Niechcący się dwa posty zrobiły pod sobą :( Po pierwszym dniu diety już wiem, że cholernie ciężko będzie dobić do 2900kcal. Musiałem połączyć sniadania ze sobą, bo wstałem za późno i nie zdążyłem śniadania zjeść w domu. Ogólnie jedzonko wyglądało w ten sposób: Sniadanko: Omlecik z 3 jaj średnich + płatki owsiane + szczypioreczek oraz paseczek [...]
[...] b/t/w 40/21/40 3. dom godz 15-16 ( zależy jak w szkole kończę.) b/t/w 40/21/40 4. przed treningiem 30minut godz 18:30 ( trening 19:00) b/t/w 40/21/90 5. jakąś po treningu kolacja 21.00 ( zaraz po treningu w piłę a jak trenuje na siłce to od treningu mija godzina ) b/t/w 40/21/20 co wy na to ? Taki układ godzin by sprawdził się zarówno w [...]
[...] jest posiłek, podobnie jak Twój posiłek nr 4 też jest dla mnie słaby - płatki z wiórkami i ziarnami. Masz też bardzo nierównomiernie rozłożone makra - śniadanie bez węgli, kolacja bez białka, 2/3 weglowodanów wrzucone w obiad - to celowe? Bo o ile śnaidania białkowo-tłuszczowe mają dla niektórych sens, to wycinanie białka z kolacji raczej nie [...]
Okej ogarnąłem wszystkie linki i wyszło mi takie coś: Śniadania(godz 7:00): płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w [...]
[...] - po treningu hmb 1 tabl., bcaa, gainer (3 miarki - ok. 135g) + kreatyna--WSZYSTKO OK OPRÓCZ GAINERA-GAINER W ILOŚCI OK 70 GRAM-30 MINUT PO POWYŻSZEJ SUPLEMENTACJI! 20:00 - kolacja, kreatyna-BEZSENS! 22:00 - aminokwasy 10 tabl.--WYSTARCZY BIAŁKO!, hmb 1 tabl., proteina (2/3 miarki ok. 30g). Danone Zmieniony przez - Danone w dniu 2003-02-10 [...]
[...] po 150g. (tak samo sporo białka i tluszczyku sporo dosyc :D) -no i 50g kuskus pytanie: czy to tak dobrze ze sie lacza takie ilosci cukru i tluszczy. sniadanie pozostalo bez miany z ta ostatnia propozycja, 2 sniadanie i obiady zmienily sie (jak powyzej) no i kolacja zostaje bez zmiany twarog tylko ze poltlusty plus oliwki troszke i pestki dyni.
[...] bo nie mam juz gdzie indziej wsadzic... sniadanie jedynie. Na dugie jest makrela, pozniej sa 2 posilki przed i po treningowe.. a tu mowisz ze nie ma byc karkowki a kolacja odpada calkowicie bo samo bialeczko ma byc. no chyba ze zrobie jeszcze jeden posilek.. wtedy bedzie ich 6 :D i zjem sama karkowke z warzywami na przyklad. a po [...]
obiad standardowo: 3 kawalki chleba, z pasztetem.. potem obiad: kartofle surówka jajko potem praca i w przerwie kanapki z serem no i kolacja chleb z szynka.. miedzy posilkami jakies slodycze. Luk czaje, ze ja nie trzymam diety, idzie o to ze nie odczuwam ochoty jedzenia, teraz bede probowal jesc co 4h potem sproboje co 3h.. Nawet na test`cie [...]
[...] na sniadanie pol serka ziarnistego,jakies warzywko,w miedzy czasie jakies owoce,na obiad np. samo udko gotowane do tego warzywa albo jesli jakies mieso to bez ziemniakow,kolacja tez serek(tak podaje w przykladzie)slodyczy unikam,cwicze,tak jak pisalam.Mysle od jurta wziasc dwie rano i dwie przed obiadem,zobacze czy bedzie wszystko w [...]
Rozkład trzymam od 1 stycznia. Wcześniej jadłam znacznie mniej węgli, białka zresztą też. Ćwiczyłam zawsze sporo, choć bez konkretnego planu. Śniadanie - najczęśczniej 2/3 jajka z warzywami Drugie śniadanie - jakaś sałatka lub jakiś baton legal cakes Obiad - mięso warzywa plus z 50 g kaszy Kolacja - różnie czasem sardynki w oleju z warzywami [...]
DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka // Dupa tam, daj owsiane - 1 łyżka oliwy z oliwek - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - garść orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień [...]
No to postanowiłem zacząłem ostro ćwiczyć i mam nawet jakąś tam dietę i kupuje to: 1 Jabłczan Kreatyny: Trec - CM3 1250 - 90 kap. 2 Ostrowia WPC 80 900gram + Cocaine - 250ml - 900 g Pomóżcie mi zrobić z tego cykl tak aby osiągnąć jak największe efekty. Trec - CM3 1250: T: przed śniadaniem 3 kap.+200ml wody i przed treningiem albo po treningu 3 [...]
[...] w szkole chleb razowy,szynka z piersi kurczaka/indyka,oliwa,warzywa obiad kasza jeczmienna,jajka,oliwa,surowka podwieczorek ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,surówka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,ciut oliwy i warzyw potreningowy makaron,piers z kurczaka to tylo przykład nalezy zamieniac produkty,czasem zamaist owsainki [...]
Póki co jest tak: I śniadanie: 2 całe jajka, 2 białka 50g owsianki na wodzie II śniadanie, szkoła: tu musi zostać, grahamka, kilka plasterków szynki(80g), ser żółty(20g) Obiad : 50g ryżu/makaronu 100-150g jakiego kolwiek mięsa trening potreningowo: WPC 40g,40g owsianki na wodzie kolacja: ser biały chudy 50g~~