ja tam zbyt leniwy jestem zeby samemu robic ale przeważnie szama wygladała tak mniej wiecej śniadanie: jaja na boczku drugie sniadanie: ja jadłem kiełbache i jogurty obiad:mieso wołowina przewaznie+ kasza albo ryz podwieczorek:ryba z frytkami kolacja:spaghetii albo gulasz z wołowina a w miedzy czasie to sobie wedliny podżerałem
bez problemu mogę ograniczyć się np do 2 kanapek wykluczyć tą między obiadem a kolacją +mniejsze obiady oraz mogę wykluczyć jogurty?? podpowiedz jeszcze co dodać a co ująć??
Czy moja dieta mogla by wyglądać tak: Śniadanie; -jajecznica z 2 jajek -szklanka wody -odzywka białkowa Śniadanie w szkole -chleb razowy + jakiś owoc Obiad(będzie to również posiłek przed treningowy) Jestem uzależniony od tego co jest w domu (co byś mi proponował abym sam mógł sobie przyrządzić?) -Odzywka białkowa Kolacja(po treningowy posiłek) [...]
Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]
[...] banany!! do śniadania wystarczy! jeżeli wliczasz też białko roślinne to może być go trochę więcej pełnowartościowe białko powinno się znaleźć w każdym posiłku! śniadanie , kolacja - brak białka musli? to znaczy owsiane? jedz owsiane, nie żadne kupne sklepowe płatki/musli po treningu możesz dać ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały mleka [...]
A co do godzin to mniej więcej tak (bo mam zajęcia o różnych porach każdego dnia) Np. wtorek 6:30 śniadanie 11:20 II Śniadanie 14:30 Obiad 18:10 Kolacja 22:00 Twaróg na noc
[...] ryz bialy 100g cyc,tynczyk,makrela 200g (wiesz ocb albo cyc albo tynczyk itd) potreningowy w dni nie treningowe ryz brazowy/makron pelne zirano albo z maki durum 100g cyc,tynczyk,makrela 200g (wiesz ocb albo cyc albo tynczyk itd) kolacja twarog 100g 2 lychy oliwy warzywo 1kaps tranu + magnezu z b6 co do regeneracji to spie po 8 godzin
Rozumiem, że twaróg mam sobie ze śniadania przerzucić do kolacji. W zamian za serek wiejski, zrobić sobie bułki razowe np. z ogórkiem lub pomidorem. Ryż 2 razy na dzień. Kolacja bez pieczywa, dam twaróg z oliwą i wystarczy. Co do płatków koniecznie owsiane czy kukurydziane też jako tako się sprawdzą? A co do sosu to tylko dla smaku bo sam ryż może [...]
[...] z kurczaka bez skóry 150 b-36 t-3 ww-34 kcl-310 17-18,30 trening 5 posiłek 19 ryż brązowy 50g pierś zz kurczaka 150g tuńczyk w wodzie tak jak wyżej b-64 t-4 ww-34 kcl-425 6 kolacja 21 ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g b-37 t-19 ww-7 kcl-354 wiec wyszło tak dzienne zapotrzebowanie wynosiło 2119 kcl a uzyskane tutaj to 2113 kcl:) [...]
[...] -shake (mm+bialko) 200ml -shake przedtreningowy 200ml -shake na treningu (aminki + carbo)300ml -shake po treningu 250-300ml ....jest w okresie 2h 1000ml wody -posilek -kolacja .....ale w DT nie ma problemu zadnego - gorzej jest w DNT - gdy praca,nie ma czasu na długie,dobre posilki - wieksze pol dnia w biegu (zawsze o tym pisalem). Im [...]
07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko Mleka daj tylko żeby przełknąć płatki, brak porządnego białka, najlepsze rano są jaja i oczywiście minimum 2 żółtka 10:00 Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa orzechy, pestki dyni, słonecznik 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 13.30 15:30 [...]
Po 1 dzięki że odpisałeś bo wysłałem to na pare pod stron i nikt nie raczył pomóc . Mam pare pytań jeszcze, 1)dlaczego fbw lepsze od splitu? na reduckje bo mi stanowczo bardziej split pasuje 2)co jest złego (jeśli jest ) w moim treningu ? 3)Czemu bez supla? juz o tym kiedyś rozmawiałem z kimś na forum. Suple przecież są po to aby wspomagać [...]
Proszę o sprawdzenie , narazie taki zarys pokrótce Śniadanie: (płatki + mleko) 2 Śniadanie: nic/jabłko/kromka z szynką lub serem Obiad: pieczona wołowina Podwieczorek: 2-3 wafle ryżowe Kolacja: jajecznica z 2 jajek/kaszanka/kromka z szynką/kiełbasa Herbata cały dzień około 3litrów mało słodzona, woda / = lub Czy wystarczy mi to aby osiągnąć 1800 [...]
[...] i poteznym animalem Staż treningowy na słowni : kiedys tam pompowalem ;p ze 2 miechy i od niedawna 2 miechy ;d Uprawiane inne sporty : only pump Dostęp do sprzętu: ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle Dieta : hmm 2 kanapki obiad kolacja pomiedzy jakies 3 jablka :D Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak