Dobra ułożyłem nową dietę z czterema posiłkami.Nijak nie mam gdzie wsadzić piątego i nie udało mi sie uzyskac 2000kcal .Proszę o poprawe i o dalesze wskazówki. Sniadanie 7:00 g ; kcal ; białko; tłuszcz; Węglowodany Kasza 60g ; 208,80 ; 5,22 ; 46,02 ; 0,78 manna mleko 0,25 [...]
Śniadanie 1 - 4 x jaja - oliwa - banan + rodzunki Śniadanie 2 -chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + kurczak Kolacja 5 - twaróg chudy lub tuńczyk - [...]
Kolacja 30 białka, 43 ww, 13 t , 246 kcal.
Faktycznie, trochę nieprecyzyjnie się wyraziłem. Miałem na myśli główne posiłki, między śniadaniem a obiadem, obiadem a kolacją i po kolacji może później jakoś.
Z racji tego, że chodzę 2 dni na praktyki 3 dni do szkoły to: Rano: 2 bułki z szynką Drugie Śniadanie: 6 skibek chleba oraz ciepły posiłek. Obiad: Ziemniaki z sosem, kebab, pizza, rosół z mięsem, zupa ogórkowa, pieczarkowa. (tu wymieniłem nie to co jem jednego dnia) Kolacja: Jajecznica, bądź 3 bułki z szynką. Wiem odżywam się tragicznie, ale nie [...]
[...] a czy te założenia się sprawdzą ? : jesc sery biale, glownie gotowany kurczak, ryz, omijac zolty ser, jesc jajka, podjadac owoce pomiedzy posilkami, zmiejszyc uzycie soli i cukru, napoje zamienic na wode mineralna, ( moze być smakowa) kolacja 4 godziny przed snem, alkohol odstawic ( i jak bardzo to konieczne, znaczy sie do jakiego stopnia :) ? )
[...] mozesz zjesc zarowno b+tł, jak i nawet ww ;-) exiables: na forum jest wystarczająco duzo informacji, nikt na twoje zyczenie nie bedzie ich wszystkich przytaczał. otóż kolacja na redukcji wcale nie musi byc "chuda", bądź pozbawiona jakiegokolwiek makroskladnika. wbrew temu co sie moze wydawać, węglowodany w ostatnim posilku mają duzo zalet [...]
śniadanie: 3 jajka na twardo + kanapki z dżemem/miodem obiad: w szkole pełny posiłek, w domu również (codziennie min. 1 torebeczkę ryżu 100g) + mięsko gotowane / kotlet schabowy z piersi kolacja: kanapki z wędliną + jogurt pitny
To tak: 5.40 Śniadanie. 10.00 Śniadanie w pracy 14.00 Obiad w pracy 17.30 Obiad przed treningiem. 18.30 Siłownia 21.00 Kolacja
[...] wypadałoby dostarczyć odpowiedniej ilości białka - warto dodac np. papryke, pestki dyni Po treningu -woda z miodem / ok, ale możesz kupic tez Carbo -ryż / ok -twaróg /ok kolacja -chleb / ok, koniecznie razowy -warzywa / ok -oliwa z oliwek / ok -szynka / lepiej jajka przed snem -tuńczyk lub jaja / wyrzuć to przed snem, zrób z kolacji i przed [...]
a co do diety dziennie jest 1 saszetke ryżu, ok 200 gram sera białego, pije dużo mleka, i jest jeszcze oczywiście śniadanie, obiad, kolacja.
a więc moja propozycja jest tak prosze ja ocenic : 7:00/7:30 śniadanie (1) 4 kanapeczki z serem żółtym i do tego 35gTop Mass 11:30/12:00 kanamki z serkiem topionym i do tego jakis serek waniliowy 14:00/15:00 Obiad jakaś zupka lub ziemniaczki przed obiadem 35gTop Mass 16:00/17:30 Trening Siłownia Kreatyna 3 tablety 17:45 2tablety kreatyny oraz [...]
Dokładnie jak kolega mówi. Jeśli twoja aktualna dieta wygląda tak : "rano-kilka kanapek, szkoła- kilka kanapek albo słodycze, dom- obiad (ziemiaki i schabowy) i potem kolacja" to masy tak nie nabierzesz. Ułóż diete.
Rano: Mleko z kulkami/2bułki Szkoła: bułka/2bułki i do tego obiad Po szkole: Zupa + kotlet/inne mięso i ziemniaki i surówka -Gainer Kolacja Kanapki Ćwiczę już pół roku
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g Daj jeszcze jakies orzechy, badz pestki dyni. II Śniadanie 9 - 40 2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze Przydalo by sie te kanapki zrobic pelnowartosciowymi.Daj jakies warzywo jeszcze chociaz. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr [...]
Sniadanie:Szklanka platkow owsianych jogurt naturalny kiwi owoc jakis Chleb szynka kurczaka warzywa pomidor ogórek sałata Ryz brązowy piers kurczaka lub ryba morszczuk albo łosos Kolacja twarog lub serek wiejski lub jajka gotowane jeszcze jadam.makarony kasze
Witam Śniadanie platki owsiane na mleku jajecznica z pomidorami Szkoła: bulka razowa z miesem, warzywami jogurt naturalny Obiad zupa warzywna kasza, mieso TRENING Po treningu odzywka bialkowa ryz owoc Kolacja ser twarogowy warzywa oliwa z oliwek
Wyliczylem i na minusie mam 485,7 nie wiem co dalej . dieta moja wyglada nastepujaco SNIADANIE;Płatki musli DRUGIE SNIADANIE;Wafle ryzowe + tunczyk OBIAD; ryz z warzywami KOLACJA : Jajka np jajecznica badz makaron razowy . Co dalej ?:)
sniadanie owsianka lub bialys er 2 sniadanie ryz z miesem obiad kasza gryczana lub kotlety sojowe kolacja owsianka lub jajecznica co najlepiej pic podczas trningow i po
dodam jeszcze że nie umiem sotosować low carb i poprostu jem 3 małe posiłki zazwyczaj rano troszke ryżu lub kuskusa 4-5 jaj obiad to piers z kurczaka+ troche ryżu kolacja makrela więc nie za dobrze jem dla tego ckd było by dobre ?? zrzuce troszke przez 2 tygodnie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
