[...] chodzilo mi o miske mleka z platkami (moga byc owsiane) w szkole kanapka (lub 2) z jakas chuda szynka w szkole nr 2 (2/3 przerwy po) jakis jogurt Obiad - mowisz, ze dobrze - zostawiam. 2h po obiedzie banan. kolacja - 2-3 jajka + kanapki dalem miod (brak pomyslow) przed spaniem kaszka manna i twarog. co jest zle, bo nie wiem . Pomozcie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli kolacja jest po treningowym dał bym tu ryż i pierś z kurczaka i troche dużo tego sera w końcu ci sie przeje i ankietę wklej Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-16 13:55:48
[...] jem nie regularnie niestety i wiem że to nie prawidłowe na śniadanie 2 jajka ugotowane na twardo z chlebem ciemnym, obiad kurczak gotowany z ryżem lub suchymi kartoflami , kolacja zazwyczaj jakaś sałatka : kapusta pekińska z pomidorem cebulą ogórkiem papryką, lub jakiś owoc jabłko przeważnie jak nie zdaże zjeśc o normalnej porze to już nie jem [...]
SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego - zamien na owsiane bakalie/owoc W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu [...]
DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Yhym, dieta. To tak... 7.10- Popijam 3 tabletki kreatyny 8.45- Śniadanie ( x2-4 Bułka z wędliną, serem oraz warzywami) 11.30- Śniadanie 2 ( x2-x3 Drożdżówka) 14.30- Obiad (Zazwyczaj są to ziemniaki, surówka i moje ulubione piersi z kurczaka) 15.30-19.00- Siłownia 19.15- Popijam sobie 4 tabletki kreatyny i jakieś witaminy typu B5. 19.45- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 21:48:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalori, za mało tłuszczu, za mało białka, węgle nawet ok albo dałbym trochę mniej. Ser żółty nie na noc, już ci pisałem kiedy możesz skoro jesteś uparty (acz on ci nie pomoże zrzucić kg). 7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
II Śniadanie • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj dawać szynkę chudą, albo troszkę piersi z kurczaka/mięs chudych/ryby czy nawet jajek ;-) Podwieczorek - ok, jajecznica z 2-3 jajek. Najlepiej nie smażona na tłuszczu. Ja polecam na samej patelni albo na mleku. Kolacja - siemię lniane dodaj wcześniej jeśli coś, tutaj sobie wrzuć olej lniany albo oliwę z oliwek. pzdr ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalorii, kiedy ja nawet rzadko jem tyle. Chyba jak jem mniej i się najadam, to jeszcze lepiej A tu poprawki, jakby co popraw :D: 7:00 - Śniadanie Białka z 3 jajek +kromka chleba żytniego 12:40 - Obiad w szkole * Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany * Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, [...]