Witam Wszystkich, luknijcie na moją diete i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki ;-) Lat 21 Waga 82 kg Wzrost- 176cm Cel- redukcja do 78 Śniadanie - 05.00 1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek 30 min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna [...]
Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!
kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]
[...] 13:00 obiad - ryż z kurczakiem, makaron z wołowiną itp., 16:00 podwieczorek, lekki posiłek przed treningiem - sałatka warzywna, jogurt z orzechami, ziarnami itp., 19:00 kolacja - biały ser, tuńczyk, jajka, 22:00 odżywka białkowa na noc Nie chciał bym z niczego rezygnować jeśli chodzi o zajęcia. Ponieważ udało mi się w ciągu ostatniego roku [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
Siemacie, Więc tak. Co do tego treningu, to był mega chaos. Oczywiście zrobiłem teoretycznie każdą partię ciała (prócz łydek), a najwięcej brzuch, ponieważ maszyny były ciekawe i chciałem spróbować. Tak długo nie byłem na siłownii, że na prawdę nie wiedziałem za co się mam wziąć! Trzeba ogarnąć jakiś plan, bo bez tego ani rusz. Przyjdzie z 5 kg to [...]
[...] suple: wiesiolek, tran, multiwitamina, wapn+magnez+cynk, potas cukry: 10.30: 219 9j. sniad 14.25: 208 4j. orzechy 17.40: 162 9j. obiad 20.10: 167 21.50: 144 8j. kolacja 1.25: 70 DNT Sroda 19.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a7cf6cf396543a4ae2d67b00fbbaac6.jpg suple: wiesiolek, tran, multiwitamina, wapn+cynk+magnez, potas cukry: 10.00: 180 [...]
[...] ( robię z platków i odżywki ) odzywka zblenederowana z platkami i mlekiem ryz z piersia kurczaka c.obiad: ryz i pierś z kurczaka d. podwieczorek: batoniki proteinowe e. kolacja: serek wiejski z oliwą Moim początkowym celem było nabranie masy, co mi się udało. Niestety wraz z zwiększającym się bicepsem powiększał sie mój brzuch ... niestety [...]
1. http://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html owoc rodzynki 30 g ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770 2. Tu nie mam wyboru, pieczywo ser żółty 50g warzywo ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500 3. Przedtreningowy 100g ryżu / kaszy 150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr warzywa ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480 4. Potreningowy 250 ml [...]
1.http://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html owoc rodzynki 30 g ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770 2. Tu nie mam wyboru, pieczywo - ciemne ser żółty 50g - czasami tylko warzywo jakies źródło białka dodaj (mieso jakies, jajka, rybe) + zdrowe tłuszcze ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500 3. Przedtreningowy 100g ryżu / kaszy 150g kurczaka / ryby / [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] posiłek 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 porcja BCAA posiłek 21:30 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g kolacja 23:30 twaróg półtłusty 170g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: B: 210 2,4g/KMC W: 122 1,4g/KMC T: 133 1,5g/KMC kcal: 2520 kwasy tłuszczowe: N:36 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
[...] 15 min po treningu wystarczy czy lepiej dluzsza przerwa? W dni nietreningowe moze takze byc? Jesli wyzej wymieniony posilek jest moim 5 w ciagu dnia, a natomiast 6 to kolacja czyli twarog + orzechy/oliwa to lepiej dodac cos pomiedzy posilkiem 5 i 6 czyli kurak + ryz + oliwa + warzywa czy nie musze i wystarczy tylko kolacja ? Czytalem ze [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24b9657a1375448fbca2e3f42a855706.jpg 20 października - dzień 51 :-)MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 2 papryki, 150g kapusty kiszonej, 9 pieczarek -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x czarna herbata -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, MerzSpecial, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: [...]
Moja waga to 87kg cel ok 77-78kg śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 [...]
2 posiłki o tej samej godzinie, stąd moje pytanie: czy kolacja zdublowana pomyłkowo czy była dokładka (celowo) ?:)
Witam. Oto moja dieta na mase, prosiłbym o poradę co bym mógł w niej zmienić i o ogólną ocenę :) Waga=60kg Wzrost= 1,73m 1. Śniadanie 7:00 2 Jajka na twardo 98kcal/22b/1,5t/5ww Jogurt 200ml 62kcal/b3,7/1,5t/8,5ww 80g Płatki Owsiane + 20g rodzynek. 340kcal/10b/7,2t/62ww Mleko 90 kcal/3,4b/1,5t/5ww 2. Drugie Śniadanie 100g chleba graham [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8fa7939f87542cf81dfc4eb16a41a2f.jpg 21 października - dzień 52 * zapomniałam zmienić datę w dietetyku :-) MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, kilka pomidorów truskawkowych, 3 papryki, 150g kapusty kiszonej -> Napoje: 2l wody, 2 x kawa czarna, 2 x czarna herbata -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety i o ewentualne poprawki. Wiek - 21 Wzrost - 177 Waga - 65 kg Cel - masa Ilość kalorii ~3500 białko - 20% ~ 175g tłuszcze - 25% ~ 100g węglowodany - 55% ~ 485. 1. Śniadanie 7.00 : 3 jaja kurze - 210g rzodkiewka - 50g chleb żytni razowy - 90g banan - 100g mleko 0,5% - 250ml Kcal-690 b-41g t-26 w-78 2 II Śniadanie [...]
Witam, mam 16lat i próbowałem ułożyć sobie dietę na masę. Oto co z tego wyszło(Proszę o wszystkie możliwe poprawki, uwagi i wskazówki Zaczynamy :) Śniadanie: Płatki owsiane 200g B: 24 T: 14 W: 125 Mleko 3,2% tł. 250g B: 8 T: 8 W: 12 II Śniadanie (w szkole) Ryż biały 100g B:7 T:1 W: 77 Pierś z kuraka 100g B:22 T:1 W:0 III Posiłek (też w szkole) [...]
1. Śniadanie 7.00 : 3 jaja kurze - 210g rzodkiewka - 50g chleb żytni razowy - 90g banan - 100g mleko 0,5% - 250ml Kcal-690 b-41g t-26 w-78 /wiecej warzyw, ale ich nie licz 2 II Śniadanie 10.00 : chleb żytni razowy - 90g mięso pomidor/ogorek/sałata etc maslo/orzechy marchew - 50g jabłko - 150g kcal-425 b-16 t-15 w-59 [...]
Witam, Otóż ostatnio postanowiłem poważnie podejść do Diety. I o to co udało mi się ułożyć proszę o opinie ;) Moja waga: 88 Wzrost: 176 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g Słonecznik łuskany 30g Obiad 13.30 Ryż biały 100g Pierś [...]
Dzień 52. Dieta: Śniadanie : baton czekoladowy (własna produkcja): - pychaaaa Śniadanie II: Ja to nazywam krokiety dietetyczne - naleśnik z mąki pelnoziarnistej nadziewany miesem :) Obiad: j.w. Obiad II: Spaghetti Kolacja: Ryż + kura Trening: być powinien, ale nie było bo mi kręgosłup chwilowo odmówił współpracy, w środę przy robieniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
