23 LATA, MASA 78, WzROST 186, cel 90kg do końca roku. 1 5.00 Śniadanie 100g płatków owsianych z rodzynkami + 0.2L mleka 2 10.00 2Śniadanie Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie [...]
1.Śniadanie - jajecznica z 5 jajek + herbata + 50g chleba razowego 2.II śniadanie -Chleb razowy z serem + sałatą + wędliną 3.Obiad - Ziemiaki + mięso + surówka ( tak jak pisał boksero postaram się zmieniać na ryż bądź kaszę) 4.Jedzenie porzedtreningowe - 2 jabłka i 2 marchwie 5.Kolacja - twaróg + płatki + mleko. TO chyba będzie tak mniej więcej ;) [...]
[...] (ok. 70 % CHO). W godzinach obiadowych jem białka np. twaróg chudy (ok. 40-50 %) lub kotlety sojowe (ok. 50 %), czasami białe mięsko. Potrzebuję natomiast porady apropo kolacji. Czy kolacja też ważna, aby dostarczyć budulca do mięśni? Ważne, żeby nie obciążała żołądka na noc. Proszę o porady. Zmieniony przez - 19perez91 w dniu 2011-03-20 14:49:01
Ja stosowałem w następujący sposób ( jeżeli chodzi o kreatyne cm3 ) PORCJA - 4 tabletki DT: I porcja rano na czczo po przebudzeniu II porcja po obiedzie, jakieś 30-45minut przed treningiem III bezpośrednio po treningu DNT: I porcja rano na czczo po przebudzeniu II przed kolacją Do tego na siłowni 1,5L wody, dobra dieta / odzywianie i GIT koksu1, [...]
[...] to był duże wyniki i do dzisiaj są, ale od pół roku mam tak jak by zastane bicepsy bo nic nie rosną. możecie mi w jakiś sposób pomóc, coś doradzić ? diete oczywiście trzymam; rano jem ryż z mlekiem na w szkole, kanapki z serem jabłko obiad, kasza, makarony podwieczorek, jogurt, płatki z mlekiem, banan kolacja, kanapki z pasztetem, serem białym
Kolejny dzień w domu. Dziś jak zwykle w weekend miałem dużo pracy, ale znalazłem oczywiście chwile na seriale, a za chwilę KSW. Zrobiłem drugie podejście do J/NJ, bardziej udane niż pierwsze – bez problemu zjadłem na razie 3 posiłki, czeka mnie jeszcze jeden. Wybrałem się dziś na zakupy do Netto i znalazłem tanie warzywa – [...]
19.03.2011 - Dzień ten przejdzie do histori, jest to dzień w którym wszystko postanawiam zmienić! Czas zacząć normalnie żyć! Cel: 120kg do końca kwietnia! a więc 15kg w 40 dni! Mało realny ale trzeba mieć ambicje! Potem postawie sobie kolejny cel! Obecna waga coś około 138kg, dzisiaj po siłowni sprawdzę dokładnie oraz zmierze wymiary! Dieta: Na [...]
Wpadłem dzisiaj przelotem na siłownię. Pomachałem 3-kami i wsiadłem na rowerek na 30 minut. Potem trochę porozciągałem się. Korciło mnie strasznie, żeby porobić trochę ciągów, ale się nie dałem Moim celem nadal jest redukcja zbędnego tłuszczu. Będę zwiększał wysiłek aerobowy i trzymał coraz ścislej michę. Chcę podwyższyć trochę metabolizm, po [...]
Cel diety: redukcja Waga: 90kg Wzrost: 182cm Wiek: 20 Typ budowy: endomorfik Trening: 3x w tygodniu, na wolnych ciężarach (typowo masowy) Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax: 2525kcal B - 171g 1,9g/kg T - 90g 1,0g/kg W - 258 2,9g/kg Zapotrzebowanie na redukcji: 2225kcal B - 189g 2,1g/kg T - 117g 1,3g/kg W [...]
Dzień minął mi na oglądaniu seriali i nic nie robieniu. Z braku ciekawych nowości oglądam ponownie Prison Breaka na zmianę z Ekipą. Kolejne 10000 odwiedzin pękło, nie spodziewałem się aż takiej popularności. Pozwoliłem sobie dziś na pierwszy, prawdziwy chat meal – zjadłem trochę popcornu. Tatar dziś niestety znów z paczki. ;/ [...]
[...] szkoła, praca. Energii starczyło tylko na MC i wiosłowanie. Później ból brzucha nie pozwolił mi skonczyć treningu- myślę że to przez nie świeże warzywa Zaraz burpee, potem kolacja i spać. Jutro trzeba wstać raniutko żeby zrobić aero przed szkołą. Ten weekend upływa pod znakiem Ogólnopolskiego dnia z Rugby- o czym jutro- i eksperymentów w kuchni [...]
śniadanie: -2 kurze jaja (bez żółtek), 3 kromki pieczywa chrupkiego żytniego,herbata bez cukru 2 śniadanie: 2 kanapki z pszennego chleba z białym serem obiad: pierś z kurczaka,barszcz czerwony,sok ze świeżych pomarańczy podwieczorek: jogurt naturalny z otrębami kolacja: brak i jak?
sek w tym ze za bardzo nie mam czasu czesciej chodzic na silownie stram sie nadrobic w domu bo mam 2 chantle i lewke z obiazeniem . moge wypisac co jem :) Sniadanie : -chleb razowy 4 kromki polenadwica sopocka 4 plastry ser zołty 4 plastry jablko cherbata -Przed obiadem <jak jak jestem w domu i w pracy > to jakis serek wiejski jogort bułka [...]
moja dieta :) wage będe miala dzisiaj, wiec pewnie okaże się ze jadlam np wieksze ilosci mięsa niz wpisałam :P Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-18 08:42:42 Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-18 08:43:07 trening siłowy między podwieczorkiem a kolacją. Tylko 2xtyg. więcej nie mam czasu :( Zmieniony przez - patka1234 w dniu [...]