kolacja

część chciałbym się zapytać czy taki podział kcal na posiłki jest prawidłowy dodam ektomorfik 80kg bf ok 12% zapotrzebowanie 3100+300kcal na początek. 2.5gB 200g. 1,5gT 120g. 4.8gW 380g 1 śniadanie 20b, 20t, 70w 2 posiłek 20b, 40t, 50w 3 obiad 40b, 40t, 60w 4 przed tren. 40b, 100w 5 po tren. 40b, 100w 6 kolacja 40b, 20t

Witam wszystkich. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 63/4 kg wagi. Od początku października tego roku wziąłem się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę [...]

[...] Mam jeszcze parę pytań odnoszących się do innej kwestii. A mianowicie katabolizm mięśni. Pomyślałam, że dwa razy w tygodniu mogłabym moim łydkom zafundować taki maraton: kolacja o 18 (niskobiałkowa), a co najmniej dwie godziny po niej trening (aerobowy) łydek - wydłużony do ok. 40 minut. Po treningu zero jedzenia - woda i spać. C 1.Czy taki [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : oj sporo było ale to były "głodówki" nie diety np śniad kawa obiad kurczak kolacja sałatka jakieś pół roku już jadam regularnie i prawdziwe posiłki a nie np kawa dodaję jak wygląda moje jedzenie ostatnio czuję że mam dużo mniej siły i energii nie [...]

[...] sprzetu mam dość dobry dieta nie jest typowa dla kulturysty czyli niadanie: kanapki 6 podwójnych 7-15( praktki) po 15 obiad dość duży 16 30 trening po treningu 19 dość duża kolacja czasami 3 chot dogi własnej roboty i przed snem 50g płatków pomóżcie Mi bo nie wiem co mam zmienić żeby były lepsze efekty [...]

[...] sprzetu mam dość dobry dieta nie jest typowa dla kulturysty czyli niadanie: kanapki 6 podwójnych 7-15( praktki) po 15 obiad dość duży 16 30 trening po treningu 19 dość duża kolacja czasami 3 chot dogi własnej roboty i przed snem 50g płatków pomóżcie Mi bo nie wiem co mam zmienić żeby były lepsze efekty [...]

[...] z mlekiem i cukrem - papieros obiad: - spaghetti - stek wołowy 200g + kolba kukurydzy/frytki z piekarnika, brokuły, buraki - schabowy z ciemnym ryżem plus jakieś surówki kolacja : - pieczywo z warzywami, - ryba - zupka Vifon... do tego przez cały dzień piję w miarę regularnie wodę i soki owocowe. Serdecznie proszę o wskazówki, których [...]

Witam, zrobiłem sobie dietę na masę (mam nadzieję, chociaż w to wątpię %-)) Chciałbym przybrać na masie jednocześnie wyrzeźbić ciało :) Więc tak Śniadanie 7:10 Mleko 3,2% 300 g Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g Orzechy włoskie 20 g 2 Śniadanie 9:40 Bułka pełnoziarnista 50 g Masło roślinne, kostka 10 g Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID 20 g Obiad [...]

[...] obiad jem szkolny i do tego sam przynosze sobie calkiem spora porcje jedzenia (np. chili con carne) do odgrzania. Wracam do domu i jem kolejny duży obiad. Miedzy obiadem a kolacja jem sobie jakies banany czy orzechy,migdaly (bananow jestem w stanie zjesc nawet 6-7 dziennie). Na kolacje zwykle jakas duza jajecznica+kanapki + jakas salatka [...]

[...] 250g-72kcal zupa 500ml-130kcal 420kcal (wt) pstrąg/dorsz 100g/200g-160kcal ryż długoziarnisty 123g/44g-160kcal groszek/kukurydza konserwowany 100g/77g-70kcal 390kcal d) kolacja (pn,śr,czw,pt,sb,nd) bułka wieloziarnista 40g-100kcal serek puszysty 20g-50kcal pomidor 170g-30kcal/papryka czerwona 115g-32kcal kapusta pekinska 15g-3kcal 180kcal [...]

Witam serdecznie.Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie.Stwierdziłem że zacznę się zdrowo odżywiać i sporządziłem sobie taka "ala diete". W związku z tym , mam pytanie czy moja dieta i plan dnia jest właściwy czy może coś muszę zmienić . Stwierdziłem że napiszę tutaj bo nie jeden się zna :).Moja masa ciała to 73kg wzrost 175cm procent mięśni 45% tyle [...]

Witam, Jestem mamą 2,5 miesięcznego synka, którego karmię piersią. W związku z tym staram się odżywiać zdrowo, jeść dużo owoców i warzyw, piję ok 2 l. wody dziennie, nie jem smażonego itd. Sporadycznie, od tzw. święta zjem kawałek placka czy też kawałek czekolady (wiem, wiem puste kalorie). Aczkolwiek mój problem polega na tym, że od ponad [...]

[...] bułka/kanapka w pracy - obiad: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką - przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze) Trening - po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką Szukam jakiś dodatkowych odżywek, które pozwolą mi zmaksymalizować efekt treningu. Głównie zależy mi na dobrej rzeźbie i sile niż [...]

[...] feta + avocado + pestki z dyni i słonecznika + oliwa z oliwek) - przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze) Trening - po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (jw) Co mogę poprawić? Chodzi mi bardziej o jakieś ogólne, generalne zasady niż o szczegółowe proporcje ryżu, ilość piersi itd. :)

[...] garść orzechów, przekąska pół grapefruita obiad pierś z kurczaka (ok 200g) i woreczek ryżu (nie za dużo?) do tego brokuły/fasola strączkowa, później przekąska pół papryki i kolacja zwykle sałatka np. z pora z fasolą czerwoną (ok 3 jajek w porcji). Do tego ok godziny ćwiczeń typu Mel B i Chodakowska. Waga zaczęła rosnąć, jedyne co mi przychodzi [...]

Witam Mam 17 lat waze 74 kilo i mam 178 wzrostu i chcial bym sie was zapytac czy udalo by mi sie zmniejszyc tkanke tluszczowa w 2 miesiace ? Zaczalem chodzic na silownie, chodze 5 razy w tygodniu. Moj obwod pasa to 89-90 cm i do lutego chcial bym miec widoczne miesnie na brzuchu. Wszedzie gdzie widzialem i slyszalem w 75% najwazniejsza jest [...]

[...] pytanko, czy ryż w posiłku 3 i 4 moze byc rozłozony na 2x po 150? Czy lepiej jednak zjesc więcej przed treningiem ? Posilek 1 sniadanie, 2 przedtreningowy, 3 potreningowy, 4 kolacja. 3 Treningi w tygodniu na siłowni. Pozdro i sory za tyle pisania ! :) dziękuje z góry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575543ac7d4b4b19a23b4581eab045bf.png Wychodzi [...]

[...] z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu kolacja do godziny po treningu - 2 kromki chleba pełnoziarnistego i 3 jaja przed snem po 21 :00 -kromka chleba pełnoziarnistego -twaróg 50g Ogólnie wychodzi mniej więcej [...]

Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]

Ktoś wprowadzi poprawki do mojej diety i pomoże dobrać suple ? Chodze na siłownie 2 razy w tygodniu do tego mam 3 treningi piłki ręcznej. Mam 190 i waże 90 kg. Dopiero zaczynam tą dietę i nie wiem czy jest dobrze ułożona :/ Śniadanie : - Pół kostki twarogu chudego + kawałek chleba (Zamiennie! – jajecznica z 3 jaj , tylko 1 żółtko ; pół puszki [...]