*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
Wyjątkowo jeden raz? Zdarza się. Może związany z rozpoczęciem roku szkolnego lekki stres, może kolacja ze wczoraj, może coś innego. Napij się sporo wody, dzisiaj nie jedz nic ciężkostrawnego i jutro wszystko wróci do normy ;)
[...] 14,5 kg na łapę i mi się odechciało, jakoś nie naturalnie mi się robi ten 2 element: "podskok z zarzutem i przejściem w przysiad". Klasyczne kompleksy sztangowe są chyba wygodniejsze. DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z grecką pastą oliwkową lunch: makrela obiad: ryż basmati + kura w pomidorach na ostro kolacja: surowe ogórki
Ja czytałem na temat układania diet.. Nie wiem jak ułożyć dietę. Śniadanie, obiad i kolacja wydaje mi się że są dobrymi posiłkami jeżeli chodzi o to co dodałem. Dajcie sugestie co tam dodać, czego ująć albo czym zamienić. Skoro po treningowy jest zły to może podajcie przykład innego jaki byłby dobry? Szkolny posiłek nie wiem czy jest dobry? Nie [...]
1. Jesli już ma to być chelb, pozostałbym przy razowym. 2. Jesli jesteś zmęczna i zaśniesz, to nic sie nie stanie. Jednak przerwa między kolacją, a spoczynkiem byłaby wskazana;-)
[...] z olivek 13:30 obiad numer jeden: gulasz z wolowiny z warzywami i ryzem pelno ziarnistym 16:30 obiad numer dwa: gulasz z wolowiny z warzywami i ryzem pelno ziarnistym 19:30 kolacja: jajka faszerowane z lososiem wedzonym 21:00 przekaska wieczorna: migdaly zaczynam sie powoli zastanawiac jaki mam typ budowy, napewno nie jest ektomorfem;) ale endo [...]
Nie wygląda źle. Zróznicowałbym nieco tłuszcze, dorzucił troche omega-3. Podobnie ze zrodlem bialka - wykorzystuj tez inne miesa/ryby. Kolacja w postaci odżywki mnie nie przekonuje, ale to już zalezy od Twoich preferencji. Nabiał stosujesz, czy wykluczyłeś całkowicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np z jabłkiem + kieliszek oliwy - II śniadanie 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego - obiad ( przedtreningowy) kasza/ryż + mięso z kury - podwieczorek - makrela/ szprotki w sosie pomidorowym ( i nie wiem co tu dołożyć - kolacja - jak już mówiłem twaróg + oliwa z oliwek better? Zmieniony przez - Akrap w dniu 2012-09-13 16:13:09
Polecam ser Królewski z Kolna firmy Mlekpol w opakowaniach po 150 g (7 plasterków) - oczywiście należy go jeść samego (bez pieczywa) i będzie świetny jako kolacja lub przed treningiem.
[...] apetytu nie mam...jem max 4 posiliki dziennie...na sniadanie owsianka jakis ser bialy, obiad to zwylkel jakies mieso wolowe,wieprzowe lub drobiowe, 3 posilek to twarog a kolacja to zalezy...jajecznica,chleb z tuczykiem czy cos. TO jak przytyc to ja wiem bo juz kiedys to zorbilem na bardzo dobrej diecie ale moj problem polega na tym zeby sie [...]