kolacja

[...] endo z tego względu gdyż łatwo łapie tłuszcz na brzuchu. Pytam czy regularne ćwiczenia brzucha (co drugi dzień) przy pilnowaniu posiłków takich jak śniadanie , późny obiad i kolacja (w każdy dzień o tej samej godzinie) pomogą przy budowaniu masy bez wydętego brzucha. Pytam ponieważ zastanawiam się czy zacząć masówkę czy najpierw redukcje. [...]

[...] miesem, najczesciej kurczak. 4.Deser: jablko. 5.Przed treningiem: kanapka z seren bialym lub twarogiem i szklanka mleka. 6. Po treningu: banan i lyzka oliwy. 7. Pierwsza kolacja: Cherbata zielona i 3 kanapki z szynka drobiowa. 8. Druga kolacja przed snem: Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami. Prosze o korekte jesli zle ulozylem lub [...]

[...] miesem, najczesciej kurczak. 4.Deser: jablko. 5.Przed treningiem: kanapka z seren bialym lub twarogiem i szklanka mleka. 6. Po treningu: banan i lyzka oliwy. 7. Pierwsza kolacja: Cherbata zielona i 3 kanapki z szynka drobiowa. 8. Druga kolacja przed snem: Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami. Prosze o korekte jesli zle ulozylem lub cos [...]

Witam! Zgodnie z regulaminem,ankieta(nie wiem czy dobrze ją dodaje,jeśli tak to prosiłbym o zmiane) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy [...]

Wiek: 16 lat Waga: Około 101 kg Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć) Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie Cześć Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia. Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką. Postanowiłem rozpocząć [...]

Witam czy może być taka dieta na mięśnie z niewielką ilośćią tłuszczu Dieta masowa przy wadze 68kg. 7.00śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14.00 - [...]

Witam , jak widać po loginie rocznik 94. Otóż mam pewien problem z moją przemianą materii jest bardzo szybka a co za tym idzie ciężko mi jest przytyć bez białka mam na oku fajny (Tak mi się wydaje)GAINER Kompletna nazwa : DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g Pracuje jako kamieniarz na cmentarzu a co za tym idzie trzeba mieć siłę i nie powiem jakaś [...]

[...] gryczana,kasza jęczmienna filet,torebka ryżu 100g suruwka": pomidor sałata ogórek Obiad PoTreningowy: Filet z warzywami,50g ryżu. sałatka,ogórek,pomidor,warzywa kolacja 1 maca spożywcza wagle ryżowe chleb razowy z masłem extra pomidor brokuły kolacja 2 owoc,płatki/chleb z pomidorem. PS:Jak coś fotki wyśle jutro jak zrobię jeśli [...]

[...] 6 miesiecy waga 64,7kg wzrost 178 jadlem normalnie czyli tak dosyc sporo na sniadanie o 10 6 kromek chleba takich po 2 kanapki potem obiad trening po treningu kefir a potem kolacja nie roslem to kupilem sobie odzywke trec mass xxl zjadlem 4kg nie przytylem nic wiec kupilem lepsza odzywke mutant mass zjadlem 4kg nic nie przytylem potem mialem [...]

[...] gryczana,kasza jęczmienna filet100g,torebka ryżu 100g pomidor sałata ogórek Obiad PoTreningowy: Filet 100g z warzywami,50g ryżu. sałatka,ogórek,pomidor,warzywa kolacja 1 maca spożywcza wagle ryżowe chleb razowy z masłem extra pomidor kolacja 2 przekąska płatki z mlekiem,owoce,chleb z pomidorem TRENING:-PONIEDZIAŁEK KLATA : [...]

[...] o kulturystyce jest nie wielkie,ale jednak coś tam wiem.Mam pytanie bo zaczynam dopiero przygodę z siłownią.Jestem ogólnie w internacie i jem to co mi dadzą śniadanie/obiad/kolacja.Jest to tak: wstaję o 6.30 ogarniam się jem śniadanie:płatki z mlekiem do tego herbata i kanapki chleb ciemny z szynką powiedzmy i pomidorem, robię kanapki do [...]

Witam tą dietę znalazłem na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? [...]

1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałem się spytać czy dobrze a jak coś będzie źle np jakiś składnik to proszę napisać na jaki go zmienić,co dodać,co odjąć. Przypominam że mam 14 lat,ważę ok 65 kg,171 cm,chodzę na siłownie 2 i pół miesiąca. Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek.(3 razy w tygodniu) W dni treningowe: Śniadanie: - Płatki kukurydziane. - [...]

[...] 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek 2 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek 1 kolacja 4 kromki chleba ciemnego + tunczyk (140g puszka ma w tym 90g tunczyka) 2 kolacja godzine przed snem 125g twarogu + pol duzego jogurtu naturalnego do tego skrajam [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam własną dietę. Nie wiem czy jest dobra dlatego zakładam ten temat, mile widziane poprawki. Mam 175cm wzrostu i wazę 58kg. O to dieta. Śniadanie 6:40 (Pn-Pt) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2% 250 ml - Chleb - 2 jaja kurze Szkoła 10:30 + 13:30 (Pn-Pt) - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ serek Obiad 15:30 [...]

[...] (przed treningowy) pierś z kurczaka 200g białko 43g tłuszcz 2,6g węgle 0 = 195,4 kcal ryż brązowy 100g białko 3,9g tłuszcz 1,1 węgle 6,1 = 50 kcal (5) 20.00 po treningowy kolacja kotlet mielony 3szt 46,8g białka 42,6g tłuszcze 14,1 węgle = 627 kcal sałata 10g o,4g białka tłuszcze 00 węgle 1,2 = 6,4 kcal (6) 21.00 kolacja serek wiejski 200g [...]

[...] jaźni :) staram się jeść zdrowe i racjonalne posiłki (a przynajmniej tak mi się wydawało dopóki nie zrobiłam dziennika żywieniowego – za dużo węgli?) – śniadanie, obiad, kolacja, ale zdarzają mi się napady ochoty na różne rzeczy – od naleśników po chipsy :-| Liczę na to, że uczestnicząc w forum uda mi się zmotywować do poskromienia tego typu [...]

[...] z jedzeniem bo jem co jest. Ulżyło by mi gdyby moje dane co do kaloryczności potraw były mylne heh :) Przykładowy dzień: śniadanie obiad kolacja kcal 636 60 140 | 270 272 52.3 | 836 750 wegle 93 0 0 | 60 0 11.7 | 93 113 bialko 21 6.6 0 | 6.3 30 [...]

[...] W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze Posiłki: 5.00 1 śniadanie 7.00 2 śniadanie 10.00 obiad 17.00 przed treningowy 19.00 po treningowy 22.00 kolacja 1 ŚNIADANIE Musli MLEKO 3,2% 100ml 346kcal/100g 60kcal/100ml b 7,2 b 3 ww74,4 ww 4,7 t4,4 t 3,2 2 ŚNIADANIE PASTELLA [...]