[...] zjadał cos słodkiego np pare wafelkow familijnych jakis placek co z domu przytachał albo kreolki. Potem siedział w domu to tam np jabłko zjadł albo inny owoc a wieczorem kolacja wiecie tez pare kanapek potrafił nawet 6 zjeść roznie ser,ser topiony,kabanosy,szynka,pasztet no co se tan kupił. I po kolacji tez czesto cos słodkiego jadł juz nie [...]
[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Zmieniłem przysiad mianowicie będę robić z tyłu jest mi łatwiej niż z przodu.. micha ok .. zaniedługo kolacja + mecz.
[...] W cenie mam już full żarcia, picia, baseny - czyli kasy nie dokładam. Jak policzyłem z innymi wakacjami to wychodziło... taniej! Wcześniej jeździłem do Jastarni nad morze. Wynajęcie pokoju - 50 zł od głowy, śniadanie 10 zł, obiad 10-15, do tego kolacja. A jakimś lodem też się nie pogardzi. Także suma sumarum wyszło mnie nawet ... taniej %-)
[...] Zaj**ista sprawa. Było w nich trochę oliwy, toteż nie dodawałem T do kolacji. https://lh3.googleusercontent.com/WXxvyklZ7jQOuiw46L7Rl88FngRBGmLulrG2X8xSmfY=w1594-h897-no kolacja https://lh3.googleusercontent.com/CPwb4ErzONuxSk6kzqvVCGFlDrFSX1eMV3OAdEujCc0=w1594-h897-no [...]
1. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu CO WYCWICZYSZ I OSIAGNIESZ PRZEZ CALY TYDZIEN, ZEPSUJESZ W 1 DZIEN PICIA ;D;D, TO NIE PRZEDSZKOLE ZE MAMA ZROBI ZA WSZYSTKO ZA NAS, TROCHE WYRZECZEŃ TRZEBA 2. Co powinienem zmienić aby osiągnąć cel i zrzucić 15kg do lipca/sierpnia. J/W WPIERW ALKOHOL [...]
[...] z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2. po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie po trenin: kurak ryż brązowy posiłek: ogórek łosoś wędzony oliwa posiłek: łosoś ogórek oliwa kurak kolacja: ser chudy oliwa No to na dzisiaj koniec:)
[...] jabłko II śn: łosoś 100 g oliwa brokuły przed HIIT: łosoś płatki owsiane troszkę miodu do smaku(inaczej nie zjem owsianych na wodzie) mandarynka HIIT 5 min rozgrzewka 8 int 30/30 5 min cool down po HIIT: kurak posiłek łosoś wędzony ogórek posiłek tuńczyk w oleju ogórek kolacja twaróg chudy orzechy 25 g wyszło b:197 w:93 tł: 89 pozdrawiam:)
Jutro już według nowych ustaleń dzięki Obli:) a dziś po staremu: śn: jajka białka jabłko II śn: orzechy jajka Przed tr: kurak owsiane miód po tr: tuna pomidor posiłek: ryba warzywa oliwa kolacja:twaróg ,orzechy mało dziś piłam, ale zamierzam jeszcze troszkę:) No i z ćwiczeń były dziś interwały i spacer:)
[...] byłam poza domem i nawet o tym wcześniej nie wiedziałam. W rezultacie nawet nie poćwiczyłam, oczywiście jutro postaram się już trzymać planu. Dzisiejszy niezbyt dobry jadłospis. śn: pomarancza jajka ogórek II śn: makrela szparagi oliwa pomidor Obiad: łosoś pomidor ogórek marchewka Posiłek: makrela jaja ogórek jabłko kolacja: serek wiejski oliwa
dzieki baztech za odpowiedz. controloc dostalem 40 przed sniadaniem + 20 przed kolacja. skonczylem juz te leki. pojutrze mam umowiona wizyte u lekarza, zobaczymy co powie. najgorsze jest to, ze popilem przez te kilka dni okolosylwestrowych i to co uratowalem przez miesiac z glosem poszlo sie walic. teraz juz wiem ze nie moge pic wodki bo po niej [...]