kolacja

[...] tylko po treningu ewentualnie. podwieczorek odpada. to ma być posiłek przed treningiem przecież! 100g carbo? maraton biegniesz na tym treningu? gdzie posiłek po treningowy? kolacja cała odpada. NIE PATRZ TYLKO NA KALORIE, OBLICZAJĄC ZAPOTRZEBOWANIE POWINIENEŚ PODZIELIĆ JE TAK BYŚ ODPOWIEDNIĄ ICH ILOŚĆ DOSTARCZAŁ Z BIAŁKA, WĘGLOWODANÓW I [...]

[...] z suplementów. Z ziemniakami w takim razie bym spasował całkowicie. A dlaczego ten podwieczorek odpada? Przecież nie miałoby sensu jedzenie czegoś "ciężkiego" przed treningiem.... Carbo bym zredukował do 50g a posiłkiem po treningowym miała być z założenia kolacja, chociaż domyślam się, że jest ona nieodpowiednia wieczorną porą...

[...] białka 22,68g tłuszczy i zostawić nadwyżkę -12,8g węgli? Nie wiem gdzie to upchać aha, jeszcze godziny: śniadanie 6:30 śniadanie praca 9:00 obiad praca 13:00 obiad dom 17:15 potem trening/aeroby od 18:00 do 18:45 po powrocie WPC kolacja - ostatni posiłek ok 20:30-21:00 ok 23:30 sen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52bc7353272848afa313427234d04c93.gif

[...] wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! Dobór składników jest ok. Będziesz potrzebowała urozmaicenie - jedz np. tuńczyka (śniadanie, kolacja), chudą wołowinę (obiad) itp. W jakich porcjach powinnam jesc? Sama oblicz. Masz zapotrzebowanie kaloryczne. Dzielisz na posiłki. I obliczasz kalorie.

[...] Zrzut diety to raczej tak codziennie jem: śniadanie: serek wiejski truskawkowy z bułką, obiad: zupa / jakieś II danie / ewentualnie quritto (kebaba nie dam rady zjeść) kolacja: kubek maślanki truskawkowej + musli z mlekiem. Z czasu do czasu pomiędzy tym jakaś kanapka lub dwie kanapki z chlebem razowym ze słonecznikiem. Brzydzę się [...]

po tym reżimie żywieniowym to ekstra kolacja z dziećmi i mężem a my sobie tu spokojnie poczekamy

ŚRODA 14.02.2018 /SFD/2018/2/15/8a6511e42bc3449e96ce9bf52cef4808.jpg Dzień nietreningowy więc rano praca potem kolacja z drugą połówką :-) No i tu zaczynają się kłopoty %-) Jak tu odmówić takich pyszności: Łosoś ze szpinakiem i beszamelem.. /SFD/2018/2/15/22b6931aa0bb4499b7759aa93f22bbb1.jpg No i efekt :-D [...]

Nie mam stałej diety bo tego nie lubie, robie tego samego dnia, dzień wcześniej to na co mam ochotę z poniższych przepisów. Dieta: Sniadanie: 100g platki owsiane z wrzatkiem, 100g twarozku, Cheat-Meal: patrz surówki; Obiad 1: 75g ryz, 200g patrz miesne, patrz surówki; Obiad 2: j/w Kolacja: patrz twarogi; 30ml oliwa z oliwek; 12 kaps tran; [...]

Dzienna dieta wygladała by tak: Śniadanie ok 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa [...]

[...] kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak ogółem wyglądał mój dzień. Fotek również dzisiaj nie wstawiam, ponieważ wątpię, abyście chcieli codziennie oglądać to samo. To [...]

[...] .. na lekcje biologii zadano nam ćwiczenie. Trzeba napisać analize posiłku np: ŚNIADANIE: - bułka z masłem i serem żółtym + szklenka kakao = bułka obfita w cukry = masło obfite w tłuszcze = ser żółty obfity w białko = kakao obfite w cukry i białko Ale co dalej? Jeszcze obiad i kolacja .. Nie wiem jak to zrobić .. Może ktoś wie?

Czyli rozumiem ,że te treningi nie bardzo się nadają ? Nogi robi co 2 tygodnie dlatego ,żę jakieś tam są i specialnie mi na nich nie zależy aktualnie. 10g w DT czyli 5g przed treningiem i 5g pod koniec treningu ? A w DNT kiedy zażywać ? No chyba ,że na początku mojej przygody z siłownią wcale nie jest mi potrzebne to. Ciężko mi określić braki w [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 Smazone na: 'lepciejsza' niz oliwa: 40% mniej nasyconych 500% wiecej 0-3 & 0-6 na kolacyjke (i 1-2kolejne dni): kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Ser żółty 20g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein [...]

[...] Animal Nitro + EaaNitro 40g za***iaszcze w smaku GRAPE - poecema szczerze ... +45min: Izolat 40g Posilek potreningowy: fryty z piekarnika 300g ryba 170 Warzywa deserek: kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa keczup 20 0-3 3 na noc: Jaja kurze całe 180 Ser philadelphia 40 Casein 30 Mleko lowfat 60 Flaxseed 2k. [...]

[...] aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z kurczaka Warzywa kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa keczup 20 ser żółty 20g 0-3 3 na noc: Jaja kurze całe 120 Ser philadelphia 40 Casein 40 Mleko lowfat 60 [...]

[...] aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa Ser żółty 40g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 [...]

Piszę, żeby o sobie przypomnieć. Nie robiłem wpisów przez święta bo nie miałem czasu. Dieta trzymana w 100 %, tylko wigilijna kolacja była cheat'owana. Treningi robione też na 100 %. Wpadnę przed nowym rokiem, podam nowy plan i nową michę. Wstępnie mogę napisać, że bankowo zwiększam kcal, zacząłbym od 4000 kcal na diecie CC, także wahania energii [...]

siłownia Klatka biceps Wyciskanie hantlami na skośnej 8/26 8/26 6/26 6/26 Wyciskanie na płasko 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5 4/95 rozpiętki na skosie 3x10x12kg Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo [...]

[...] i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu chudego i około 150g razowego pieczywa Plus jakieś tam przekąski w ciągu dnia, typu wafle ryżowe,jabłko itp :) SIŁOWNIA Plecy triceps Martwy ciąg 8/85kg [...]

[...] śniadanie: ser biały, jogurt obiad: gotowana pieś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek i surówką z jabłka i marchwi podwieczorek: 3 kromki ciemnego pieczywa bez masła z szynką, serem żółtym i pomidorem + 1-2 tabsy omega-3 no i 1 tabs izo kolacja: wędzona ryba z oliwą z oliwek tylko ****a musze wyeliminować te batoniki i chipsy pomiędzy