kolacja

[...] przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie płatki owsiane jajka 2 śniadnaie może być potem przed treningowy 100g ryżu 150g kury, warzywa po treningu bezpośrednio możesz banana/carbo po treningowy posiłek taki jak przed treningowy ew. więcej węgli kolacja twaróg z 100-150g i źródło węgli/tłuszczy

Witam Otóż od kilku tygodni nie przybrałem ani deko na masie. Ważyłem na początku 54 teraz 57-58 i nie tyje. Ćwiczę, mam dietę i nie używam suplementów. Zwiększyłem już objętość diety, ale nie pomogło. Chciałbym zapytać jak mógłbym przybrać na masie. Wzrost: 176 Wiek: 17 Waga: 57.8 Aktywność fizyczna: dość często (piłka nożna) - nie zamierzam z [...]

[...] długa przerwa, II śniadanie 15:00/15:30 - powrót ze szkoły, obiad 17:00 - coś na wzór podwieczorku 18:00-19:30 - ćwiczenia na siłowni 19:30-20:00 - aeroby 20:30 - lekka kolacja 22:00/23:00-6:00/7:00 - sen Trzymajcie za mnie kciuki i dawajcie ewentualne porady chociażby odnośnie diety, jeśli już to interesowałaby mnie dieta lekko redukcyjna, [...]

Witam Problemy zdrowotne miałam zawsze. Migreny i bóle brzucha od dziecka non stop dlatego ciągle jestem na silnych lekach przeciwbólowych. Dodatkowo w wieku lat 13 miałam koszmarnie bolesne menstruacyjne i trądzik. Lekarz przepisał mi tabletki hormonalne - Diana. Niestety po kilku latach skutkiem ubocznym jest zakrzepica. Miałam dwa ataki i [...]

Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]

[...] z 100g makaronu taki jakby deser ( godzinę po obiedzie bo zgłodniałem ) - 300-350g schabowego, mizeria 250g, płatki 250g lion ( 400-410 kcal w 100g ) + 400ml mleka 3,2% kolacja - schabowy 300-350g, 4 kromki chleba zwykłego To tak mniej więcej ;p Jeszcze w między czasie cukierki ( mało ), 4 marchewki i 1l kompotu z jabłek... Tak teraz coraz [...]

[...] 3xtydzień, max 1,5h dieta: ogólnie zdrowo jeść więc śniadania głównie owsianka/jaglanka/placki owsiana, obiady na bazie ryżu kurczaka i makaronów pełnoziarnistych / kolacja też zdrowa suplementacja: tylko BCAA (w trakcie treningu) i białko (po treningu) cel: ogólnie wysportowana sylwetka Teraz do planu: Plan bazuje na splicie podwójnie [...]

A do tego nie trzeba diety ? Czy wystarczy zdrowo jeść tzn np. płatki owsiane, w szkole jakiś owoc, obiad ryż i filet z kurczaka, jakiś owoc i kolacja jakaś zdrowa?

Witam. W zawiązku z tym, że to mój pierwszy post na tym forum to chwilkę o sobie. Mam 37 lat i od co najmniej 20 zmagam się z otyłością. Jako nastolatek sporo ćwiczyłem ale wraz z nadejściem studiów przestałem i zapuściłem się bardzo. Próbowałem już kilkunastu diet. Czasem chudłem 20 kg by przybrać później 30kg. I tak za każdym razem. Aż [...]

[...] 15lb //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/975a798e0b31492983d3203a0fb1952a.png 14 marca 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c802027862cd49889278b93103837c1b.png + wieczorna kolacja, nieprzyzwoite obżarstwo: kilka rodzajów sashimi, sushi, pieczony kurczak, przystawki z batatów, innych warzyw, ciepłe bułeczki, ser, krewetki, i inne.. brzuch nie [...]

śniadanie rano ok jakiś posiłek w szkole przed treningiem 1-1,5h po treningowy może być gainer po treningu 1h po gainerze kolacja na 1-2h przed snem

[...] sportowca: płatki owsiane, mleko, jajka w szkole możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś przed treningiem 100g ryżu 150g kury po treningu to samo kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci podałem prymitywny, najprostszy [...]

[...] na oko (i jak co niedziele, oparlam sie deserowi... a bylo czemu... ;) ii jupiii 8-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6800dc4ccaa34402a3ef9e21b40fdca4.png miska dzisiejsza + kolacja - urodziny kolezanki, zostawilam sobie "miejsce" w bilansie, bylo czysto + dwa kieliszki wina. bez tortu (dlaczego ludzie tak usilnie namawiaja do jedzenia [...]

Nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, więc tutaj opisze o co mi chodziło Śniadanie płatki owsiane z mlekiem (mniej więcej miseczka) Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Przekąska 1 banan Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Obiad pół piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu ( po prostu nie wiem czy zjem całą pierś i cały woreczek ryżu) Podwieczorek [...]

[...] brzuch + co 2gi tydzień przedramię pt - barki, kaptury, triceps, + brzuch sb, n - nic jak dieta? nada się :D? ostatni posiłek mnie głównie martwi, bo jest to potreningowy i kolacja. Posiłek nr 4 to rożnie, bo to obiad, nie ode mnie zależy. Jak jest np. zupa to daje makaron pełnoziarnisty + mięso jakieś smarze/gotuje na szybko, lub jest jakiś ryż [...]

[...] w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

17/03 BICEPS & TRICEPS Dieta: Bilans dnia: 2,200kcal/191B/82T/159W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 239kcal/15B/15T/10W Drugi: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu: 486 kcal/53B/15T/33W Obiad: kurczak z warzywami: 474kcal/48B/24T/15W Czwarty: wrap z kurczakiem, figami i warzywami. Super sprawa + kawa z tłustym mlekiem: [...]

Witam, Mam 22 lata i trenuję już 3 lata. Pierwsze 1,5 roku na siłowni, potem z braku czasu i funduszy w domowym zaciszu na wystarczającym sprzęcie (ławeczka uniwersalna, 2 gryfy krótkie + 1 gryf długi oraz obciążenie na talerzach łącznie 55 kg, drążek). Teraz na nowo wybieram się na siłownię i chciałbym skonsultować z Wami moją dietę. Najpierw [...]

[...] DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal z kawy i ketchupu, który dodałem do 3 posiłków. Sałatka smakowała, dzięki Paweł :-) Wrzuciłem surówkę z [...]

[...] produktu) kilka 6 wafli ryżowych 4 4 kanapki z waflami ryżowymi szynką serem ogórkiem (70gr szynki 80 gr sera + jakieś smarowidło.. najczęściej 10-15 gr sosu czosnkowego) kolacja 125 gr twarogu półtłustego 20gr dżemu nisko słodzonego 30 gram odżywki białkowej (kazeina) do tego odżywki: Storm, Shock terapy, bcaa, glutamina na siłownie chodzę [...]