1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]
no mam juz diete napisaną ciekawe czy dobra no wiec: Zapotrzebowanie 140g białka - 560 Kcal 84g Tłuszczy - 756 kcal 421 ww - 1684 kcal waga 70 kg wzrost 183 cm Śniadanie : -orzechy Włoskie 25g ( 2,7,WW 15gT) -płatki owsiane 50g<nie wcisne 100g :P> (ww=31g) -rodzynki 15g (10gWW) -mleko krowie 3,2% 500g<takie tylko mam;p>(16,5 gB [...]
Śniadanie: mleko 3,2% tłuszczu 350ml musli 40g śliwki suszone 20g jajecznica z 2 jajek i 40g szynki kajzerka / albo wywal albo daj razowy. suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g / razowy szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g te owoce...hmmm niekoniecznie... daj wiecej biała [...]
[...] tu jest różnie ;/ 15;00 /// AHA trening 17;00 ,16;30 po treningu 18;30 150 gram gram kaszy w dni nietreningowe 100 gram /// DODAJ BIAŁKA BO INACZEJ POSIŁEK SŁABY 20;00 kolacja tunczyk 100 gram jakies warzywko chleb z szynką,żółtym serem itp. /// OK spać ide 22;00 ,23;00 coś koło tego i mam uczucie głodu coś wrzuce chyba na noc/// PÓŁ [...]
[...] dieta, w ktorej pozbywam sie wegli. Gdyz nie odpowiada mi dieta niskoweglowa. Czemu tak? Chociazby dlatego, ze nie odwiedzam wc 2razy dziennie.. Posilek numer : 4 to jest kolacja. A posilek : 5 jest na dobranoc, tak zeby nie wiercilo w brzusiu Mam tyle wegli, gdyz : - lubie posiedziec w wc - na niskoweglowej bralem pojemniczek na uczelnie z [...]
Dieta na mase nieco zmodyfikowana i bardziej czytelna;) Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka [...]
dietka jest i wygląda nastepująco: Śniadanie: płatki owsiane+ mleko 2,3 Śniadanie: bułka z żółtym serem kiełbasa sałatą i ketchupem Obiad: ryż+ mieso z jakims sosem Podwieczorek: cos w stylu drugiego sniadania Kolacja: herbatka no i duzo pije w miedzyczasie
dieta do bani poczytaj dzial odzywianie ! kolacja:herbatka Zmieniony przez - bishop123 w dniu 2007-05-16 10:50:51
Ok, dzień bez treningu zostaje j/w, a dzień treningowy tak: Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100g Oliwa z [...]
Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g DAJ JAKIES ZRODLO WW DAJ WARZYWA! B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g DAJ 130-150GR A RESZTE DAJ DO SNIADANIA..JA UMARLBYM PRZY [...]
Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal liczbę skladników w diecie, skorzystaj z tegi linku: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Co do produktów w diecie to: Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki/ok 2 bialka od jajek/daj całe jajka Posilek 2 [...]
dawno tu nie zagladalam (przeklety brak internetu...)... wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w [...]
[...] jedząc to samo cały czas niestety ale bym oszlał - oczywiście z zachowanymi proporcjami kalorycznymi Sałatka jarzynowa 100g Oliwa z oliwek do sałatki Herbata zielona Ok kolacja Ser twarogowy 140g/ok Sałatka jarzynowa 100g/ok Herbata zielona - myślałem czy nie dorzucić dżemu niskosłodzonego jakiegos?/nie potrzebny ADNOTACJE - Przez [...]
Co do tego że masz jeśc bez przekąsek to jak chcesz ale ja jadłem wszystko i dużoooo, i oczywiście obowiązkowo śniadanie, kolacja, obiad ale między nimi oczywiście sporo dojadałem hihi
Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...? Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w [...]
9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem/płatki 100g jajecznica z 3 jaj/ok Herbata 10g orzechów/20g orzechów B 40,6 / T 28,1g / WW 110g / 984 kcal 12:00 Posilek 2 100g makaronu/ok 100g tunczyka/ok 100g surówki/ok 10g oliwy z oliwek/ok B 34,7g / T 14,8g / WW 79g / 596kcal 14:00 posiłek 3 [...]
[...] Jabłko W 12(50) Przed treningiem zjedz makaron z jabłuszkiem i mięskiem/rybką Bezpośrednio po treningu mozesz zjeśc biały ryż + chude mięso/ryba/odżywka bialkowa 5Posiłek kolacja Chleb B7(28) T2(18) W 48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Oliwa z oliwek 10ml B0 T10(90) W0 Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40) Przed snem zjedz ser biały [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
[...] 3-4 minuty, kiedy czułam, że zaraz zacznie kłuć) i było perfekt. Nie wiem, jak z tym białkiem, już i tak mocno obcięłam porcje śniadaniową i obiadową, myślałam, że lunch i kolacja jakoś ujdą z ok. 15g białka. Bo jak nie ujdą, to już nie mam skąd odjąć, a nie chcę od razu z powrotem ciąć węgli... No i to samo się tyczy wieczornego białka. Po [...]
[...] itd. 10ml oliwy 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany 4.potreningowy bialy ryz/makaron + piers z kurczaka 5.kolacja serek wiejski 150g/twarog 100g + night blend (taki kisiel z tego bedzie wychodzil...same bialko? ok wszystko prosze o ocene lub ewentualnie co poprawic jeszcze. [...]
obliczyłam orientacyjnie każdy posiłek: śniadanie: b16/t17/w42- zamieniłam szynke na ser żółty... II śniadanie: b4/t2/w43-głównie owoce obiad: b25/t2/w13 kolacja: b32/t2/w9 jeszcze podiweczorek, co zawsze jest różnie..zależnie na co mam ochotę..czasem kefirek, albo maślanka, czasem jaja..;);)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
