kolacja

[...] jedzone w szkole na krótkiej przerwie. Porządne posiłki to śniadanie i obiad. ale obiad jest około 16-17 , więc wieczór, a słyszałam że znowu na wieczór coraz mniej, więc i obiad zmniejszyłam, żeby się na noc nie odkładało. kolacja jest tylko dlatego, że po prostu czuję głód, więc staram się żeby też za wiele tłuszczu czy białka nie wnosiła.

Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? tak dodaj Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? [...]

a co do jedzenia. Diety jako tako nie mam , ale 4 -5 posilków sie znajdzie dziennie (sniadanie + kanapki w szkole + obiad na stolówce + obiad w domu+ + kolacja ) Oczywisćie w miedzy czasie owoce itp. Fast foodów i chipsów nie jadam. Suplementacji brak ;p

Dobra więc dalsze posiłki Przedtreningowy: Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa [...]

[...] mixie. Ja uwielbiam robić tego typy mixu i zazwyczaj robię tak. Trening często wypada mi o ok. 16:00, jestem w domu o 18:00. Wtedy pełnowartościowy posiłek. Natomiast, jako kolacja, robię sobie taki mix: - 250g sera białego - ze 100ml mleka - 5 jajek surowych - parę pastylek słodziku - owoce - teraz sezon na truskawy, to wrzucam z 10. Wszystko [...]

sniadanie 3 jajka+ musli + bialko 35g whey max potem trening(cwicze z rana bo ptem praca)po treningu mutant mass 130g potem ryz+piers z kurczaka potem obiad ziemnaki piers lub karczek w pracy mutant mass 130g kolacja ser/jogurt/orzechy/wedlina/chleb/ wmiare tak to leci wystarczy

Poniedzialek - 14.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc T4: Kcal=2270 [...]

TROCHĘ ZMODYFIKOWAŁEM, TERAZ POWINNO BYĆ LEPIEJ... 6.30 RANO PORCJA STORMA 7.00 RANO BIAŁKO WPC80 40 GR + 1 TABLETKA VENOM 9.00 SNIADANIE 12.30 OBIAD 14.15 BIAŁKO WPC80 40 GR 15.00 PORCJA SHOCK THERAPY + 1 TABLETKA VENOM 15.30 - 17.00 TRENING 17.30 PORCJA STORMA 18.30 KOLACJA 21.00 BIAŁKO WPC80 40GR Zmieniony przez - sajmon1983 w dniu 2010-06-16 [...]

Dzień 8 7:00 Pobudka 7:30 Śniadanie: -->Kaszka NesVita -->Jajecznica z 2 jajek -->Kawa 8:00 Egzamin 14:00 W domu z prawkiem w ręku 15:00 Obiad: -->Zupa kalafiorowa -->Dałem się skusić na czekoladę 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Przed treningiem (3 rundy walki z cieniem, 20 min skakania na skakance) [...]

Nic specjalnego ;) Zjeść w szkole co masz w plecaku (czyt. kanapka), wypić butelkę wody Zjeść obiad, co masz na talerzu (jak masz kartofle z czymkolwiek: kotlet, sznycel itp. to zamiast duzej ilości kartofli wpierdzielaj sorówe.) Kolacja jakiś owoc (poza tym w każdej chwili jakiś owoc jak ci się chce jeść) to jednak nie pójdzie samo bez żadnego [...]

kolacja: i wieśniak do tego :P

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2739 kcal Cel: Redukcja Śniadanie: 7.00 -70g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - garść rodzynek do owsianki -jogurt owocowy II Śniadanie: Brak Jestem wtedy w szkole i nic mi nie podchodzi Po Szkole 15.00 -Serek wiejski [...]

Treningi mam we wtorki i w czwartki.Czasami są intensywne,a czasami bardziej na luzie.Do siłowni nie mam dostępu.Sprzęt ,który wypisałem ,mam w domu.Odżywianie w normie: śniadanie,drugie,obiad, przekąska :D,kolacja.Nie stosuje żadnej diety itp.

Dużo obowiązków, ale nie obijania się Refresh mojego dziennika. Dzień 6 10:00 pobudka 10:00 - 15:00 Praca 17:00 Obiad: Truskawki z makaronem 19:00 Trening w klubie ( bardzo lightowy ze względu na to, że było dużo nowych, dlatego na początku była technika, w parach ---> ciosy proste, uniki i zbicia tarcze ---> też powoli, różne kombinacje [...]

[...] jakieś lepsze pomysły - na po treningowy daj chude mięso i ww złożone np. makaron + kurak, mintaj + ryż. Jeżeli nie możesz to kup białko i zjedz po treningu np. z bananem. kolacja 21.00 4 kromki razowego twarów, serek wiejski/ jakieś serki warzywa - dodaj oliwe. Trzyma sie to kupy co zmienić Gdzie wrzucić oliwe, rodzynki wiek:17 wzrost:183 [...]

[...] możliwości zjedzenia drugiego obiadu, albo kupie gainera albo bd kombinował. makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły kolacja 21.00 4 kromki razowego twarów, serek wiejski/ jakieś serki warzywa Trzyma sie to kupy co zmienić Gdzie wrzucić oliwe, rodzynki wiek:17 wzrost:183 waga: 68 staż: [...]

Sniadanie chociaz male byc musi, najwyzej zjesz wiecej na drugie sniadanie... Na pewno musisz zrobic cos z ta obiado-kolacja.. O ktorej zawijasz do koja? Da rade rozlozyc to na 2 posilki? Co do owocow to nie zaszkodza w jakis ogromnych ilosciach, ale unikalbym w ostatnim posilku. Tluszcze mozesz dowalic w kazdym posilku, w hiszpani oliwy na pewno [...]

[...] sniadanie w sumie na te posiłki pasowało by mi jeść to samo zawsze..kasza/ryż etc z kurczakiem ogorkami ..oliwą z oliwek.. pomidorem , jajami... 14 obiad 19.30-20 obiado-kolacja..;p(niestety ten posiłek zazwyczaj jest bardzo kaloryczny) a od 14 potrafie zgłodnieć to i jeść się chce.. każdy posiłek kończę owocem jakimś :P nie wiem czy to [...]

Witam. Wiek: 16 lat Waga: 82kg Wzrost: 192cm Typ Budowy: Ektomorfik Zapotrzebowanie: - Kcal: 3038 + 600 jako że chcę nabrać masy - Białko 139,4 - Tłuszcze 164 - Węgle 401 B/T/W na kg: 1,7/2,0/4,9 Przejdźmy teraz do diety. 1 Posiłek (Śniadanie). - Płatki Owsiane 100g 12/7/62 - 3 jajka 180g 20/15/1 - Kieliszek [...]

Ok,potrzebowałam trochę czasu na przemyślenia. Zdecydowałam,że zrezygnuję z diety ułożonej przez dietetyka. Znam ogólne zasady układania diety zbilansowanej. Nie mam teraz czasu na konkretne wyliczenia(dziś w tej chwili,ale jutro to zrobię) Ale trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem [...]