kolacja

rion, jesli darujesz sobie przedtreningowy to nie ma problemu, np. 7.00 sniadanie 12.00 obiad 15.30 - 16.00 (zalezy komu ile czasu potrzeba) trening, bezposrednio po treningu gainer albo naturalne odpowiedniki 17.00 kolacja 21.00 jakies bialko na noc i wychodzi 5x ale tylko 3 tresciwe

Witam. Potrzebuje jakiejś diety dla cukrzyka(cukrzyca typu I- insulinozależna). Mam 18lat, 201cm i ważę 86kg. Nigdy nie ćwiczyłem, a chciałbym zacząć i trochę przytyć na początku. Obecnie jadę na diecie węglowodanowej: Śniadanie-5 ww(wymiennik węglowodanowy) II Śniadanie-5 ww Obiad-7 ww Podwieczorek-4 ww Kolacja-5 ww II Kolacja- 2 ww Proszę o [...]

Witam. Chcę pomóc stracić matce kilka zbędnych kilogramów. Jest dosyć niska i waży 84kg. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal I Śniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 20g Margaryna 2g Pomidor 70g Mleko 0,5% 150g 500kcal II Śniadanie 10:00 Mleko 0,5% 200g Jabłko 70g 113kcal I Posiłek 13:00 Noga/udo [...]

7 kanapek to ja na zakąskę jem przed kolacją

Śniadanie: 343 kcl 1.Zupa mleczna -pł.jęczmienne-200ml 2.Szynka Gotowana - 20g 3.Sałata+pomidor-100g 4.Twarożej z rdzodkiewka - 20g 5.Maslo 5g 6.Graham - 50g Sniadanie 2 1.Banan 150g 120 Obiad 283 kcal 1.Zupa jarzynowa -200ml 2.Stek z szynki bity - 100g 3.Sałatka z buraczków - 200g 4.Szpinak na cieplo - 100g 5.Woda mineralna Podwieczorek [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Wywal twaróg więcej tej szynki dorzuć Posiłek przedtreningowy (36g [...]

[...] Wrzuć brokuły lub kalafior, to co najlepiej ci podchodzi. Ja na twoim miejscu po treningu bym łyknął mutanta, a po godzinie od cwiczeń dopiero ten posiłek. 5 posiłek (kolacja) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 Banan(150g) 2 0 33 143 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE:370g B:21 T:25 W:47 kcal:498 [...]

[...] trzymać śniadanie 7.00 owsianka + miarka białka II śniadanie 10.00 2 buły z masłem szynką i serem żółtym III śniadanie :P 13.00 tj. wyżej obiad 17.00 to co matka ugotuje po treningu 20.00 paczka ryżu i opakowanie tuńczyka kolacja 22.00 białko rozpuszczone w wodzie a nie w mleku i co tu pozmieniać żeby efekty lepsze były z góry dzięki za pomoc

[...] świeży(100g) 15 3 0 84 Ryż brązowy(80g) 6 2 54 258 Mutant Mass(80g) 20 7 65 404 ŁĄCZNIE:280g B:40 T:11 W:119 kcal:746 5 posiłek (kolacja) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 Banan(150g) 2 0 33 143 Jabłko(100g) [...]

ŚNIADANIE 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu W SZKOLE 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty PRZED TRENINGIEM 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy PO TRENINGU 4. ryż i pierś z kurczaka KOLACJA 5. 4 kanapki z makrelą wędzoną

sogi dla potomnych pepsko, myslalem ze prawdziwa kolacja a nie kebab ona pół ty 5 i pół

pewnie klikles z innego konta,czsem nie z konta ginomen? pepsko kolacja za 50 zeta? kurva ty ja chciales do tesco na parowki mrozone zabrac czy jak?

pierw kolacja a pozniej najePka hehehe zresszta ***ać to w piatek mam impreze na firmie wiec mam dylemat czy isc i placic czy isc i na***ac sie za darmo na imprezce firmowej ale jest jeden haczyk szkola w sobote od 9-21:15

no pepsko odrazu podpadala ta kolacja

jaruśś zarabiam 2 i na razie wystarczy na oplacenie studiów i tyranie ogolnie to kolacja taka nie uroczysta przy browarze i pozniej spotkanie z paczka znajomych a ona fajna jest

haha kolacja kaman pepsko ledwo sam w miesiacu na hamburgera wyskoczysz albo na stacje pkp na zapiekanke a tu sciemniasz ze na kolacje z kims idziesz zaduzo harlekinow czytasz i zaduzo mody na sukces ogladasz,w pl jak zarazbiasz wiecej niz 6 tys, na miesiac to wtedy z laskami chodzisz na kolacje a tak to do kina albo na chacie mozecie jakies winko [...]

Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g B:17 W:70 T:30 K:619 daj jajko lub 50gram jakiegos mieska 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g poledwica sopocka do wyrzucenia,daj inne zrodlo bialka B:18 W:6 T:52 K:344 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g [...]

Dieta ta ma byc przestrzegana podczas cyklu no shotgun+ Trec Cm3 Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek [...]

Ok juz poprawiam: Zapotrzebowanie: B:140 W:326 T:91 K:2684 Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g B:17 W:70 T:30 K:619 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g B:18 W:6 T:52 K:344 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g Orzechy Wloskie 20g B:21 T:19 W:53 K:474 Przed [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 - jest progres w porównaniu z zeszłotygodniowym treningiem - uginanie w oparciu o udo 3x8 - opornie ale na + - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 + 1 kg - poszło- lubie to ćwiczenie po treningu: - porcja 50g białka - kolacja: 140g makaronu + jedynie 90 gram jakiejś ryby (na dodatek ważone po usmażeniu) pozdro