kolacja

Witam chciałbym się zacząć zdrowo odżywiać , mam 16 lat , waże 65 kg i mam 173 wzrostu , czytałem o różnych dietach ale nie mam pieniędzy , jestem na utrzymaniu rodziców , zaczynam trenować street workout , obecnie trenuję we wtorek , czwartek oraz sobotę oraz biegam w pon , śr , pt , ndz. , zacząłem coś układać : 1. Śniadanie : jajecznica z 5 [...]

Witam. Jestem na diecie na mase i mam pytanie odnośnie węgli na kolację. Z pewnego artykułu na sfd wyczytałem że nie powinno jeść się ich na kolację bo odbije się to na tłuszczu, posiłek powinien być głównie białkowy. Ja swoje zapotrzebowanie na węglowodany wypełniam w 100% już przed kolacją. A więc czy lepiej byłoby je jednak dodać do tej [...]

[...] ilościach.Chciałbym ogólnie mieć umięśniona sylwetkę.Zamierzam zacząć chodzić na siłownię.Śniadanie jem o 10-11 (co powinienem jeść), obiad o 15-16(co powinienem jeść), kolacja 22-23:30(co powinienem jeść). Mam 17 lat, 175cm i waze 85 kg . Chciałbym schudnąć. Gram w piłkę nożną 1-2 h (dwa-trzy razy w tygodniu). Chciałbym się dowiedzieć co [...]

[...] tylko 5 małych posiłków-rano sałatka z wędzonym łososiem 25g i lyzeczka oleju, II śn maly jogurt, jabłko, obiad: sałatka z krewetkami i fetą, podwieczorek: brokuł na parze, kolacja zupa krem z cukinii z 25g łosoś wędzony). Może jednak po takiej diecie było to za dużo. Na diecie schudłam aż niecałe 5 kg. Nie chciałabym tego zaprzepaścić z końcem [...]

Cześć! Mam 18lat, ważę ok. 93kg i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Proszę o ocenę diety (2050kcal, 156g białka, 38g tłuszczu, 270g węgli) Śniadanie: -3 gotowane jaja kurze / smażone na oliwie -pomidor -kromka pieczywa 2 śniadanie: -Odżywka białkowa 30g z wodą -4 wafle ryżowe Obiad(posiłek przed treningiem) - 10g oliwy z oliwek -100g ryżu [...]

[...] : pełny dostęp Dieta : mam opisać co jem??? sniadanie płatki owsiane, czasami jajecznica; obiad co sie uda, ale z reguły cos wysokobiałkowego, np. pierś z kurczaka, ryba; kolacja- kiełki, pierś z kurczaka, biały ser z olejem lnianym,pieczywo razowe, lubie słodycze, ale ograniczam sie do czekolady ciemnej. Uzupełniam dietę magnezem, omega 3, [...]

[...] 1 posiłek śniadanie -12:30 -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24g -banan 120g 2 posiłek obiad - 15:30 -jajecznica na maśle 200 g -ryż biały ugotowany 600 g 3 posiłek kolacja 18:30 -twaróg półtłusty 230g -mleko 2% 1 szklanka -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24 g ze wszystkiego wychodzi mi 108g białka 61g tłuszczy [...]

[...] warzyw kasze/ryże/makarony ew.ziemniaki podwieczorek(po treningu) niestety nie wiem za bardzo co jesć od razu o treningu i najczęściej sięgam po jogurt naturalny i owoce kolacja (tu też problemem jest internat) mogę ewentualnie kupować kefir serek wiejski ale nie wiem czy to wystarczy +pieczywo oczywiście ostatnio często pojawia się czekolada [...]

[...] będzie podciągnąć tluszczami? Z góry dzięki i daje menu na dziś może ktoś ma jakieś pomysły :-D ewentualnie mogę zamienić jakiś posiłek miejscami np II śniadanie z tą kolacja. Moje zapotrzebowanie to 2000-2100 z czego B do 110 WW do 240 i T 80 dodam też że właśnie wolę podbić tluszczami niż węglami bo po nich źle się czuję. [...]

Nie trenowałem rok, mam słabą formę. Przez rok żywiłem się nieregularnie, słabo i wiem, że na początku spożycie kalorii na masę będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. [...]

Witam. Waga: 90 Wzrost: 181 Otóż próbuje od ok. miesiąca zrzucić "parę kg" gdyż pod koniec roku mam chrzest a chce wyglądać jak człowiek a nie jak świnia :/ Próbowałem diety 1000kcal i diety Ewy Borowskiej z zalecenia dietetyczki lecz nie jestem w stanie wytrzymać na tej diecie. Jestem zbyt osłabiony by wgl. myśleć o ćwiczeniach. Obecnie [...]

Śniadanie: Płatki owsiane (błyskawiczne górskie) z mlekiem 2% z rodzynkami. II Śniadanie: 2 kanapki z pieczywa Wasa z pomidorem Obiad: Woreczek ryżu i 4 paluszki rybne Podwieczorek: 2 kanapki z pieczywem Wasa z sałatą i ogórkiem Kolacja: Płatki owsiane (błyskawiczne górskie) z [...]

[...] marchew, jabłko i banan Przekąska: Banan albo kefir, jogurt naturalny. Obiad: Pierś z kurczaka (około 100g) na odrobinie oliwy z oliwek Marchew z groszkiem podwieczorek/kolacja twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, kefir + jabłko albo jakiś inny owoc, ale na na noc mała porcja węgli I tego się mniej więcej trzymam. Tak wyglądają posiłki [...]

[...] jabłko i banan Przekąska: Banan albo kefir, jogurt naturalny. Obiad: Pierś z kurczaka (około 100g) na odrobinie oliwy z oliwek Marchew z groszkiem podwieczorek/kolacja twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, kefir + jabłko albo jakiś inny owoc, ale na na noc mała porcja węgli I tego się mniej więcej trzymam. Tak wyglądają posiłki [...]

Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]

Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]

[...] lnianym i otrębami pszennymi -14 do 14:30 obiad- standardowy -16 do 16:30 podwieczorek- to samo co na II śniadanie, zamiast kawy morwa biała z 1łyż. cukru -18 do 19 kolacja- to co na śniadanie, zamiast kawy meliska z 1 łyż. cukru Ważę 70kg, mój wzrost to 170cm, obwód pasa (na wysokości pępka) 86-82cm, obwód ud w najgrubszym miejscu 62. [...]

[...] jezdze na rowerku 45 minut dziennie (-500 kalori) Co jem? - Sniadanie - Bialko + Owoc (banan przed treningiem), Obiad - Ryz z jablkami/z miesem + (warzywa na parze), kolacja - Tunczyk Nie wiem i sie nie znam ile powinienem dziennie jesc kalorri i jaka diete stosowac, z treningami to ulozylem sobie takie :P : Sroda: Rozgrzewka - 3-5 [...]

Witam, co dodać do jadłospisu żeby osiągnąć 3.5tysiąca kalorii? Ja po całym dniu mam zaledwie 1500 :( Mój przykładowy jadłospis: Śniadanie : 5 jajek, 3 kromy chleba II śniadanie (szkoła) 4 kromki, po 2 plastry szynki i sera + papryka Obiad: Woreczek ryżu, 250g wątróbki/kurczaka+jakies warzywko Podwieczorek: No własnie... co na podwieczorek? Jak [...]

Hej. Jestem tu nowa. Bardzo proszę o rady i pomoc ... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xluxlux WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć [...]