kolacja

Hehe, przejąłeś się bardziej niż ja :D Zastanawia mnie tylko, skąd wziąłeś 2700-2800 kcal Wyliczając z dostępnych wzorów na tym forum wyszło mi zapotrzebowanie 2810kcal (24 x 106,5) x 1,1 oraz obliczają ze wzoru z BMR + TEA + NEAT i 6-10% TDEE wyszło też w przybliżonych granicach. Waga dziś z rana to 106,5 kg, napisałem 108, ale ta waga jest [...]

12.08.2011 śniadanie - 3 jajka + 100g musli domowej roboty przedtreningowy - 100g łososia + 100g chleba razowego + 4 plasterki sera potreningowy - 150g piersi z kurczaka + 100g makaronu kolacja - kieliszek oleju lnianego + kanapka z makrelą i chlebem razowym przed snem - 100g twarogu ze szczypiorkiem moja waga 81-82 kilo

Jest to mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich serdecznie. Nie ukrywam, że jestem kompletnym laikiem w sprawach treningowych. Mam parę wątpliwości dotyczących treningu i odżywiania i chciałbym się nimi podzielić z ekspertami :) Po 1. Mam 16 lat. Dokładnie rok temu zdiagnozowano u mnie chorobę Scheuermanna. Dostałem tzw. [...]

[...] potas, pokrzywa, mniszek cukry: 8.20: 7,4 (133) +6j. sniad 11.30: 8,1 (145) 2.00: 6,1 (109) +6j. obiad 16.00: 7,8 (140) lampka czerwonego wina 19.45: 10,4 (187) +7j. kolacja 21.40: 7,0 (126) 0.00: 5,1 (91) 2.25: 5,2 (93) dziś 7.20: 2,7 (48) +6g glukozy 7.30: 3,6 (64) +3g glukozy 9.20: 5,2 (93) ketony slad/+ levemir: 11.00: 6j., 23.00: [...]

Sniadanie: - Kromka żytniego chleba pełnoziarnistego - chleb sobie daruj - 2 jaja na twardo - 40g płatków owsianych - daj wiecej owsianych - mleko 1,5% - 44g żółtego sera - do wywalenia - 20g midgałów - możesz dawac orzechy laskowe, włoskie 770 kcal 41 / 54,5 / 41 II Posiłek - 200g filetu z kurczaka (gotowany lub smażony na teflonie) możesz [...]

[...] tak jak kanapki z twarogiem . Zapomniałem dodać ze przed i po treningu jadłem ryż z kurczakiem w zasadzie po obiadku robiłem przerwe 1 h i na siłke po siłce też tak 1 h i kolacja z kurczakiem i ryżem . Pozniej kanapeczki . Typowych przedtreningowych supli nie widziałem na oczy . tylko nitrobollon , a za tuńczykiem nie przepadam . Generalnie za [...]

[...] MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek W 88 B- 30 T 4,14 Carbo -45g W 50 B 0 T 0 Po siłowni Carbo -45g W 50 B 0 T 0 Posiłek po treningowy 150g makaronu 100g mięsa mielonego W 50,8 B 28,5 T 8,2 kolacja Puszka Tuńczyka w Oleju 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego W21 B228 T7,72

[...] + 6j. sniad 11.35: 6,3 (113) 1.40: 6,6 (118) 3.20: 7,9 (142) +6j. obiad kawa z 5ml mleka ok 17ej 1 mala cola light 18.15: 7,9 (142) 1 maly 7up light 21.00: 9,8 (176) +6j. kolacja 0.15 13,0 (234) +3j. dziś 9.00: 11,4 (205) +6+3j. sniad levemir: 11.oo: 6j. (ale co najmniej jedna wyplynela), 23.00: 14j. ketony ślad/+ od polowy dnia bylam na [...]

1 Śniadanie : jajecznica z 4 jajek +pomidor, ogórek , szczypior 2 Śniadanie :serek wiejski bądź tuńczyk w puszce + warzywo/a Obiad : kasza gryczana bądź kuskus + pierś z kurczaka gotowana + warzywa Podwieczorek : serek wiejski + pomidor Kolacja : kasza/ryż/makaron Jeżeli możecie do doradźcie co zmienić (nie lubię urozmaiceń) Dodam, że przed [...]

[...] Carbo -45g + jakies wpc by sie sprzydało to dego carbo W 50 B 0 T 0 Posiłek po treningowy 150g makaronu 100g mięsa mielonego - jakie mięso?? W 50,8 B 28,5 T 8,2 kolacja Puszka Tuńczyka w Oleju - jak tuńczyk to w sosie własnym/w wodzie ale tylko czasami, dawaj świeże/mrożeone ryby 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego - do [...]

Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]

Witam. Od września ruszam z cyklem na horse power i CM3, dodatkowo będę szamał BCAA stackII+EAA z fitmaxa, vita-min plus i gold omega3 z olimpu. Pytanko dotyczy tego czy takie dawkowanie jest poprawne: DT: -HP:1x przed treningiem,1x po treningu -CM3:I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po [...]

Chciałam zapytać o wpływ węglowodanów zawartych w dietetycznych napojach. Jestem obecnie za granicą i robię redukcję, podczas której dziennie piję 2-5 napojów typu Sobe Lifewater 0 kcal i Vitamin Water Zero, które zawierają zestaw witamin i elektrolity. Przez krótki okres czasu piłam Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są [...]

[...] spacer po miescie 1.50: 6,4 (115) kawa z 5ml mleka 2.45: 7.2 (129) 4.15: 7,3 (131) +6j. obiad 19.00: 4,3 (77) czulam troche jak hipo 21.00: 5,5 (99) + 6j. (ze strzykawki) kolacja 0.00: 5,6 (100) Levemir: 11.00: 6j., 23.00: 14j. (w dwóch dawkach po 7j.) zauważam, że mogę coraz dłużej wytrzymać bez jedzenia i nie chodzę głodna. paradoksalnie [...]

[...] Co mama zrobi + będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze 1 Kolacja 19 Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie wybrałem Bułka z masłem i szynką / ogórkiem / pomidorem - zależnie od posiadania i chęci 2 kolacja 22 Tunczyk / dorsz + chleb z serem ttwarogowym chudym (pelnoziarnisty ten chleb) 5 lyzek stolowych oliwy + szklanka ciepłego mleka.

[...] będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze oliwa 1 Kolacja 19 Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie wybrałem Bułka z masłem i szynką / ogórkiem / pomidorem - zależnie od posiadania i chęci razoiwa jak juz z miesem nie szynką 2 kolacja 22 Tunczyk / dorsz + chleb z serem ttwarogowym chudym (pelnoziarnisty ten chleb) olej lniany warzywa

Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]

[...] brak , jedyne co to trochę w pracy się po przenosiło (ok70kg płyty ) DIETA Ładowanie dzis więc był lajt . Z rana owsianka z omletem z 1 jajka i 2 białek . Poźniej 2 bułki z dynią i 100g twarogu , na fajrant 1 banan , następnie ryż z kurczakiem , kolejny posiłek to shake białkowy i wafle ryzowe z dżemem i kolacja standard twaróg z wiórkami .

Witam Moja kobita postanowiła się tez zabrać za siebie i przejść na dietę ułożyła sobie sama taka na 1000kcal o to ona 1.Śniadanie 7.00-9.00 Kawa, jogurt naturalny z płatkami fitness 45g 2.Śniadanie 11.00 2 jajka na twardo Obiad 14.00 Warzywa na patelnie Hortex 225g Podwieczorek.16.00 Sałatka owocowa z Jabłka ,100g arbuza,nektarynki Kolacja 18.00 [...]

[...] siłowym 150g ryżu brązowy/biały/kasza 200g piersi z kuraka 20ml oliwy z oliwek +warzywa 4posiłek:po treningu 100g ryżu biały brązowy /kasza 200g piersi z kurczaka. 5posiłek kolacja :nie mam pomysłu W dni kiedy mam MMA:pon/śro/pią 1posiłek:to samo 2posiłek:to samo 3posiłek:to samo I tu jest problem trening mam o 20 ,3posiłek jem ok 16:00 i jest [...]