[...] papka) w szkole Bułki z wędliną, łososiem WPC 80 przed treningiem ryż kurczak bezpośrednio po treningu banan, wpc 80 po treningu ryż, kurczak kolacja kanapki z twarogiem chudym, sałatka z tuńczyka, jaja Razem ok. 3000kcal ok. 350-400g Ww, 200g B, 60-70 T Klatka Wyciskanie leżąc 10/8/6 [...]
Hej, chciałbym byście ocenili dietę na masę mój wzrost 172 cm i ważę 61 kg. Śniadanie 6.30/7.30 1 jajo kurze na twardo (całe) Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki szynka z piersi kurczaka 30g pomidor 30 g ewentualnie ogórek kiszony Obiad 13.30 Ziemniaki ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa [...]
Śniadanie 6.30/7.30 1 jajo kurze na twardo (całe) Płatki owsiane-100g orzechy włoskie 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki ieso warzywa oliwa z oliwek Obiad 13.30 Ziemniaki ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa wiecej ziemniaków Podwieczorek 16.00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g Warzywa Posiłek przed [...]
Siema : ) Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3015f9da8d0641c5af6886f5d5b18013.png 23 października - dzień 54 :-) MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 1,5 papryki, 100g kapusty kiszonej, 6 dużych pieczarek, szczypiorek, 3 ogórki kiszone -> Napoje: 2l wody, 3 x kawa czarna, 1 x melisa i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, MerzSpecial, [...]
[...] porcja 9g BCAA Xplode trening 20:00 porcja 9g BCAA Xplode aero carbo – 20g - Carbonox Olimp WPC – 30g Whey 100 Trec posiłek 22:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g kolacja 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: B: 226 2,45g/KMC W: 172 1,95g/KMC T: 131,7 1,6g/KMC kcal: 2830 kwasy tłuszczowe: N:36 [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
22.10.2011 Rano zgodnie z planem woda, dalej z pieprzem, herbatki, do końca dnia jak nakazano. "Śniadanie" to był sok marchwiowy marwitu. "Obiad" surówka z tego co mi w ręce wpadło (marchewka, kapusta, pomidor, korniszon, buraki ze słoika lekko doprawione przez mamę) "Kolacja"- sałatka z salad story, taka bez mięsa żadnego :'-( Do 18 się [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
[...] sera żółtego, pomidory z oliwą * obiad - pstrąg z pieca, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, gruszka mała, jabłko *podwieczorek - peak whey, gruszka mała, jabłko * kolacja - pstrąg marynowany, warzywa z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata poziomkowo-żurawinowa, biała, zielona, 1xkawa z mlekiem (coffee heaven), + [...]
[...] rybe, dodaj warzyw lunch2: szynka out, dodaj mięso, warzywa, przegryz orzechami przedtren: ok, mala porcja warzyw nie zaszkodzi jelsi Ci sie dobrze będzie cwiczyło potren: ok,urozmaicaj zeby nie jesc ciągle kury z ryzem, wrzuc czasem schab/rybe, ziemniaki kolacja: dodaj oliwe/lniany, warzywa btw ok, białko podziel +- po rowno w kazdym posiłku
Siema : ) Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] 18:30 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g porcja BCAA trening 20:00 porcja BCAA aero carbo – 20g WPC – 30g posiłek 22:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g kolacja 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: B: 226 2,45g/KMC W: 164,5 1,85g/KMC T: 131,7 1,6g/KMC kcal: 2790 kwasy tłuszczowe: [...]
Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]
[...] biały Sałatka warzywna Czwarty posiłek (po treningu): Bezpośrednio po banan Reszta tak jak przed treningiem Piąty posiłek: Makrela wędzona z chlebem razowym Szósty posiłek (kolacja)): Tutaj zawsze coś drobnego przekąszę z małą ilością węgli. Dodatkowo na noc zażywam białko kazeinowe w ilości 35g rozrabiane w 200ml mleka lub 200g twarogu [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Pieczone_kawa%C5%82kipiersi_z_kurczaka_z_pieczarkami_faszerowanymi_serem-t743162.html http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html no i takie bede jadl mniej wiecej obiady w tygodniu, raz z ryzem a raz z makaronem, ale nie wiem jak to z tymi posilkami sniadanie, kolacja no i cos pomiedzy kolacja a obiadem
nie mam zamiaru liczyc, tylko takie bede jadl obiady, ale nie wiem co najlepiej jesc na sniadanie, przed silowionia i co pomiedy posilkiem po silowni a kolacja
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5060b9acb3c04db08ae1417f71d6df57.png 26 października - dzień 57 :-) MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki kiszone, 100g fasolki szparagowej, pomidory z puszki -> Napoje: 1l wody, 2 x kawa czarna -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, MerzSpecial, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: Omlet [...]
Witam, Prosiłbym o ocenienie diety, jakieś rady, ew korekty. Mam 181cm wzrostu, ważę 69,5kg na czczo, 18 lat, staż 3 miesiące na siłowni i 5 miesięcy w warunkach domowych (lawka ze sztanga i hantle,wyciag gorny). Cel : Masa mięśniowa Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki [...]
Witajcie Potrzebowałbym pomocy,poprawek do mojej diety. Śniadanie I-9:00-10:00 4 kromki czarnego chleba z szynką,pomidorem/sałata Śniadanie II-11:00-12:00 Obecnie to sam co w pierwszym(Te posiłki jem w szkole wiec mam trochę ograniczony wachlarz) Obiad-14:00-15:00 W sumie tutaj różnie najczęściej: Ziemniaki,mięso,surówka Od 16:00-17:00 do [...]
Witam wszystkich tych dużych i tych mniejszych ;). Więc mam taki mały problem . jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg . Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie [...]
OK, więc tutaj jest dieta, którą udało mi się do tej pory ułożyć... Dałem linki w nazwach produktów. Używam spalacz tłuszczu ClenBurexinII przed śniadaniem i treningiem - czy to dobry wybór? Śniadanie - * 150g jogurtu Onken Wholegrain * 1 szklanka płatków musli * 1 Szklanka mleka do tego kanapki z razowym/pełnoziarnistym chlebem, wędzonym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
