kolacja

[...] Dieta: Jako, że trening mi wypadł po 10 to śniadanie było trochę mniej zasobne w węgle niż zazwyczaj, 3 posiłki po treningu miały dużo węgli (tuż po treningu umiarkowanie), kolacja to białko + tłuszcz + 2 śliwki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20b7d2c0df24133881b70bcde557c65.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf9fc9881c5b4d7096c8a8639a7cb53d.jpg [...]

[...] na zajęcia: bezpośrednio po treningu białko + banan, później reszta. http://iv.pl/images/21609901114314856971.jpg Obiad: http://iv.pl/images/85486394984829293383.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/16746981558279278369.jpg http://iv.pl/images/11874911793996793349.jpg - Po treningu BCAA ~8-10g - Przed snem ZMA 2 caps. Zmieniony przez - [...]

[...] bylem. Foto przedstawia dzisiejszy obiad: ryz z kurczakiem, smazone na "masle" kokosowym, dodatek sambala (przyprawa czerwona) oraz troche warzyw z mrozonki niestety. To samo do pracy spakowane na jutro jako potreningowy posilek. Na dolnym zdjeciu kolacja, Ostrowia w shaku i male przekaski! SFD/Images/2015/8/1/92c9da716a1b4f4c8a2b3309b8d94788.jpg

[...] gotowane na parze (naprzemiennie, dla urozmaicenia), czasami mała porcja ryżu 13:00 - 18:00 - przekąski w postaci jabłek (ok. 3szt.) lub banana (1szt.). 18:00 - kolacja - serek wiejski lub 2 kanapki z szynką (chleb standardowy, ciemne mi totalnie nie podchodzą) Przez cały dzień także piję herbaty ziołowe (niesłodzone) i wodę (ok. [...]

Trzeba się skupić nad całością Twojej diety a nie tylko śniadaniem i kolacją.

[...] Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy: http://iv.pl/images/77993065670996851912.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/04111823481157855396.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/23833620110810313963.jpg http://iv.pl/images/95804179007414427709.jpg Wtorek: A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy; T1: 80-80-80kg A2. Uginanie nóg [...]

[...] Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy: http://iv.pl/images/77993065670996851912.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/04111823481157855396.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/23833620110810313963.jpg TRENING Wtorek: A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy; T1: 60-70-70kg T2: 70-80-80kg T3: 80-80-80kg A2. Uginanie nóg leżąc [...]

Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]

Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]

[...] tego STRONIĄCYCH. Lepszy moralniak jeden w tygodniu niż codzienne opychanie się tym wszystkim :-P A tosty trójkąty z opiekacza... Miałem kiedyś 3 opiekacze, bo każdy tak mocno eksploatowałem, że zawiasy szlag trafiał :)) Paczka pieczywa tostowego dziennie schodziła. I 1l coli - to była moja kolacja / śniadanie albo widzi mi się w środku dnia :-D

Jeżeli chodzi o tą dietę, to ułożyłem takie coś. Tak jak mówię, po utracie 15kg żołądek się pewnie skurczył i nie muszę już tyle spożywać posiłków. Może się to wydać śmieszna dieta, ale dla mnie wystarczająca: Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: [...]

Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]

[...] Obiad jakieś mięsko i ziemniaki, sałatka taką jak robisz moze być do tego podwieczorek jakiś owoc moze byc np banan/ brzoskwinia zblendowana z jogurtem naturalnym kolacja np śledzik Ale jak już napisałem strasznie mało jesz, nie wiem jak masz siły trenować, możliwe że masz problemy z wagą z powodu zaburzeń w rozwoju spowodowanym [...]

Kolacja i spać, bo o 5:15 pobudka :-( - 200 g twarogu + 20 g orzechów włoskich + ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20e26b0a05e48408e32d8d960c3c72f.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-10-15 22:39:55

[...] jem samo białko i tłuszcz. Wyjątek to wtorek, ze względu na wieczorny trening. No i problem jest taki że stanąłem dzisiaj na wagę rano na czczo i waga 82,6 wiec podskoczyło. Przejmować się tym czy może to być spowodowane tym że jest ta kolacja z węglami i na przestrzeni tygodnia to nie ma znaczenia, a w poniedziałek odnotuję kolejny spadek? :D

[...] w godzinach 8:00 - 12:00. Przed pracą w planach owsianka, po pracy jakaś jajecznica i zobaczymy co z pogodą. Jak będzie dobra to zdobywamy szczyty Karb i Kościelec (2155 m npm - a Kasprowy ma 1987). Później kolacja i przygotowanie na następny dzień. Jak pogody nie będzie to w pokoju tabata do wymiotu ;-) Zapraszam do odwiedzania i komentowania.

Witam, Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z dolnej partii brzucha. Zaczne od tego, ze mam budowę ektomorfika z tendencja do odkladnia się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak wszyscy:P Nigdy nie miałem jakiejs wielkiej opony, ale nigdy tez nie miałem odkrytych miesni brzucha. Przed wejściem na mase chciałem się całkowicie pozbyć [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

[...] Za godzine-półtorej idę aeroby kręcić w postaci biegania, a potem kolacja, mam jeszcze do uzupełnienia 600kcal, 25-35g tłuszczu, 20-30g białka i trochę węgla, więc przewiduję jajka na twardo + kajzerke xD