[...] zapytać jak rozplanować dawkowanie wszystkiego. Nie mam pracy siedzącej. Oraz nie mam możliwości jedzenia gdy pracuje wiec nieciekawie z posiłkami ale staram się jeść jak najczęściej śniadanko lunch obiadek i kolacja niestety po 22 :c zazwyczaj duża bo głodny. Pracuje w restauracji więc cały dzień latam. Czekam na jakieś propozycje. Pozdrawiam
[...] owsiane (najczesciej gotowe z saszetki)lub kanapka z szynką serem (chleb orkiszowy jem) itp. 2 śniadanie- kanapka Obiad- to zawsze cos ciepłego czyli zupa i drugie danie kolacja to przeważnie jakiś owoc lub kanapka z serem. Poza posiłkami to piję również cherbate zieloną i jem otręby pszenne. Ważę 82 kg, mam 17 lat i 175 cm wzrostu. Prosze [...]
Siemka chcem sobie zrobic diete czyli taką dietke na której zlece przy areobach 5kg wiecej mi nie trzeba.Jeżdze dużo na rowerze niemal ostatnio codziennie od 30 km w góre do 50 km jak dzis i zauważyłem że masa stoi zamiast lecieć. -ranowcinam bułke z serem zółtym i liściem sałaty oraz sosem kanapkowym czasem jak mam smaka to zjem dwie bułki. [...]
Witam Szykuje się do redukcji i najwyższa pora omówić trochę dietę. Nie jest to żadna super profesjonalna dieta, jest to raczej dieta intuicyjna. Nie dałbym rady utrzymać profesjonalnej diety i wyposażyć ją we wszystkie potrzebne składniki. Doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że wpłynie to na ostateczny efekt ale jestem na to przygotowany. [...]
Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]
Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy. Mam 202cm wzrostu przy 78kg(TRAGEDIA!!!), a więc możecie sobie wyobrazic "powagę sprawy". Mam już dosyć chamskich docinków od kumpli, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jem dużo, choć nieregularnie. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i to te bez skutku jeżeli chodzi o moją masę. [...]
Witam, ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym prosić o opinie i ewentualne poprawki - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) [...]
Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki [...]
[...] się że osoby ćwiczące powinny jeść ale czy nie powinnam uważać na cukier skoro chce zredukować? I czy śniadanie białkowo-tłuszczowe zdaje egzamin czy lepiej węgle od rana a kolacja białkowo-tłuszczowa?Węglowodany powinny być równomierne rozłożone w posiłkach? Mam zaburzenia hormonlane i TSH wartości 2,6 co świadczy o zaburzonym metabolizmie więc [...]
[...] do zabieram ze soboa 4 skibki ze soba tego samego i jem z reguly okolo 10-11 Obiad ok 14-15 zazwyczas miesa to same z roznymi wariantami piersi z kurczaka ziemniaki surowka kolacja ok 18.00-19.00 3-4 skibki ciemnego cheba posmarowane masmixem no i tu rozne warianty np zolty ser, szynka, jajko, salami itp cherbata 1,5 curku Mam rozniez tzn malo [...]
Dieta dla 18latka, staz na silowni 1 rok. Waga 69 kg obecnie, wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie [...]
[...] 100 - 150 g ryzu mam dwie przerwy po pracy obiad co jest w domu mamuska czesto gotuje watrubke z kasza czy piersi z makaronem taka zapiekanka cos zawsze z miesem jest no i kolacja zalezy jakies kanapki cos w tym stylu nie bardzo dietetyczne jem 4 - 5 posilkow dzienie mam 176 cm i waze obecnie 79 kg juz dochodzila waga do 82 nie chce robic [...]
Cześć! Ocencie mi ta diete czy jest dobra . Jest to dieta CKD 2160- dzienne zapotrzebowanie na kalorie Białko: 2,2g/kg waze 75kg 165g=660kcal Weglowodany: 30g dziennie= 120kcal tłuszcze: 2160-660-120=1380kcal=153g Śniadanie: 8:30 Ser twarogowy chudy 125g 125kcal Otręby pszenne 5g 16,95kcal Oliwa z oliwek 20g 177,8kcal = 319,75kcal 1 [...]
Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]
[...] dostatku trzeba uwzględnic kolory, jadłospis ma się składac z pięciu posiłków 1 sniadanie 625-750 kcal 2 sniadanie 125-250 3 obiad 875-1000 4podwieczorek 125-250 5 kolacja 375-500 w pierwszym sniadaniu tylko obliczyc białko tłuszcze cukry wapn a w reszcie posiłków tylko zeby były dobre produkty i się zgadzały kalorie ,dosc ze [...]
[...] tego jakiś rower,basen itp..gdyż na początku chciałem głównie postawić na aeroby,dieta to w miare regularne posiłki choć z tych porządniejszych to śniadanie i obiado-kolacja po pracy..w pracy raczej jakieś jogurciki,serki itp. Na początku chciałbym się skupić na spaleniu tego wszystkiego co nagromadziłem przez ten czas..głównie [...]