chciałbym ważyć chociaż te 75 kg, poza tym jestem taki sczupły że byle kto może mnie zwalić z nóg. Oto co jem: I Śniadanie (8.00) Chleb z masłem + szynka + ser hochland ementaler + pomidor i ogórek ( 5-6 kanapek) II Śniadanie ( 11.00) Konserwa rybna w sosie pomidorowym + bułka razowa III. (13.00 ) Makaron lubella ( rurki) z białym serem i [...]
Oto co jem: I Śniadanie (8.00) wrzuć musli orzechy jajaj II Śniadanie ( 11.00) wszelkie konserwy odpadają III. (13.00 ) do posiłków dodawaj mieso ryby źróła ww i warzywa IV. Obiad (16.00) Zupa na pierwsze danie.( najczęściej kartoflanka)Na drugie - 2 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek kwaszony V. Kolacja (18.00) Każdy posiłek do zmiany więc [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: śniadanie 2 serki danio i 100gr ryżu obiad róznie bywa po treningu 1 jajko 200 gr ryżu kolacja ryż makaron lub jaka smażone na patelni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna olimp tcm mega caps 1100 a wcześniej olimp matrix 7 i olimp [...]
[...] na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa Hmm mam kilka pytań, 1.w jakich dawkach stosować oliwe z oliwek i tran w kapsułkach ? [...]
[...] jajka ugotowane na twardo lub jakis kefir obiad - piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek, bialy ryz trening obiad 2 - to samo tylko zamiast ryzu daje ziemniaki gotowane kolacja - tunczyk na chlebie razowym, czasami jajka na twardo tez z razowym, kolacja 2 - ser chudy, warzywa, razowy... lub platki owsiane z mlekiem domyslam sie, ze w tym co [...]
[...] W dziale odżywianie -> posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie minimum. [...]
Siemka chłopaki i dziwczyny :) Ćwicze systematycznie od lutego i zawsze miałem jakąś tam diete ale nie była to dieta taka "na 100%" ;/ Wziąłem się za układanie przy pomocy jakiegoś tam programu, chyba mój dietetyk albo cos takiego. Teraz o mnie: Mam 172 cm wzrostu, 16 lat, waże 62 kg, Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na [...]
[...] - moze utrudnic zasypianie. Zaznaczam iz nie mówie tutaj o wywolywaniu hiperinsulinemi drastycznie wysokimi dawkami wegli, a lekkiej jej odpowiedzi. Mysle, że zbilnasowana kolacja zawierające weglowodany (a wiec zrodlo glukozy, i stymulator insuliny), jak i białka (zrodlo aminowkasów w tym wspomnianego tryptofanu), oraz pewnej ilosci tłuszczy [...]
co byś proponował zmienić. dieta jest wklejona w moim 1-szym poście. Wywalić np 50g ryżu w III posiłku? Wyjdzie wtedy niecałe 2400kcal. Będzie pasować? Zapomniałem dodać że pomiędzy IV posiłkiem a kolacją zjadam 3 jajka całe ugotowane :) Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-06 16:34:10
Dzisiaj zjadłam i zjem: Sniadanie: owsiane z mlekiem i czereśniami Drugie śniadanie: 3 białka z jajek ,kromka chleba razowego z masłem ,sałata Obiad: kawałek mięsa kromke chleba razowego z masłem małego pomidora Przekąska: jogurt naturalny i troche jagód Kolacja:twaróg półtłusty i jabłko Pomiędzy przekąska a kolacją poćwicze troche i pobiegam jak [...]
Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie [...]
Chodzi o to aby zadbać by posiłki było odpowiednio zbilansowane. W twoim przypadku dobrym wyjściem będzie: Pierwszy: białko + tłuszcz + ww złożone + owoce Drugi: białko + tłuszcz + ew. ww złożone + warzywa 2 treningowe: białko + ww złożone Kolacja: białko + tłuszcz + warzywa
Witam wszystkich! Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 43kg. Codziennie jeżdżę na rowerze, po około 20km. Od teraz postanowiłem zastosować dietę na masę. Mięśnie też trzeba poprawić, więc u kolegi na siłce będę ćwiczył. Dieta, którą stworzyłem: Śniadanie: Płatki kukurydziane (ok 150g) + mleko (tak do płatków) + magnez [...]
[...] (gotowanym), ser biały Posiłek szkolny: Pieczywo ciemne z masłem i wędliną, suszone owoce lub jabłko, banan, Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan obiad: ziemniaki (gotowane), warzywa (gotowane lub smazone na patelni)lub surówka, mięso podwieczorek: ser biały lub jakiś serek kolacja: jajecznica