kolacja

[...] rano jajecznica 3 jajka 0,5 l mleka, w pracy po ok 3 godz kanapka z kurczakiem z ciemnym chlebem, 14.00 - 2 banany i jogurt, 17.00 w domu obiad , 18.00 trening i BCAA, 20.00 kolacja np. kostka białego sera zmiksowana z jogurtem i kubek mleka, 23.00 przed snem drink białkowy. To tylko przykład. Różnie to wyglada w sensie konkretnych produktów, [...]

[...] cebula fioletowa (1x), pomidor (1x), por (1x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f80a4076407143b4883c999daf54bad4.png *** 8.02.2014 dzień w drodze... miał być powrót ok 19:00, szybka kolacja i trening... niestety plany się posypały i wróciłam przed północą padnięta na twarz... także z treningu nici }:-((( ... MICHA była liczona, ale wyszło troszkę [...]

Dzień: 30/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,15 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 + drop x 10 4.Rozpietki na Butterfly: 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

[...] MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: parmezan; lunch: pierś z kurczaka, sałata 'italian style' z czerwoną papryką, cytryną i octem balsamicznym, jagody; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (inaczej omlecik by mi się zjarał) 2. kawa 2x, szałwia 3x, mięta 2x, mleko krowie (90ml), mleko kokosowe [...]

[...] parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT zrobione MICHA 1. piątek by Martucca (moje wybory- lunch: pierś z indyka, bułka razowa, sałata lodowa, pomidor, cebula fioletowa; kolacja: bataty, kapusta biała, marchewka, jabłko, cebula fioletowa, limonka) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 3x, mięta 2x, woda 6x, wywar (na żeberku i polędwicy wieprzowej) [...]

[...] wybory- lunch: pierś z indyka, ziemniaki, kapusta biała, marchewka, jabłko, cebula fioletowa, limonka, jabłko- miałam truskawki zgodnie z planem, ale mi spleśniały }:-(((; kolacja: dorsz, kapusta biała, marchewka, jabłko, cebula fioletowa, limonka) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 3x 3. Optimum Opti Woman 2kapsułki; tran [...]

to moze kolacja jakas? ;) propozycja czy wyzwanie? A ty lara dzis trening byl? dzis lans&bauns

Eeee, no zazwyczaj z jakas milą kolacją , wiec pod tym wzgledem chyba normalna jestem :-D

kolacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209d33354cb94765b2537963eff1e7b9.JPG

[...] bólem serca odpuściłam piątkowy trening... MICHA 1. piątek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z kurczaka, bułka śniadaniowa , sałata 'italian style', ogórek, cebula; kolacja: bataty, kapusta biała, cebula, papryka, natka pietruszki i brukselka) plus odrobina oleju kokosowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 2x, mięta [...]

kolacja ło k***a, ja dopiero zjadłem 1400kcal, apetyt marny będę musiał wpychać

Twoja kolacja mnie interesuje tak samo jak Ciebie moja kupa %-)

[...] nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Duzo mięsa i ryby Opis diety: Wpadła nieoczekiwana kolacja,ale zdrowa i z umiarem,tatar,łosoś.Jutro będzie dodatkowe śniadanie bo wstaje bardzo wcześnie.Zmiana w diecie uciąłem tłuszcze i dodałem ryżu:-))

[...] 1. sobota by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser edamski, tłusty z dziurami; lunch: pierś z indyka, ziemniak, papryka, oliwki czarne, natka pietruszki i borówki; kolacja: ogórki kwaszone, por) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 3x, wywar (z kurczaka) 1x 3. Optimum Opti Woman 2x; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, [...]

4 marzec 2014 DZIEŃ 2. Dzisiaj DNT,a więc zrobiłem 10min na steperze. Zgrzałem się lekko, ale to chyba bardziej od tego THERMO STIM. Pytanie: Czy zwiększyć na 15 min? Czy poczekać jeszcze i zobaczyć dopiero przy wymiarach czy jest taka potrzeba? POSIŁKI: *Śniadanie 1: -jaja kurze całe -chleb żytni ze słonecznikiem -2 plasterki polędwicy [...]

[...] ale potem już przeszło jak ręką odjął ;-) zostało tylko osłabienie... MICHA 1. poniedziałek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, sałata 'italian style'; kolacja: ziemniak, batat, kalafior) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 1x, latte 1x, szałwia 2x, mleko kokosowe 200ml, woda 6x 3. [...]

[...] także wypadłam z treningów. Jedzenia nie będę uzupełniać, ale nie było najgorzej- jadę standardem śniadanie + drugie śniadanie i obiad dzielony na dwa posiłki w pracy + kolacja na oko. Nie liczyłam przez ten okres, w pomiarach chyba nic się nie zmieniło (zgubiłam notatki które miałam uzupełnić). No nic. tak jak pisałam- jedzeniowo ok (dwa [...]

[...] 1. sobota by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser wędzony, tłusty ; lunch: pierś z kurczaka, batat, living salad, papryka, pomidor, banan (był problem z borówkami); kolacja: brokuły) plus łyżeczka kokosoego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 3x 3. Optimum Opti Woman 2x; tran norweski Mollers 5ml, vit [...]

11 marzec 2014 Dzień 9 - DNT Witam. Dzisiaj jakiś taki zamulony dzień. Zrobiłem dzisiaj ciekawą roladę z kurczaka, a w środku nadzienie ze szpinaku, pieczarek,cebuli i czosnku, do tego kawałek sera żółtego - jednym słowem KOZACKIE ! A tak to prawie cały dzień przeleżałem :D Oby do jutra :) POZDRO POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: [...]

[...] ciężej a raz lżej. W dni ciężkiej pracy, zjadłbym więcej w kolejnych posiłkach i nadrobił kcal. W dni lżejsze, adekwatnie odwrotnie. Lub 2. Przed snem, a potem tylko pożadna kolacja, prysznic i od razu spać. Co wybierasz? Ja wolałbym 1. Ułatwisz mi bardzo, bo i ślub i remont. Nie dam rady. Cel bardziej recomp, dieta opanowana w 100%,bilans na [...]