kolacja

Serwus Od dwóch tygodni zacząłem ostro harować by przygotować się do zawodów. 4x w tygodniu siłka po 1godzinie a w weekend po 5h bardziej tlenowo(rower). Wszystko było okej. Dieta zawsze wg reguł, 8h snu, życie na luzie i bez stresu. Suplementacja: Śniadanie:1 kaps witamin(universal) + 1potas(Olimp(Skurcze))+ Nowy ARL Venom 1kaps Obiad: 1kaps [...]

Witam nazywam się Marcin i postanowiłem założyć Dziennik treningowy , ponieważ łączy się to z jakąś systematycznością i napewno motywacją . Rozpoczynam dietę LeanGains a celem mojej diety jest redukcja.Trenuje 6 x w tygodniu: -Poniedziałek,Środa,Sobota(MMA+Brzuch/Podciąganie wąskich chwytem)Podciąganie pod Wojsko. [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawe! 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko [...]

[...] chodzi o moje "jedzenie" jem jak najwiecej ile się da , rano jajka lub owsianka, pozniej jakas zupka, nastepnie obiad czyli kurczak ziemniaczki sałatka,wieczorem solidna kolacja . mam 180cm wzrostu i waga jakas 70 czasami dochodzaca do 73 znalazłem cośtakiego : Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. [...]

Witam Wszystkich :) Nie będę ukrywał, że to jest mój najważniejszy post jaki tutaj powstanie, a jest to spowodowane z wielu względów :) Zatem poniżej będzie uwzględnione wszystko. Mam 19 lat, a jeszcze w tym roku zawita i 20ścia :) Żeby tutaj napisać nastawiałem się przynajmniej 4-5 lat, niestety. Wewnętrznie u mnie jest wszystko okej, jestem [...]

Witam. Dieta ustalona według poradników dostępnych na naszym forum. Ektomorfik 18 Lat 62Kg 175cm Lp. ŚNIADANIA 6:30 Ilosc B T W Kcal 1 Jaja Kurze - Gotowane 3 20 15 1 219 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Groszek zielony 100g 4 0 10 63 Razem: 27 16 34 394 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka [...]

[...] - Biały ryż 200g 225 kcal 5g bialka 25g wegli 0,4 g tluszczu -płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz b: 66 t: 7,9 w: 26,5 kcal: 597 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g 99kcal 20g bialka 3,5 wegli 0,5 tluszczu -płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz b: 81 [...]

[...] w tygodniu siłownia Odżywianie: obiad od pon do pt jem najczęściej ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i śniadanie to zazwyczaj 2 skibki chleba ciemnego i twaróg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] Dieta: 1) płatki z mlekiem + shake baiłkowy 2) miska zupy 3) obiad (mieso drobiowe lub wołowina, ryż brązowy, jaki i kasza gryczna, warzywa zielone) 4) okolo godziny 18-19 kolacja - bez pieczywa, ryby, serek odtłuszczony, jakieś warzywa 5) shake białkowy przed snem. Suplementacja: Tutaj to tylko moje propozycje gdyż w obecnej chwili biorę tylko [...]

[...] obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe to samo tylko ze trening o 20.00 i kolacja przesuwa sie na 22.00 a do kolacji dochodzi serek wiejski+ lyzeczka mlodu, dodam ze pracuje na budowie w godz 8-17, chcialbym zachowac sylwetke, zwiekszyc sile, [...]

[...] nie wiem czy takie odżywianie jest poprawne do ćwiczeń: śniadanie: 2-3 kanapki + 2 kanapki + batonik (w czasie szkolnym) obiad: zupa, ziemniaki,surówka + cyc z kurczaka kolacja: ogólnie nie jem kolacji , czasem 2 kanapki bądź jogurcik Co do planu tygodnia widzałbym to tak : pon- bieganie wtorek- pompeczki, triceps środa- ponadgodzinna gra w [...]

[...] (140 g) Masło extra (13 g) Szynka z piersi kurczaka (55 g) Ser twarogowy półtłusty (35 g) Sałata (17 g) Ogórek (65 g) Jabłko (105 g) 557 kcal b: 25g tł: 16g ww: 76g 20:00 - kolacja Śledź solony (120 g) Jogurt naturalny 2% (80 g) Cebula (30 g) Jabłko (100 g) Chleb żytni razowy (60 g) Pomidor (65 g) Masło extra (10 g) 557 kcal b: 31g tł: 28g ww: [...]

Witam, chciałbym prosic o poprawę mojej diety na masę. Zważając że jest to moja pierwsza dieta na pewno będzie w niej troche błędów. Lat 15 Waga 68,8kg Wzrost 181,5cm Zapotrzebowanie 2715kcal, 379W, 69T, 144B 6:30 Śniadanie 2 jajka 120g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko 3,2% 250g kcal 550 B 29 T 20 W 63 9:40 W szkole Kanapka z [...]

[...] prośbę o ocene mojej diety. Zaznaczam, że nie jestem osobą, która dużo je, ta dieta i posiłki są dla mnie wystarczające i czuje się najedzona. Wrzucam dietkę i proszę o ocene. Śniadanie i kolacja to jest taka sałatka i te składniki są wymieszane w pojemniczku, bardzo smaczne hihi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845f91da7bc24af2bdd221f1f6f567bb.JPG

Witam oceniajcie moją diete chce wiedziec czy jest dobra czy całkowicie lipna :D.. Stosuje juz ja od tygodnia i narazie wydaje mi sie ok. DIETA Śniadanie (7:00-7:30) 100g musli, mleko ok. 300ml ( rodzynki, różne ziarna) 1 banan (czasem inny owoc) 2 jajka 2 Śniadanie (10:00-11:00) 2 bułki graham, 150g twarogu chudego + warzywa 100g chudej [...]

Witam. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki [...]

[...] gW:7,8 gBł:3,2 g 185kcalB:4,5 gT:1,2 gW:46,2 gBł:7,6 g trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 100g - serek wiejski 373kcalB:29,6 gT:10,7 gW:38 gBł:0 g kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g - oliwa z oliwek 10g 144kcalB:31,9 gT:12,1 gW:2,8 gBł:0 g RAZEM: 1514kcalB:130 gT:46,8 gW:183,3 gBł:18,2 g

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Euro_Vita-mins_i28340_d400x400.jpg Euro Vita-mins Opis - Wzmocnienia organizm - Poprawia samopoczucie - Wzmocnienia układu immunologiczny - Wspiera procesy anaboliczne EURO witamin formuła zawiera 23 najważniejszych witamin i minerałów w znacznych dawkach. Spośród istotnych witamin, Witamina C przyczynia się do [...]

[...] wiejski 200g 381kcalB:4,5 gT:11,2 gW:50,2 gBł:7,6 g trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g - oliwa z oliwek 10g 144kcalB:31,9 gT:12,1 gW:2,8 gBł:0 g RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:49,1 gW:190,7 gBł:19,6 g

Witam. Proszę ocenić pierwszą przeze mnie skomponowaną dietę. Uwagi mile widziane. Wzrost: 195 cm Waga: 87 kg Wiek: 22 lata Staż: Ćwiczyłem 1,5 roku. Później napatoczyła się kontuzja, a gdy wróciłem do zdrowia, to w związku z nauką i pracą kilka razy zmieniałem miejsce zamieszkania i przez ogólny natłok spraw nie mogłem poświęcić czasu [...]