[...] lekarska, ćwiczenia plyometryczne i inne wygibasy z wykorzystaniem gadżetów które posiadam) 5. Gry zespołowe jak tylko jest czas i okazja jako zamiennik całej reszty. Zobaczymy jak wyjdzie... Cel: kondycja, moc, wytrzymałość, naturalna regulacja masy ciała. Dieta: 3 posiłki: śniadanie, obiad, kolacja, jem wszystko i tyle na ile mam apetyt. ....
[...] inne formy aktywności: Piłka ręczna /6 treniggów w tyg/ Odżywianie: sniadanie - max . 3 kanapki z serem zołtym lub wedliną obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i mieso kolacja - jak sniadanie Dostajemy do sniadania i kolacji dodatki w formie napojow, słodkich bułek lub batonów. Wszystko poza napojami oddaje kolegom Cel: szybka redukcja [...]
[...] po treningu BRAK CARBO PO TRENINGU..! EW.GLUKOZA/MIOD/ROZGOTOWANY BIALY RYZ.. 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. ryż pierś z kurczaka surówka z warzyw TU JEST OK. kolacja jajka pomidor ogórek chleb razowy BRAK POSILKU PRZED SNEM..! PRZED SNEM DAJ 100GR TWAROGU I BEDZIE OK wogi i ilość jest w wyżej na obrazku:D pozdro [...]
[...] surówka z fasolki szparakowej oliwa z oliwek+ po treningu ryż pierś z kurczaka surówka z warzyw kolacja jajka pomidor ogórek chleb razowy wogi i ilość jest w wyżej na obrazku:D pozdro [...]
Zaczne od tego ze to moj 1 post :) waga: 76 cel rzeżba zapotrzebowanie 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min [...]
Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]
Tyle pochwał, a ja nie odpowiadam. Aż wstyd. Dzięki Panowie! Naprawdę miło czytać takie posty i to na dodatek w takiej ilości! Daję z siebie wszystko. Dziś kolacja to śledzik w oliwie + bułka pełnoziarnista. Śledzia było sporo, na pewno nie za mało. Jeszcze z godzinkę posiedzę i lecę w kimę. Oczywiście przed snem wypiję porcję Elite Whey'a z [...]
Witam chciałem sie dowiedzieć co byście mi doradzili jeść po treningu jeśli z siłowni wychodzę o 22.00 i to co wsuwam jest już moja kolacją ?? Na razie jem 150gram makaronu 2 jajka pierś z kurczaka popijam multiwitaminą i oliwa z oliwek. Pije jeszcze ostrowie ale zastanawiam sie czy to nie za dużo tego białka będzie chociaż wiem tez ze szybko sie [...]
a Dieta ktora zaplanowalem to: Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal I Posilek ilosc B T W - jaja kurze cale 200g 22 17 1 -Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 II Posilek -Chleb zytni razowy 50g 3 1 23 - Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Orzechy wloskie 15g 2 10 [...]
Po pierwsze niech wezmie sie za pozadna diete, a nie kreatyne... Niech bierze w treningowe: 30 minut przed sniadniem i bezposrednio po treningu. W dni nie treningowe: 30 minut przed sniadaniem i miedzy obiadem, a kolacja. Pozdro
hey! kumpel kupił sobie kreatynę i dekstroze, ale nie wie jak brać. Ćwiczy 3x w tyg czyli jego tydz wyglonda tak : 1)trening 2)wolne 3)trening 4)wolne 5)trening 6)wolne 7)wolne Moglibyście podać kiedy brac kreatynę a kiedy dekstrozę?? Je około 5 posiłków ( śniadanie, II śniadanie, obiad, potreningowy, kolacja ) dzięki za wszelką pomoc
to czyli dalej jechać taką dietą jak miałem(zapotrzebowanie ponad 2000kcal'a) wcześniej tylko dodać aeroby i może jakiś spalacz ? Śniadanie 1 8:00 - Maślanka 300ml (13g WW; 11gB i 1gT) - Płatki owsiane 100g (73g WW; 11gB i 8gT) - 250g białek i 100zółtek (0g WW; 24gB i 10gT) Śniadanie 2 11:00 -Bułki grachamki 200g (70g WW; [...]
witam ,mam kre-alkalyn trec'a, na opakowaniu jest napisane żeby brać przed śniadaniem i przed kolacją , a w dni treningowe przed śniadaniem i przed treningiem ... Mam się tego trzymać czy mam brać jakoś inaczej ??
[...] do końca przespanej nocy ) to czy lepiej jest je ćwiczyć np. przed obiadem czy wieczorem po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki tzn. obiad po lub kolacja przed? Tracę ten tłuszczyk zbyt wolno i mam podejrzenia, że coś źle robię. Dietę mam redukcyjną, ćwiczę codziennie fat burning po 50 min i 3 razy w tygodniu ćwiczenia [...]
[...] - widocznie sie nie załapałem. Jutro przyjdą za to 3 batony Matrix Pro 32. 3 posiłek składaj się z ryżu, kury na oliwe z oliwek i warzyw. Potreningowy tak jak pisałem, i kolacja standardowo. Extrasy: Czyli siłownia. Kumpel zabrał ze sobą aparat, a że po swój mi się nie chciało lecieć, pyknął mi fote ON PUMP . Ta jutro, bo pogubił kabelek. Po [...]