[...] 2.omege gold 3 jak i vitaminy mam jesc po glownym posilku i.. a) czy o3 nie bedzie sie gryzla z vitaminami b) czy to nie problem ze glowny posilek mam jakies 45 min po treningu, czy moze przeniesc o3 na pozniejszy posilek (gwoli scislosci posilki moje wygladaja tak: sniadanie, obiad, trening, obiad, obiad, kolacja 'z gory dzieki za pomoc
Tak jak w tytule,chciałbym abyście ocenili mój cykl,dawkowanie oraz ewentualnie doradzili czy coś mogę dodać do tego zestawu. Staż treningowy 2,5 roku Sus500 Black Dawkowanie Susa: 1-2 dni po 1 tab. 3-7 dni 1+ 1 2 tydz. 1 +1 3 tydz 1 +1 4 tydz. 1 +1 5 tydz. 1+ 1 (oraz odblok 2x1tab. z 1 i ost posiłkiem oraz zma według producenta dawkowanie) [...]
Witam Mam 20 lat wzrost 173 cm waga 68KG cel treningowy: przyrost masy mięsniowej staż 5 miesięcy ilość treningów w tygodniu 4 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1689 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2731 kcal A oto Dieta 9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego [...]
Kolacja dorsz zapiekany pod mięsem mielonym, jak nie zapomnę poszukam Ci przepisu w domu wieczorem Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-09 09:37:09
[...] fizycznej. Ja bym zwiekszyl podaz kaloryczna, podbil leciutko bialko, tluszcze dobil do 1,2-1,3 , a reszte dobil weglem. Ja na redukcji jadlem 70g owsianki, 50g ryzu i banana i nie czulem sie "zajezdzony" ,ale oczywiscie jak mowisz kazdy jest inny. Kolejna rzecz ktora mi sie nie podoba kolacja jest bardziej obfita od sniadania
A mnie się udało. Zobacz Śniadanie: jajecznica z 3 jajek na boczku plus warzywa W szkole: sałatka z awokado, piersi z indyka grillowanej i warzyw - 2 porcje Obiad po szkole: zupa warzywna na mięsie ze skrzydła indyka, schab grillowany plus warzywa z oliwą z oliwek Kolacja: sałatka z warzywami i dwoma rodzajami ryb wędzonych :D Zmieniony przez - [...]
[...] 12:30 300 g warzyw + 35 g jakichs wegli- makaron orkiszowy/kasza przekaska ok 15:30 jogurt owocowy 150g lub sojowy ew. jakis owoc= 1 jablko lub 1 pomarancza lub 2 kiwi kolacja 17:30 450 g warzyw na patelnie w sosie jogurtowym ew z lyzka oliwy plus 2 wafle ryzowe Ta dieta to głódówka. Obojetnie jak patrzeć. Wywalenie samych owoców nie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Trzymam sie 4 posiłkow dziennie. Czyli sniadanie, drugie sniadanie w pracy, obiad, kolacja. malo... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Prostar whey protein
Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]
[...] na patelni)/pierś z kurczaka(smażone na patelni) (smażone bez tłuszczu). 5 posiłek (przed treningiem) jakiś owoc lub jakaś sałatka warzywna (do tego jakiś sos). 6 posiłek (po treningu) chleb mieszany + dżem (obojętnie jaki niskosłodzony)/jakiś twaróg (chudy). 7 posiłek (kolacja) sałatka z 2 jajek + pomidor + cebula + kukurydza i jakiś sos.
Pora na dzisiejszą spowiedź ;) Śniadanie ( wiem, że odbiega od ideału,ale nie miałam innej opcji) - kromka chleba baltonowskiego z pasztetem :-/ - kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru ( luby się zapędził ) 2 śniadanie -serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem Obiad -285 g kurczaka, 50 g ryżu, warzywa, 2 łyzki oliwy z oliwek Podwieczorek - pasta [...]
[...] g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Kasza gryczana 50 g SUMA: 399 53 obiad 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 50 g SUMA: 271 25 2 38 kolacja 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Chleb żytni razowy 50 g SUMA: 310 46 3 23 kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g [...]
Dziekuje za odpowiedz Powiem tylko ze do tej pory jadlem ok 2 lub 3 posilki dzinnie,2 tosty na sniadanie z np zoltym serem i przewaznie ok 20 obfita kolacja-bardzo zle wiem,i dlatego postanowilem to zmienic. Znalazlem nawet czas pewnego dnia i ulozylem sobie pierwszy dzien,i ta budowa cepa nie az taka latwa;)Poprostu to liczenie mnie przeraza,no [...]