kolacja

*** DZIEŃ 17 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2560 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 246 [...]

*** DZIEŃ 19 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]

*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

*** DZIEŃ 37 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: [...]

*** DZIEŃ 45 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 50 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

[...] rano jabłko , później jajecznica z papryką i pomidorem i cebulą //tu dodaj zdrowy tłuszcz, tran/o3. obiad: pierś z kurczaka i surówki //Dodaj kilka orzechów albo oliwę kolacja : szklanka mleka 0,5 naleśniki z mleka 0,5, białka i mąki pszennej pp z chudym twarogiem i dżemem niskosłodzonym //TRAGEDIA!!! Po pierwsze naleśniki robi się z mąki [...]

[...] jak pierwszy raz go moj kolega zobaczyl to mial kilka miesiecy, duzo cielska i mlodziencza fantazje (pies nie kolega ). i kolega moj chcial przyswirowac znawce i mowi 'jak cie pies zaatakuje to trzeba zrobic tak' i zrobil zolwia. a moj pies w tym momencie hyc z tylu na niego i male bara bara przed kolacja nie wiem czemu kolega nie polubil psa

"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]

[...] Możesz już po 30 minutach 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to można byłoby powiedzieć że jestem w jakimś okienku żywieniowym, takie coś jest ok? Jeżeli chcesz mieć okienko żywieniowe wg IF to [...]

[...] posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to można byłoby powiedzieć że jestem w jakimś okienku żywieniowym, takie coś jest ok? 1. soli nie trzeba unikać jak ognia, stosując [...]

[...] supli : - karnityna : porcja = 3kapsy, 50min przed treningiem - bodyfire : porcja = 2kapsy, pierwsza - po przebudzeniu(jakies 20min przed sniadaniem), druga - 20min przed kolacja(badz 30min przed treningiem) - CLA+zielona : porcja = 1kaps, jeden - do drugiego sniadania, jeden - do przedtreningowego, jeden - do potreningowego - bcaa extra : [...]

Dziekuje wszystkim odwiedzajacym ten test . Co do moich paznokci - nie sa w cale takie dlugie Dzisiejszy obiadek i kolacja Szkoda, ze sprzedalem tele, bo z aparatem to tak nie porecznie TRENING - brak. Chcialem z poludnia jechac poogladac co tam na silowni i zaprzyjaznic sie z ciezarami, ale nie wyrobilem sie. Mysle, ze jutro spokojnie to [...]

[...] jogurt n 200g szynka z piersi B=45g, T=25g, W=25g, kcal=500 obiad polowa ryzu p(50g) 30g oliwy 200g piersi B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 2obiad B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 kolacja 3jajka(180g) lyzka majonezu(25g) dwie lyzki jogurtu n(70g) 60g szynki z piersi B=30g, T=30g, W=8g, kcal=410 dobranoc bialeczko(40g) B=30g, T=2g, W=4g, kcal=145 kcal = [...]

[...] juz czulem ostra "zgage". * Po treningu zrobilem male zakupy i posilek potrningowy : - 50g makaronu z maki d - sos : resztka jogurtu n z pieczarka i paskami szynki - dwa kawalki schabiku(jak wyzej) * No i kolacja : - polowka ryzu p - sos : 20g oliwy z lyzka koncentratu i cebulka - satala, pomidory, pieczarka, lyzka smietany Pozdrawiam!

[...] do śmietola nie wrzuciłem. Detka: śniadanie: pół bułki r majonez szynka ser 2śniadanie: 40g owsiane garść orzeszków ziemnych (30g) karczycho obiad(przed t) kilka ziemniaczków karczycho suplementacja około treningowa standardowo 2obiad(po t) bogracz ze sporą ilością miecha kolacja: pucha tunaka polana oliwą sałatka do tego Pozdrawiam!

[...] druga połówka bułki r majonez flaczki obiad: gotowany schab oliwa po 30min porcja karnityny, po 1.3h koszenie ogródka 2obiad: gotowany schab majonez garść orzechów włoskich kolacja: jeszcze nie było Jak widać nie mam już nic poza karnityną i bcca. Więc nie wiem jak ty to łykasz E, że ci jeszcze zostało a po 4t bierzesz . Jutro pójdę na siłkę a w [...]

Cel: MPJ i MPŚ Pomiary: (wykonane 27.07.2013) Wzrost: 170cm Waga (na czczo): 87kg Pas: 81,5cm Ramię: 40cm Zdjęcia: Robione na czczo, zaraz po pomiarach: http://marcinpiechota.a70.pl/wp-content/uploads/2013/07/f2-460x613.jpg http://marcinpiechota.a70.pl/wp-content/uploads/2013/07/f3-460x613.jpg [...]

czemu taka "nie typowa" kolacja. jaki cel w tym ?

27.04 Trening ogarniam jak starszy w przedszkolu a młodsza spi:) czyli około południa :) zależy mi na tym, żeby mieścić się w h, bo jeszcze muszę obiad ogarnąć zanim pojadę odebrać starszaka z przedszkola :) nie mówiąc już o jakichś porządkach w domu:) a więc, trening jak w ankiecie 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. [...]