kolacja

[...] wkrajam do sałatki na zimno. Kombinuję ile wlezie. Najczęściej kupuję duży kawałek łososia tak żeby mi starczył na kilka kolacji i piekę, a później trzymam w lodówce i kolacja jest właściwie gotowa, czeka na mnie w lodówce. Jedynie ugotuję do niego jakieś warzywa albo dodam do wielkiej michy sałatki. Przyprawy i dodatki to klucz, więc za [...]

witam z góry mówię że to mój pierwszy post :) Więc tak zaczynam treningu redukcyjny ważę 96 kg wzrost 173 wiek 20 lat chciał bym wam pokazać moją dietę i ćwiczenia i był bym bardzo wdzięczny gdybyście napisali czy dobrze się zabieram za tą redukcje czy mam coś zmienić / udoskonalić mój cel to schudnąć 16 kg dieta ŚNIADANIE ok. 675 kcal [...]

[...] na drogę powrotną. Tak po mp w tczewie dostałem dostałem 3-4 pojemniki jednorazowe z mięsem, makaronem/kaszą i warzywami. Na PP dostałem kolacje, na Świata też była kolacja ze szwedzkim stołem. Wpisowe płaciłem 50zł. To sa pierdoły, nie pisałbym nic o IFBB tylko że jak wiadomo jest pełne układów, a osoba która sama je ma sama zaczyna [...]

O kolacja pewnie mi doszła

[...] 150-200g kurczak lub ryba lub mielone wołowo-wieprzowe plus 150g ryżu to samo po treningu czyli: mięso 150-200g kurczak lub ryba lub mielone wołowo-wieprzowe plus 150g ryżu kolacja: serek wiejski 300-400g plus 80g ryżu lub płatków owsianych W ciągu dnia zjadam około 3-4 jabłka czasem 1-2 banany, 2 czerwone papryki i 1-3 pomidory. Chciałem zobić [...]

[...] 5 posiłków dziennie i pierwszy raz w życiu przygotowywałam takie mikroporcje jedzenia. Muszę przyznać że robiłam się głodna idealnie tuż przed kolejnym posiłkiem. Tylko kolacja odjechała mi trochę w czasie, ale to była akurat siła wyższa. Potrawy są smaczne i jako totalny łasuch wcale nie mam poczucia że przez diete coś mnie omija. O tym że [...]

Witam, ostatnio myślałem o zaczęciu ćwiczenia na siłowni, ale tata doradził mi, że przez pierwszy miesiąc powinienem ułożyć sobie dobrą dietę żeby przybrać na masie, a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - [...]

A druga znajoma w sheratonie miała praktyki to ją już ładnie szkolili i dostawała obiad z kolacją.. :)

A CO Z TYM białkiem które piłam jako koktajl po treningu i kolacja jednocześnie?? tez to pić dalej ?

Aha no i jakby co to przykładowo np. wczoraj zjadłem tak: ŚNIADANIE 4 jaja smażone na oliwie do tego bułka razowa a 30 min przed banan OBIAD duża porcja ziemniaków, warzywa i duży filet z kurczaka a 30min przed parę owoców KOLACJA porcja winogron, paczka ryżu i cała ryba makrela do tego marchewka, banan i 2jabłka No i miedzy posiłkami wpada zawsze [...]

[...] - śniadanie owsianka 5 łyżek zalane wodą z jogurtem naturalnym obiad pierść z kurczaka gotowana na parze z warzywami np fasolka, brukselka podwieczorek owoc np grejpfrut -kolacja serek wiejski z 1 pomidorem i 2 ogórkami kiszonymi. Wypijam okolo 2 litry wody dziennie jest to woda przegotowana z cytryną. Co robię nie tak, że nie widzę efektów? [...]

[...] tzn nie jem pieczywa, owoców ani nabiału. Dotarcie do pracy i powrót sprawiają że jestem spocona jak mysz i bezsilnie padam na mordkę. Dzisiejsze menu: rano jajecznica z 2 jajek + gofr z mąki owsianej w pracy kanapka z gofra z mąki owsianej i mięso pieczone i sałatka jarzynowa po pracy barszcz ukraiński kolacja kasza wiejska ze skwarkami

kolacja

2 Mama Ci moze jedynie obiad zrobić resztę sam ogarniesz nic trudnego np śniadanie jaja na twrdo czy jajecznica z razowcem, omlet owsiany (przepis dział kuchnia sfd) jakaś owsianka 2 snaidanie praca szkoła kanapki z razowca, pokrojona gotowana pierś w plasterki + warzywo, jakas sałatka z serka wiejskiego Obiad to co mama ugotuje, moze być np [...]

aaa już czuje kompie się %-) a ja zw kolacja

[...] 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie klatka ławka prosta hantle 4x 12p ławka skos hantle 4x12p hamer poziomy i skos na przemian 4 x10p brama 4x12p baterfly 3x12 i [...]

[...] wolę zjeść, poimprezowac". a później wyrzuty sumienia i powrót na "własciwe" tory. Może ten dziennik pozwoli mi uporządkowac nie tylko jedzenie, ale też organizację dnia codziennego, szkoły, treningów, gotowania, spotykania ze znajomymi... miłego dnia, wieczorem wrzucę michę, bo kolacja narazie wstępnie jest tylko w głowie :) Pozdrawiam:-)

[...] 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie węglę obcięte na 190g Kcal na 2000 samopoczucie nie ciekawe ale daje rade.... Dziś łapy biceps cwiczenia łaczone wznos hantli [...]

[...] 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu [...]

[...] na siłowni. Uwagi do diety: - oliwę z oliwy zamieniam czasami na olej z pestek dyni, - orzechy również zamiennie (pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy włoskie itp), - kolacja zamiennie Mozzarella z Twarogiem tłustym. - chwilowo fundusze nie pozwalają mi na zakup odżywek. - do każdego posiłku (oprócz potreningowego dodaje warzywa [...]