kolacja

[...] problem z zywieniem. Ale od pol roku jem juz piec posiłków dziennie. Moja dieta ma 1900kcal. Sniadanie 7.00, IIgi posilek o 10.00, IIIci o 13.00, nastepnie obiad o 16.00 i kolacja o 19.00. potem okolo godz. 20.00-21.00 zaczynam cwiczenia. Na początku wizyt lekarz dał mi do picia odzywki z FitMaxa MassActive. Ale niedawno przestałam je pic, z [...]

Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]

Aaaa RyjoooKiii Słiiuuuiiitaśne :D Jak to jest że jak żech ejst na szychcie to wy ino 3 strony wywalicie.. a teraz jak pojda spac to udvpicie 30 stron spamu Kaczka jak tam kolacja z kaczki ? :D

Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) mleko 2% Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) Ogórek (100g) Orzechy włoskie (20g) B:24 T:29 W:2 kcal:362 zamieniaj makrele daj wiecej warzyw Obiad Karkówka (100g) Brokuły (200g) B:21 T:24 WW:5 kcal:315 Przed treningiem Pierś z kuraka (200g) [...]

[...] jakimś sosem? II lunch po pracy - wymiennie z I lunchem: smażony Łosoś z dwoma ugotowanymi ziemniakami i ugotowaną marchewką, na deser Avocado z sosem greckim Bardzo późna kolacja przed snem: jajecznica z trzech jaj, pół cebuli podsmażonej na patelni, pół pomidora pokrojonego z pieprzem, dwie kromki chleba białego Nie licząc shake'a z II [...]

3 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 09.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek sera + trochę pomidora i ogórka. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie , 1 kromka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 3 plasterki pomidora i [...]

Witam, poprawiłem dietę gdyż taka mi bardziej odpowiada. Nie mam czasu do gotowania w dni treningowe, dlatego wymysliłem coś takiego. Coś zmienić/dodać/odjąć? Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 Pieczywo graham 2 kromki 20g orzech włoski warzywa 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal [...]

[...] 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na zagrychę IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja przed snem Omlet 4 białka i 1 całe jajko + jogurt naturalny z musli na to lub dżem Albo Twaróg 250g+ jogurt naturalny I teraz tak, jestem zdolny sam zauważyć, że jest [...]

174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych orzechy włoskie bakalie WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy warzywa jaja WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka warzywa oliwa WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu ziemniaki z miesem [...]

Śniadanie: -300ml mleko 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki -200g jaja całe B:48 T:28,5 W:94 Śniadanie II: -100 makaron -250g ser twarogowy chudy -100g cebuli -10ml olivy z olivek B:57 T:13 W:83 Obiad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -30ml oliva z olivek B:72 T:37 W:140 Podwieczorek: -Shake z owoców i mleka 0,5 [...]

[...] posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na zagrychę oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja przed snem Omlet 4 białka i 1 całe jajko + jogurt naturalny z musli na to lub dżem Albo Twaróg 250g+ jogurt naturalny

[...] we wtorek, a potem dopiero w piątek, to może mi obroty schodzą w międzyczasie... A dlaczego pięć posiłków, ciekawość? Ułożyłem na szybko w kalkulatorze i przynajmniej kolacja tak nie odstaje od reszty, chociaż nadal (nie uwzględniając śniadania) jest najbardziej kaloryczna. No ale co? Zmniejszyć ilość twarogu, czy oleju? Jak obetnę twaróg, [...]

6 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 12.06.2011 08:30 Pobudka 09:00 Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + kawałek papryki + rzodkiewki 10:30 Bieganie – 30 minut truchtu 11:30 II Śniadanie: Dowolny posiłek – 2 skibki chleba z żółtym serem i salami 14:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g [...]

[...] dziisaj tak bo bylam na miescie) bulka grahamka (taka mala jak kajzerka) i ryba wedzona (ale nie mam zielonego pojecia co to za ryba) 3sniadanie 14:30 banan + garsc migdalow obiad 17:00 jajko sadzone na oliwie z oliwek i kalafior z przyprawami kolacja (dopiero ja zjem o 19:30 ale juz sobie naszykowalam) jogurt naturalny z pomidorami Bardzo zle?

Płatki owsiane 80g Mleko 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - 200-300 gram Śniadanie 10.30 chleb razowy 100g (2 szt.) mięso Masło bez dodatkow tł roslinnych 5 g warzywa Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron urum 120g Pierś z kurczaka - x gram Warzywa Posiłek po treningowy [...]

narazie nie mam żadnej diety jem to co jest dlatego się tu zgloscilem Sniadanie mleko z otrebami owsianymi lub kanapki z maslem i chudą szynka po sniadaniu przewarznie jestem glodny to ide cos przekasic Obiad ziemniaki , frytki schabowe dewolaie itp kolacja kanapki parówki jajka itp

Wczoraj minął 8-my dzień mojej współpracy z koniem151. A wyglądał następująco: DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, szczypiorek, 180 g pieczywa pełnoziarnistego. II Śniadanie: 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, [...]

[...] nie stosowalem spalaczy. 8)Jak wyżej wymieniłem Clen Burexin2 9)Nie brałem nic przez 1,5 roku 10)Teoretycznie zero tłustych rzeczy i zero słodyczy ( rano płatki na mleku ewentualnie serek wiejski na obiad kasza lub ryż z piersią z kurczaka na kolacja podobnie jak śniadanie) 11)Finanse przewidywane na cykl do 800zł 12)Brak uwag i sugestii

[...] kanapka z chleba jak wyżej (kromka będzie mniejsza- 30g) ( jest całkowicie naturalny i na prawdziwym zakwasie) z 2 plastrami filetu z kurczaka ok godz 14 po treningu: odżywka białkowa później ok 15 obiad: cyc indyczy ok 200g z makaronem żytnim (40g) przekąska ok 18: migdały, 1/2 kostki twarogu półtłustego kolacja: pozostałe 1/2 kostki twarogu

przeliczając dzisiejszy dzień to śniadanie 350 g, obiad 300g, kolacja no nie wiem 4 jajka. Juro mogę zrobić zdjęcie tego co jem i wkleić. Ja też uważam że jest całkiem ok, tylko ten tłuszcz na nogach, nie potrafie sie go pozbyć, napinając nogi całkiem niezłe mięśnie mi się wyrobiły ale tkanka tłuszczowa pozostała.