[...] moja sister też się ostro zakwasiła po pierwszych treningach, ale jakoś dramatu nie było Ale zwalmy to na zgubny wpływ Shinjego Niet Poszłam się po pluskać w wannie A kolacja była z godzinę temu. Później napiszę jak wtyglądało jedzenie na dziś bo jeszcze mnie korci by coś podgdyźć. A masz kartę pływacką, że tak tu się pluskasz śmiało, a ? [...]
Na tobie zadziałała, ale na koledze może już nie...Robertik oblicz btw dla siebie. Pamiętaj, że za dużo białka nic nie da. Rano solidne białko-może być serek lub większa ilość jajek. W pracy może być kanapka tylko z mięsem. Jak brak ci czasu to ew. gainer. Przed treningowo porządny posiłek. Po treningowo również. Jeżeli tuńczyk to sporadycznie i [...]
[...] - jedzenie ciężko wchodziło. Od trzeciego dnia zaczęła się zauważalna poprawa Pierwszy posiłek wchodził ok, ale czułem się po nim mocno najedzony. Drugi wchodził dużo lżej, kolacja już nieco gorzej (9-10 jaj, 200g twarogu półtłustego, 30g oliwy z oliwek, 60g kaszy jaglanej w DT) Od 5 dnia wszystko znika z talerza nawet sam nie wiem kiedy. [...]
Dobra, koniec tego dobrego. Jak się na poważnie za siebie nie wezmę, to dosłownie zejdę z tego świata. Nie mogę już na siebie patrzeć, wstydzę się siebie i wstydzę się pokazywać mężowi. Czarna rozpacz. No więc jeszcze raz, po zmodyfikowaniu - przykładowy jadłospis: Śniadanie: 8:00 omlet z płatkami owsianymi + pomidor II Śniadanie 11:00 garść [...]
[...] dziennie, 1 i 2 sniadanie "beztluszczowe",bialko plus wegle: platki owsiane lub przenne, odtluszczony jogurt, owoc, marchewka, 2gie podobnie plus twarog 100g. Obiad i kolacja to ryba przede wszystkim, albo jakies zyjatko z morza albo jajka, do tego zawsze warzywa, do obiadu czasem plaster sera, zawsze w kazdym razie sluszna porcja bialka [...]
[...] do tego lyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie 4 kanapki z zoltym serem 3 obiad zeberka 100gram kaszy + ziemniaki +20g odzywki bialkowej 4 obiad bedzie kurczak 200g + ziemniaki :) kolacja albo wiejski + odzywka albo bialy ser do tego orzechy wloskie 30g jak mi troszke kaski sie usklada to kupie porządne stojaki :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu [...]
[...] standardowo Wiosło 45 ale też technicznie żołnierskie standardowo aero 20 min dieta śniadanie kurak 200 basmati 60 brokuł potreningowy tak samo przekąska sałatka z feta... kolacja jajka podjadanie zmora moja ..rodzynki ok 40 g poniżej wyznaczonej kaloryczności ale po wczorajszym odpuszczam\ suple standardowo, przed treningiem BCAA, dużo [...]
[...] mam do wydania do 400 zł na suplementy w diecie na śniadanie to co się znajdzie czyli jakieś 3 jaja lub chleb z szynką mam zawsze ok dwóch posiłków mięsnych, zupę z ryżem kolacja zazwyczaj jakiś jogurt i banan. sporadycznie owoce. myślałem coś o produktach Nitrix + superpump250 i jakieś witaminy pomóżcie z góry bardzo dziękuje uważnie słucham [...]
[...] tylko na 2 tyg, ale zawsze coś Dieta na najbliższe 14dni: rano: kilka bro na odmulenie południe jakiś obiad, fast food czy coś podwieczorek: zupa chmielowa + fast food kolacja: wóda + zupa chmielowa czasami samoczynne oczyszczenie żołądka przed snem, może się zdarzyć Cel treningowy: powrót do formy (chlania) przewidywane skutki uboczne: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 64 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia Dieta : I ŚNIADANIE: - 2 jajka - płatki owsiane 100g - [...]
Miwszkam w internacie trzy posiłki dziennie musze zjeść to co mi dadzą .:) chciał bym abyście pomogli mi ułożyć dietę coś pomiędzy głownymi posiłkami sniadaniem obiadem i kolacją 184 wzrostu 69 kg wagi trenuje tak : pon bjj 1h 30 min wtorek trening na siłce masa sroda bjj 1h 30 min czwartek trening na siłce masa treningi bjj są bardzo [...]
[...] to dałbym jakies biąłko z warzywami i oliwą godz 14 dałbym jakies miecho z warzywami i oliwa, bez węgli przed tren wiecej wegli i bez oliwy po tren więcej więgli i bez oliwy kolacja, tuńczyk tylko czasem, daj twaróg półtłusty lub mrożone ryby i warzywa jakieś na start dałbym więcej wegli w bilansie Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-17 [...]
Cześć. Ważę 69kg, mam 175cm wzrostu. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem wegetarianinem, i żadne potrawy z mięsa nie wchodzą w grę dla mojej diety. Prosiłbym o poprawki, mam za mało białka, ale nie mam pomysłu, skąd go więcej wytrzasnąć. Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4150 Węglowodany: 55% - 2280 kcl Białko: 15% - 623 kcl [...]
[...] będzie Memory Formula? OLIMP Lecytyna Powder 2 x dziennie 5 gram (np. do sniadania, po szkole) Kaizen L-Tyrozyna 3 x dziennie (np. po poludniu, po obiedzie , a przed kolacja) Filomag B6 4 x dziennie Super Soya Lecithin 2x dziennie GERATAM 1200mg Właśnie nie wiem jakie dawkowanie PRIMAFORCE Choline Citrate 1g dziennie 1 miesiąc [...]
[...] utyrana byla miska cukry: 9.25 280 9j. tylko 3g carbs 12.30: 138 1.15: 199 2j 16.30: 95 6j. obiad 30 min biegu w tempie 9,8km/h 18.30: 235 4j. 22.00: 127 6j. kolacja 0.30: 160 2j. poziomy sie rozjechaly. po wczorajszym dniu to sobie mysle ze czasami chyba wole jak sa za wysokie niz za niskie. nie trzese sie tak i myslec [...]
[...] będzie Memory Formula? OLIMP Lecytyna Powder 2 x dziennie 5 gram (np. do sniadania, po szkole) Kaizen L-Tyrozyna 3 x dziennie (np. po poludniu, po obiedzie , a przed kolacja) Filomag B6 4 x dziennie Super Soya Lecithin 2x dziennie PIRACETAM AL 1200mg Nie wiem jak z dawkowaniem PRIMAFORCE Choline Citrate 1g dziennie Olimp ALC 2 tabsy z [...]