kolacja

jak sie bierze 2 razy metke na dobe to kiedy najlepiej brac? śniadanie, obiad śniadanie, kolacja obiad,kolacja?

oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) B-32,16 WW-80,36 T-11,06 Kcal-449,4 II śniadanie 9,50: [...]

[...] masło extra (37,0,0,4) bułka kajzerka (226,6,44,2) cebula (18.5,0.5,3.5,0) czosnek (7,0,1,0) ogórek (15,1,3,0) pomidor (44,1,8,1) rzodkiewka (6,0,0,0) sałata (6,0.4,0.8,0) kolacja (kalorie,B,W,T) jaja kurze całe (100,8,0,8) boczek wieprzowy (93,1.8,0,9.6) polędwica (20,4,0,0) bułka kajzerka (226,6,44,2) cebula (37,1,7,0) ogórek (30,2,6,0) [...]

Chodzi oczywiscie o nabranie masy. DZIEN TRENINGOWY: Rano naczczo: -5g kreatyny. Sniadanie: -kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka. -mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama [...]

Siemanko, niedlugo mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl krety. Cel: masa. Mam rozpisany trening (HST), diete (~3100kcal - 2-2,5B 6-7WW 1-1,5T), teraz rozpiska supli... Dni Treningowe: Po 1 sniadaniu: Centrum 1 kaps, 1 kaps B-compositum, zielona herbata (ale nie kapsy :)) Po 2 sniadaniu: - Po powrocie ze szkoly: - Po obiedzie: Centrum 1 kaps, 1 [...]

Bardzo proszę o wszelkiee porady i sugestje dotyczące tego planu treningowego. Co jest nie tak? Co poprawić? Mam 22 lata wzrost 179cm waga 73kg poziom tkanki tłuszczowej około 18% Cele: Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej , zwiększenie wytrzymałości mięśniowej , zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek 7:45 Brzuch +45 minut biegania [...]

Oto moja dieta na mase prosze o ocene :] Zapotrzebowanie 2834 kcal 143 g bialka = 572 kcal 390 g węglowodanów = 1560 kcal 78 g tluszczy = 702 kcal I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 40g Otręby pszenne - 50g Rodzynki suszone - 15g Banan - 100g Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g II Śniadanie: Chleb [...]

[...] filomag B6, 3 kromki chleba, sok owocowy, Obiad: płatki owsiane z mlekiem (0,3 l mleka, ok. 50 g płatków)+ tradycyjny obiad (ziemniaki, mięso, surówa) pomiędzy obiadem a kolacja Filomag B6 i szklanka soku (jesli ide na siłke to do tego dorzucam serwatke + kakao) Kolacja: wspomniana wyzej serwatka (ok. 50 g) z mlekiem (0,3 l), 3 kromki chleba [...]

[...] na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po [...]

[...] że dobrze jak się je 3 razy dziennie po około 3 kapsułki)...Co myślicie o takim układzie :D -Amino 3 razy dziennie po 3 kapsułki ok 30min przed posikiem (śniadanie,obiad,kolacja) -Gainer 2 razy dziennie po około 50g (w dni trenigkowe...50g przed i po trenigu) -Białko przed snem ok 30g Oczywiście to śniadanie,obiad,kolacja to nie są moje [...]

siema ocencie moja diete na grudzien (cykl METANABOL'u) 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% (mleko w proszku granulowane) -50g twarogu chudego (ser twarogowy chudy) -10g oliwy z oliwek lub garść orzechów włoskich METANABOL 10.00 - Śniadanie II (szkoła) - 3 kanapki z miesem - mleko 200ml - Carbo 60g 13.00/14.00 [...]

Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa Ilość BiałkoTłuszczeWW I Śniadanie 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51 SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II [...]

A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]

[...] 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g II kolacja (21:00-21:30) 100g kaszy + (i tu problem, nie wiem co dac:) ) sen jakies 6-7 godz, jak nie ma [...]

[...] Sniadanie Płatki pszenne 10 gr Oliwa z oliwek 5 gr serek poltlusty 150 gr II sniadanie Polędwica z indyka 100 gr Pomidor 100 gr Jabłko 100 gr Oliwa z oliwek 5 gr Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ogórek Oliwa z oliwek Orzechy włoskie kolacja 2 jajka na twardo/ albo jajecznica II kolacja tunczyk w sosie wlasnym 150 gr Bardzo prosze o ocene

[...] po tym za 30 min śniadanie 10.45 Gainer 11.30 Drugie śniadanie 14-15 Obiad 16.00 Podwieczorek 17.00 Gainer 19.00 Trening po nim kreatynę 5 g i 2 TAURYNY po tym za 30 min kolacja(min 100g ww, 30g b i 10g) 21-22 3 kapsułki zma Dni treningowe (poniedziałek,środa,piątek) Dni nie treningowe (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) 7.00 Wstaje piję [...]

Cze witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem mam 18 lat waże 85 kili i mam 187cm na siłce i bardzo prosze od doprade zaczynam ćwiczyć na siłce i perzygotowałem sobie taką diet na masse prosze o pomo czy ona będzie dobra Już kiedyś ćwiczyłem ponad pół roku na siłce ale bez diety i dużo nie przyszła ale teraz wiem że dieta jest bardzo ważna więc [...]

[...] koło godziny 15.30-16 jem obiad. Zazwyczaj z 2 dań (jakaś zupka i drugie danie ziemniaczki i na ogół jakieś mięsko (zależy co zrobią na obiad starsi:) ) póżniej wieczorem kolacja. Tylko tu już jest problem. Czasami tą kolację jem kolo 19 a czasami kolo 22, wszystko zależy jak dyspouję czasem i jaki jestem głodny. ale z kolacją jest też różnie [...]

Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]

Cze bardzo prosze o poprawe dietki na mase i pamietajcie że zaraz po szkole ide na siłke z góery dzięki za odp I Śniadanie 6:30 Mleko 3,2 % 0.5l 2 Jajka całe Płatki owsiane 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej [...]