 8. Odstep 20min. 9. II sniadanie (szkola) ==== po szkole 10. 1xTSE 11. odstep 20min 12. obiad 13. odstem 1,5 - 2godz. 14. 2xTSE 15. odstep 20min 16. Trening 17. Gainer. 18. [...]

dzieki baztech za odpowiedz. controloc dostalem 40 przed sniadaniem + 20 przed kolacja. skonczylem juz te leki. pojutrze mam umowiona wizyte u lekarza, zobaczymy co powie. najgorsze jest to, ze popilem przez te kilka dni okolosylwestrowych i to co uratowalem przez miesiac z glosem poszlo sie walic. teraz juz wiem ze nie moge pic wodki bo po niej [...]

[...] to daj do kolacji, jak na odwrót to daj do obiadu po prostu nie łykaj o-3 do potreningowego posilku), poza tym mam nadzieje,ze nie jadasz systemem: sniadanie-obiad-kolacja, a sa tam jeszcze przynajmniej 2 posilki gdzies wcisniete 4) oczywiscie,ze tak ! to przeciez treningiem aerobowym / interwałowym, masz palic tluszcz (pomijajac dobre [...]

[...] sniadanie, gorzkie kakao z chudym mlekiem, owoc lub jogurt i owoc Obiad: zupa lub warzywa z serem lub omlet z warzywami lub ryz z warzywami podwieczorek owoce (lub nic) kolacja: warzywa albo fasola, rzadko mieso z warzywami Mniej wiecej tak to wyglada. Jak zrobic, zeby pobiec z najwieksza sila i miec jak najdluzsza wytrzymalosc. Kocham [...]

[...] pizzę, spagetti itp. Moje dziennie zapotrzebowanie na białko to ~ 140g. Z odżywki biorę około 60g ( wliczone mleko ). Więc zostaje sporo, bo 80g białka. Wczoraj wieczorem zjadłem na kolacje winogrono, a dziś wypiłem pół kubka mleka z białkiem i nie mam takich wzdęć. Być może kolacja po białku była nie potrzebna. Lepiej dorzucić owoc na sen.

aha.ale ja tak robie bo musze swoje dzienne zaopotrzebowanie wypelnici biore rano i po treningu 30min lub przed kolacja aha czyli moge omnia faze nasycenia?? a do kreatyny mozna cos jeszcze dozucic? bcaa lub cos innego?

Ładowania: Sniadanie: Płatki zborzowe + kukurydziane + otręby z wodą (nawet na ładowaniach unikam mleka i laktozy jak ognia). Odżywka białkowa, Do tego jakis owoc, najcześciej grejfrut lub pomarancz. Drugie sniadanie: winogrona(niskie ig) + czarna fasola gotowana w sosie pomidorowym. Obiad, pieczony kurczak/stek wołowy z cebulką + dziki(czarny) [...]

[...] Mój problem taki, że rano nie potrafię nic przełknąć wogóle nie czuję głodu, nawet obiad często pcham do siebie na siłę. Wstaję ok 11, jem minimalnie obiad o 13, potem kolacja o 18 i to wszystko. Od wczoraj zaczęłam też coś zjadać o 15. Jem w dzień bardzo mało, ale potem już po tej kolacji jestem strasznie głodna, że ciężko mi zasypiać. [...]

Dieta: Śniadanie (po treningu) 40 g Białko, odżywka 60 g Mus kubuś 70 g Karbo Drugie śniadanie + Deser 200 g Wołowina, rostbef 100 g Wątróbka kurczaka 70 g Ryż biały 5 g Olej kokosowy 15 g Żelki 120 g Mus kubuś 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 150 g Banan 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% [...]

Wczorajsza miska, czyli: Środa Śniadanie Jajecznica + sałatka warzywna+ deser 300g jaj 200g pomidora 30g sałaty 10g oleju lnianego 5g masła 100g ryżu jaśminowego 100g jogurtu greckiego 100g banana 150g brzoskwini 60g musu Kubuś 10g żelków tropikalnych Obiad / przedtreningowy Deser podobny jak do śniadania 70g ryżu jaśminowego 100g jogurtu [...]

Piątek - dieta Śniadanie:jaja sadzone z pomidorem i sałatą + deser owocowy 250g jaj 200g pomidor 30g sałata 5g masło 100g ryż jaśminowy 80g smietany 12% 120g mus kubuś 200g brzoskwinia Po treningu: shake + mus 45g wheya 60g carbo 120g musu kubuś Obiad: wątróbka + deser 200g wątróbki drobiowej 5g masła 150g ogórka małos. 100g ryżu jaśminowego 200g [...]

Grek - spoko, dałem odp powyżej. Jak masz jeszcze jakieś pytania - priv. ;-) Ja wcześniej nie robiłem żadnych fotek. Ale jak są takie dobre to może faktycznie kulinarnego bloga założę;-)) Zaraz dam wypiskę z diety z poniedziałku i może wtorek jeszcze zdążę wrzucić Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 13:08:03 PONIEDZIAŁEK Dieta Koktajl [...]

WTOREK DIETA Dieta Koktajl potreningowy - Whey bezsmakowy - 40g - carbo 50g - mus kubuś - 120g Obiad - wół z ryżem i warzywami + deser - mieso z szynki wieprzowej 300g - ryż 100g - papryki różne kolory 200g - olej kokosowy - 10g - winogrona 100g - jogurt grecki 10% 200g - żelki 15g - mus kubuś 120g - banan 250g - nektarynka 200g - [...]

Wypiski, najpierw zaległa z wczoraj Niedziela - DNT DIETA Śniadanie - omlet z powildami śliwkowymi (wyrób domowy - bez cukru) jaja 100g mąka kokosowa 10g śliwki 200g (częśc poszła do przetworów) ryż basmati 100g czekolada gorzka 70% 30g banan 250g brzoskwinia 100g whey bezsmakowy 40g jogurt grecki 10% 50g Obiad - wieprzowina z ryżem i warzywami [...]

[...] 10g wiórków obiad - to co wyżej, ale z rzowcem 200g razowego na zakwasie 30 masła 300g mixu łopatka+szynka 100g papryki czerwonej 150g kiszonej 120g banana 35g baton mars kolacja -sadzone + razowy 200g razowego na zakwasie 40g masła 200g pomdora 100g małosolnego 300g jaj 30g goudy 35g Mars Do tego 100ml białego wina wytrawnego Suple [...]

Wczoraj DNT. Miska troszkę się rozjechała,kolacja planowana była zupełnie inna, ale nie byłam w stanie zjeśc nic innego poza kefirem. Jak zwykle przez moje IBS. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a48e5ed799884b30a3ad27a9f78bb2a9.png Dzisiaj za to cały dzień chodzę głodna. DT. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 12,5 10 x 12,5 , 8 x 12,5 , 8 x 12,5 [...]